产后恢复曼妙身材3个办法

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告诉你产后恢复别操之过急

德国医疗保健质量和效率研究所日前发表研究报告说，生完宝宝后，很多女性都希望快速恢复到以前的体重水平，一些女影星甚至产后几个星期就快速恢复了“魔鬼身材”。

针对这一现象，他们建议，女性产后不应该在这方面给自己太大压力，如果过分追求快速恢复身材，会对母乳喂养产生负面影响。

女性分娩后，体重就会自然而然地开始减轻。这家研究所的主任彼得·萨维茨基说，产后妈妈们需要母乳喂养宝宝，并会耗费很大的精力和体力照顾他们，这些都会使妈妈们的体重不断下降。一般而言，3个月至半年内体重恢复到原来水平就属于正常。

另外，研究人员的调查表明，膳食平衡对于女性产后恢复身材最为重要，而大量体力锻炼的效果并不像人们想象得那么好。

产后恢复曼妙身材3个办法

可是出了月子 后，多数新妈咪对着以前的漂亮衣服只能叹气。产后怎样才能让身材尽快恢复呢？

法宝1：运动

产后运动2大理由

1．帮助身体机能尽快恢复

运动可以帮助肌肉恢复弹性，协助骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉恢复功能和位置，减少腰酸背痛的现象，而且也可以避免以后出现尿失禁、漏尿的症状。

2．消耗多余热量，迅速瘦身

产后尽早运动，可以消耗掉身体积存的多余热量，使新妈咪不仅身材重新变得苗条，而且还能够帮助肌肤恢复弹性。

产褥体操

         1．深呼吸

仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

2．抬头

仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。

3．胸部运动

仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

4．小腹运动

仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

5．骨盆运动

仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

6．缩肛

仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

7．抬腿

仰卧，弯起膝盖，单脚抬起，屈膝，使大腿贴近腹部。

8．脚踝运动

仰卧，伸直脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。

贴心叮咛：

1．这8个动作运动量轻，适宜新妈咪在伤口没有愈合前做。

2．根据个人的身体状况量力而行，不要过于勉强。

3．要持之以恒。

围观小S产后恢复月子餐

　　小S产后速瘦身的秘密

注重瘦身的小S月子餐由营养师全权打造，亲朋好友送的补品一点不沾，就连母亲也不敢给她炖补品。

小S的月子餐在保证身体健康复原的前提下，重在快速瘦身。所以她在产后第一和第二周都不吃水果，以免水分摄取过多，不利减肥。每一天的餐单遵循 少食多餐、粗细搭配的原则，也是为了有效瘦身。以一天的食单为例：早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;下午加餐为甜粥玉米;晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;宵夜则是黑糖红薯。为了很好地恢复元气，小S从第二周起，注重喝鲈鱼汤以排除体内毒素;多吃猪腰、炖品以补充钙 质、矿物质;还会食用台湾的传统月子菜品——麻油鸡， 以达到温补的功效。

　　点评:

产后两周不吃水果，有利减肥：一般来说，产妇易出现水肿现象，由于水果含糖较多，糖分会增加身体对水分的吸收，所以会加重水肿状况，不利于瘦身。小S产后前两周不吃水果，的确有利于减肥。

少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律：一日多餐不仅使养分摄取不受损失，而且摄入的热量要少得多。很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，另一方面却又 担心营养不足以供给哺乳，少食多餐正是解决(www.tulaoshi.com)这个矛盾的良方。按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600~2800千卡计算，分为5~6次进食正合适，其 中三顿正餐可以丰富一些，加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。

　　粗粮有助产后修身：小S的一天五餐中有三餐粗粮两餐细粮，这种搭配好处多多。粗粮具有修身的功效，如玉米富含镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除;红薯含大量膳食纤维，解决产后便秘困扰;薏米帮助消除水肿等。

考究原料让身体快速复原：不仅是瘦身，月子餐也要保证身体尽快复原，所以食谱中选择讲究的原料很有效，如姜丝性暖，帮助产后恢复;汤品首选鱼汤，热量低而营养价值高。

总之，小S的月子餐单属于高营养、低热量的最佳饮食结构，又参照了中国传统的产妇调理方法，既能保证产妇恢复身体补充体能的需要，又控制了热量的摄入，可避免产后哺乳恢复期盲目进补导致的脂肪囤积。

　　推荐食谱：鲈鱼汤

功效：排毒、通乳

材料：鲈鱼一条，老姜一块

做法：鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及调味料即可。