做家务锻炼健身的窍门与方法

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孕妈妈可以做家务吗

　　有些孕妇家人觉得孕妇干活会不会危害到胎宝宝呢？其实孕妇做点家务事还是有一定好处的，但是必须是在孕妇科学做家务的前提下。因为孕妇和一般人不一样，做家务也需要有所选择还有很多的注意事项。

　　一孕妈妈做些家务是有好处的。

　　大家应该都知道孕妈妈怀孕期间需要适当的做些运动，但有些孕妈妈比较懒得运动，或者外出走动，这样就可以选择做家务来进行锻炼。而且做家务和做运动不同的是，运动可能只是锻炼单方面的部位，而做家务全身都会得到锻炼，连一些平时比较少活动的肌肉也能参与活动，这样孕妈妈的体质可以得到很好的提升，从而还可以预防一些日常疾病。

　　二是孕妈妈做家务的注意事项。

　　1．动作要轻缓，不要过于着急，不用搞得像在赶时间一样，而是把它当成一种时间的消遣。而且越到孕晚期，tulaoshi肚子会越来越突出，浮肿也会常常出现，身体的灵活程度大大的降低了，所以动作更需要小心谨慎缓慢。而且选择的家务不要压迫到肚子，比如蹲下来擦地等，是不可行的。

　　2．做家务的时候边做边休息，不适合长时间的站着干活，一般十来分钟就要坐下来休息一段时间，不用想着要把家务一下全做完，活是干不完的，做家务只是为了锻炼身体，而不是用来摧毁身体的。

　　3.做家务对于孕妈妈来说就是闲时打发时间的，如果在做事的过程中觉得身体不舒服就不要再做了，因为这是身体累了的信号，需要孕妈妈赶紧休息。

　　三是特别的家务特别的方式做。

　　1.扫地拖地应该选择适合的工具。有些家庭里扫地拖地的工具是比较短的，做事的时候需要弯腰进行，这对于孕妇来说是很危险的。所以如果孕妈妈要扫地或者拖地的话最好是购买杆比较长的扫把和拖把，这样孕妈妈就可以不用弯腰下去做事了。

　　2.晒衣服的晾衣架最好是可以升降的。有些人家里的晾衣架置于比较高的位置，晾衣服的时候需要踮起脚尖，这样过度伸展身体会危害到胎宝宝，所以如果是这样的孕妈妈最好就不要晾衣服了，或者是购买可以升降的晾衣架。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妈妈如何做家务

　　正确的姿势很重要

　　女性在怀孕后做家务，如果姿势不恰当的话，不但会对自身的身体造成伤害，还会对宝宝的健康也不利。

　　怀孕期间，孕妈妈的腹部重量日增，单靠韧带支撑已经不够，还要靠部分肌肉的帮助，坐下可以减轻韧带和肌肉所受的压力，缓解孕妈妈的腰背酸痛，孕妈妈在坐的时候，可以选择有靠背的椅子，坐下来的时候身体挺直靠在椅背上。

　　孕妈妈站立时，身体要保持直立，这样可以尽量的收缩前方的腹壁肌肉，使骨盆前缘上举，避免因倾斜太过头而导致背痛。

　　孕妈妈这样做家务

　　扫地

　　选择一把高度合适的扫帚非常关键，扫地时，孕妈妈使用合适的扫帚，腰背保持挺直，慢慢进行，能降低腰背受损的概率。孕妈妈在扫地时，最好用长长的扫帚，避免过度弯腰造成劳累。

　　清洁家具

　　在清洁家具的过程中，空气中会扬起很多灰尘，这其中存在一些导致过敏的过敏源，孕妈妈不加防护地清洁的话，很容易出现诸如打喷嚏，皮肤过敏等过敏反应，所以，孕妈妈在清洁家具时，要戴好口罩，以减少有害物质的吸入。

　　孕妈妈做家务的好处

　　孕妈妈做些力所能及的家务对身体是非常有益的，做家务能增加血液循环，促进新陈代谢，有利于孕妈妈和小宝宝的健康，此外，还能帮助孕妈妈顺利分娩，减少难产的发生率。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

轻松简单的做家务锻炼法

　　现在多数人由于工作等原因无法专门抽时间锻炼，这就使得我们的健康容易受到危害，其实锻炼并没有一定的形式，我们在日常的做家务的时间就能锻炼了，那么具体该怎么做呢？下面为大家介绍轻松简单的做家务锻炼法，供大家tuLaoShi.com了解。

