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产后一年少穿高跟鞋为妙 或影响子宫恢复

2015-12-04 13:15 14 1 收藏

> 可是出了月子 后,多数新妈咪对着以前的漂亮衣服只能叹气。产后怎样才能让身材尽快恢复呢? 法宝1:运动 产后运动2大理由 1.帮助身体机能尽快恢复 运动可以帮助肌

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产后恢复曼妙身材3个办法

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可是出了月子 后,多数新妈咪对着以前的漂亮衣服只能叹气。产后怎样才能让身材尽快恢复呢?

法宝1:运动

产Tulaoshi.com后运动2大理由

1.帮助身体机能尽快恢复

运动可以帮助肌肉恢复弹性,协助骨盆韧带、腹部和骨盆肌肉恢复功能和位置,减少腰酸背痛的现象,而且也可以避免以后出现尿失禁、漏尿的症状。

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2.消耗多余热量,迅速瘦身

产后尽早运动,可以消耗掉身体积存的多余热量,使新妈咪不仅身材重新变得苗条,而且还能够帮助肌肤恢复弹性。

产褥体操

         1.深呼吸

仰卧,两手放在腹部,缓慢吸气,用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

2.抬头

仰卧,两手放在身体两侧,抬起头并向前屈,尽量让下颌接近胸部。

3.胸部运动

仰卧,两臂伸展与肩齐平,双手向上提起,手心相对,肘部伸直再放下。

4.小腹运动

仰卧,双手放在背部下方,腹部向上挺起,再放下。

5.骨盆运动

仰卧,腰部先向左倾然后复原,再向右倾然后复原。

6.缩肛

仰卧,做肛门收缩和放松的动作。

7.抬腿

仰卧,弯起膝盖,单脚抬起,屈膝,使大腿贴近腹部。

8.脚踝运动

仰卧,伸直脚尖,双脚底并拢再分开,脚掌前后摆动数次。

贴心叮咛:

1.这8个动作运动量轻,适宜新妈咪在伤口没有愈合前做。

2.根据个人的身体状况量力而行,不要过于勉强。

3.要持之以恒。

产后一年少穿高跟鞋为妙 或影响子宫恢复

升级为“准妈妈”后,许多女性为了保护腹中宝宝,都会自觉地脱下高跟鞋,换上平底鞋。休完产假,为了以完美的形象重返职场,不少新手妈妈迫不及待地换上心爱的高跟鞋,那么产后多久能穿高跟鞋呢?

骨科专家建议,产后一年内,为健康考虑,还是少穿高跟鞋为妙。

产后多久可以穿高跟鞋?

专家解答:如果是自然分娩建议满月后再穿高跟鞋,如果是剖腹建议产后4个月可以穿高跟鞋,但是建议少穿,剖腹产后子宫恢复比顺产慢,穿高跟鞋身体必然前倾,这样对骨盆的压力就加重了,骨盆两侧被迫内缩,必然影响到子宫正常恢复。

自然流产后多久可以穿高跟鞋?

专家解答:自然流产身体恢复的比人工流产快,身体创伤也没有人工流产严重,所以一个月后你身体已经恢复的不错了,可以穿高跟鞋了但是不要穿太高的高跟鞋,时间也不要穿的太久,毕竟高跟鞋虽然漂亮,但是对脚部的压力太大了,先穿矮一点的,适应一下。

产后身材全恢复?关节韧带没OK

乖女满六个月,西西妈便结束产假,重返工作岗位。产后亲自带宝宝很辛苦,但收获也不小:因生养宝宝而增肥的身材基本恢复。为了进一步增加自信,塑造“职场辣妈”的全新形象,西西妈特意重新置装,让自己从头到脚焕然一新。一踩上心爱的“恨天高”战靴,走起路来摇曳多姿,西西妈便找到了生产前的感觉。然而,好景不长,刚上一天班,她便觉得腰酸腿痛,晚上必须用热水泡脚,让老公捶腿才能解乏。几天下来,同事们发现,西西妈悄然换下高跟鞋,又穿上了平底鞋。

孕产期女性穿高跟鞋要比一般人承担更大的风险。怀孕期间,由于内分泌的改变,尤其是雌孕激素水平的升高,关节韧带的胶原分解随之增加,关节韧带的胶原含量减少,胶原纤维排列变得稀疏,因此,骨盆及其他关节的韧带变得松弛,从而为分娩做好准备。