　　踮脚尖

　　这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。

　　压腿

　　长时间站立在洗碗池边，会使腰部疲劳，所以结束这里的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶桌边，向下压腰，这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

　　单腿站立

　　在厨房中单腿站立。劳动时也可以做这个动作，如切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出1步，脚尖着地，腿用力打直，向侧面提起，保持20秒钟，换另一侧。

　　转腰

　　干活的时候尽量多运动自已的腰，方法很简单，不要把需要的东西都放在手旁，而是放在身后的位置，拿东西时双脚原地不动，利用腰部力量转身，就可以让腰部经常得到活动了。

　　前后下腰

　　在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌内感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有1大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰拉伸背部与腰部的肌肉，下压5次。

　　下蹲

　　可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具，在下蹲时两腿并扰，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

做家务锻炼健身的窍门与方法

　　我们为了维护我们自己的家里的卫生，每天都会做家务，而如果掌握了相关的窍门和方法，就很容易实现通过做家务来健身。下面给大家介绍做家务锻炼健身的窍门与方法，供大家参考。

　　做家务健身的方法

　　1、要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。

　　2、当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此一动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。

　　3、为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。

　　4、利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。

　　5、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。

　　6、在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱，但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。

　　做家务健身的小窍门

　　1、弯腰：洗碗时若站立时间过长会使你的腰部肌肉感到疲劳。结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，拉伸腰背肌肉，下压5次。

　　2、下蹲：将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　3、踮脚：洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，整套动作做10次，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳。

　　4、单腿：站立切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　5、转腰：洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。

　　6、手臂伸展：拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力，踮脚尖，低头剥毛豆，手臂适当抬高，不但缓解了颈椎压力，还能让手臂得到锻炼。

　　7、转头：利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替绕环。

妈妈锻炼会带动孩子一起锻炼

　　根据3月发表在美国儿科学会的杂志《儿科》上的一篇论文，一个母亲锻炼的越少，她的孩子在很小的时候就越有可能久坐不动。

　　研究中，研究人员检查554名母亲以及她们四岁孩子的活动状况，他们均参加了南安普顿女性调查，这是英国南安普顿一项以人群为基础的纵向研究，研究中母亲和孩子在大约一个星期内需要穿着一件设备，用以测量他们的心率和身体运动情况。

　　总体而言，研究人员发现了母亲身体活动水平和她们孩子的活动状况存在直接相关性。如果母亲经常优先进行锻炼，那么孩子就会进行更多的体育活动。然而，实际上参加这项研究的母亲只有53%满足推荐的日常锻炼的要求，即每天至少30分钟的中到强度体育活动。

　　“母亲的身体活动水平可以影响孩子的活动水平，这是好事，” 该研究的主要作者凯瑟琳·海斯告诉路透社健康专栏：“如果是花更多的时间运动，那么孩子和母亲的活动时间就会增加。“这个发现符合去年发表在梅奥诊所的公报中的另一份报告。报告称，与45年前相比，现在的母亲每天花久坐时间比活动时间长。一般来说，女性一旦成为母亲，她们就会倾向于减少锻炼，而且很难在恢复生孩子前的身体活动水平。

　　但这项研究也是纵多说明妈妈经常充当自身和家人，尤其是她们最小的孩子的健康大使的职责。论文的作者建议，家人的健康可以通过鼓励母亲和孩子一起运动来保持。

　　身体活动对任何人来说，都是保持基本的健康水平的重要方法。但锻炼对于小孩的整体健康和发育尤为重要。在儿童中，缺乏运动与肥胖、糖尿病、心脏病和其他成年慢性疾病的风险增加相关。运动也可以减少精神疾病，如抑郁和焦虑的风险。并且大量的研究发现，有规律的体育锻炼可以提高注意力和帮助孩子关注重点，让孩子在学校表现得更好。

　　尽管美国疾病控制中心最近报道，在过去的十年中，儿童肥胖率下降了43%，美国仍然是世界上肥胖人口最多的国家之一。这项研究也可能表明，在儿童早期的课程中，需要更重视体育教育，尤其是美国正在努力实现一个通用的学前教育项目。（实习编译：叶秀金 审校：邱天华）