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“通常产后3周,人体的激素水平会恢复到一个正常的水平。但是,这并不代表人体的韧带也恢复到产前的正常水平。”专家说,通常韧带要完全修复到完全正常的水平,根据个体的差异,至少要3个月到1年的时间。因此,产后,短则3个月,长则一年内,女性足部、骨盆及腰部的韧带处于一种相对松弛的状态。

恨天高:太早踩高跟或加重腰骨盆劳损

新妈妈过早穿高跟鞋,会对女性的关节韧带肌腱等运动系统造成一定的健康挑战。

NO1、穿高跟鞋时,身体60%重量需要前脚掌支撑,久而久之,压力集中在脚趾,出现足踝关节问题,包括跖骨痛、拇外翻和踝扭伤。

NO2、另一方面,穿上高跟鞋后,骨盆前倾、重力线前移。为了维持稳定,势必采取挺胸、翘臀、腰后伸、稍屈髋屈膝等姿势重新建立平衡。然而,由于过度的腰后伸,使腰背肌收缩绷紧,腰椎小关节剪切应力增加,关节囊处于紧张状态,长期下去,腰背肌、关节囊及小关节易发生劳损,产生腰背痛。

NO3、同时,长期的屈膝行走,重力线前移,使膝关节负重应力改变,易出现膝前痛和关节炎症状。关节囊处于紧张状态,长期下去,腰背肌、关节囊及小关节易发生劳损,产生腰背痛。同时,长期的屈膝行走,重力线前移,使膝关节负重应力改变,易出现膝前痛和关节炎症状。

有调查显示,孕妇中有约50%会出现下腰及骨盆不适症状。如果产后过早穿高跟鞋,很有可能会加重下腰及骨盆肌腱和韧带的劳损。

【图老师小编建议】

职场辣妈穿高跟鞋每天别超2小时;产后3个月到1年内不建议每天穿高跟鞋;日常用鞋可首选平底鞋,或矮跟鞋、坡跟鞋。如果鞋跟高度超过4厘米,那么踝关节扭伤机会将会大大增加。

对于必须在特殊场合穿高跟鞋的职场辣妈,建议日常用鞋外,再随身带一双换穿的高跟鞋,穿高跟鞋时间每天不要超过2小时。度过这段危险期后,如果没有出现下腰及骨盆疼痛等症状,可以考虑正常穿高跟鞋。

但需要特别提醒的是,只要出现腰酸、小腿或足部的酸痛,应马上让高跟鞋“离岗”,直到关节不适症状消失后再穿。

选鞋别挑战“孕前高度” ,选高跟鞋也有讲究

也许你在怀孕前可以穿8-10cm的高跟鞋,而且还是独跟的,而且还能健步如飞。但是产后,请不要挑战那个时候的高度,身体正在恢复期,还是不要冒险的好,可以一步一步来,首先从选鞋开始。

首先,要挑选一对稳定的高跟鞋,关键看三点。

1、足弓处要接触良好,

2、鞋面不能外斜,

3、鞋跟应该足够坚固并且不能内偏。

其次,在选择高跟鞋的高度方面别操之过急,不要立即换上“恨天高”,而应先从“低海拔”鞋起步,循序渐进。即使怀孕前能穿20厘米高的鞋子,产后也未必能挑战成功。双脚乃至全身都需要一个重新适应的过程。可以先穿跟高4厘米的鞋,适应后再考虑6厘米的鞋,逐步过渡到“高海拔”。

最后,穿高跟鞋时别做危险动作。“切忌穿高跟鞋时奔跑,哪怕是很赶时间。”专家指出,因为穿高跟鞋后,人体的本体感觉与肌肉反射会变得迟钝。另外,下肢“吸震”的能力下降,加上韧带松弛,腰、骨盆、足的关节相对不稳,很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭伤或劳损。

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告诉你产后恢复别操之过急

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德国医疗保健质量和效率研究所日前发表研究报告说,生完宝宝后,很多女性都希望快速恢复到以前的体重水平,一些女影星甚至产后几个星期就快速恢复了“魔鬼身材”。

针对这一现象,他们建议,女性产后不应该在这方面给自己太大压力,如果过分追求快速恢复身材,会对母乳喂养产生负面影响。

女性分娩后,体重就会自然而然地开始减轻。这家研究所的主任彼得·萨维茨基说,产后妈妈们需要母乳喂养宝宝,并会耗费很大的Tulaoshi.Com精力和体力照顾他们,这些都会使妈妈们的体重不断下降。一般而言,3个月至半年内体重恢复到原来水平就属于正常。

另外,研究人员的调查表明,膳食平衡对于女性产后恢复身材最为重要,而大量体力锻炼的效果并不像人们想象得那么好。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/963169.html

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