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如何让宝宝轻松降临？
如何轻松的分娩，不出现难产的现象，这就需要我们在临产之前多多的注意一些细节了。谁都不希望自身或者宝宝出现什么意外，所以，一定要注意以下八个步骤。
步骤一：让宝宝在子宫里处于正常位置 正常分娩前的宝宝在子宫里的位置应该是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。这样的位置最容易让宝宝下降到产道。可有的宝宝不然，纠正不良胎位或引导良好胎位的方法可以是跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上，或手脚着地，呈爬的姿态，每天保持20—30分钟，应该在舒适的地方练习，腰部不要使劲。孕晚期睡觉的时候最好是左侧卧位。
步骤二：学习如何呼吸 正确的呼吸方法可以加速分娩过程，听上去非常简单，但非常管用，正确的呼吸方法可以让子宫得到足Tulaoshi.com够氧气，使宫缩更加有效。分娩时候的呼吸方法和你日常没有感觉的自动呼吸是不一样的，需要练习如何扩张胸腔。孕晚期几乎需要每天都这样练习。参加医院或社区计划生育委员会组织的分娩培训班，然后让你的先生配合你每天的练习。
步骤三：站起来，多走走 产科专家发现：活动和直立体态如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。多活动可以促进循环，让更多的血液流到子宫，促进宫缩。胎儿因为重力的作用，对宫颈产生更大的压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。多数的直立姿态可使骨盆扩张得更大。
步骤四：放松心情 如果你紧张，就会自动屏气使子宫供氧受阻，增加疼痛，减少宫缩效率。如果你感到害怕，你的身体还会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程是非常重要的。放松的方法有呼吸法、放松法、想象法等，如果家里的环境让你放松，开始分娩后应该尽量在家多待一回，在怀孕晚期，要询问自己的产科医生关于分娩时的进程和注意事项，争取在分娩真正进入到关键时刻再去医院，避免过早入院所带来的紧张不安。
步骤五：选择对你来说最适宜的环境 环境对分娩的影响非常大，只有放松才能让分娩顺利进行。一旦决定了要去医院分娩，就要在怀孕期间走访几家医院，和医生谈谈，了解一下那里的环境，选择一家你喜欢的，自己认为最安全和最细心呵护的医院来生小宝宝。
步骤六：制定一个详细的分娩计划 在西方国家，大部分的妇女都会制定一个分娩计划，其中包括使用什么方式镇痛，以及在妈妈给宝宝第一次拥抱前是否要给宝宝洗澡等等。在怀孕第36周的时候就要把计划制定好，以防分娩过早开始，即使你不写下来，也要把分娩过程提前想想，并提前与你的产科大夫讨论，这都会对分娩有帮助，即使做了计划，还要有随时根据情况改变计划的心理准备，最重要的是确保宝宝的安全。
步骤七：选择合适的分娩陪伴 医学研究显示，如果一位准妈妈有一位有经验和她认识的看护陪伴，她会觉得放松和安全，你的爱人最好积极参加分娩培训班，阅读一些相关文章，在分娩过程中，很多医院都允许爱人陪伴待产。还有很多孕妇选择父母和姐妹或分娩导乐陪伴，一般地说，陪伴的人应该对分娩有比较丰富的知识。
步骤八：为分娩准备健康的身体 美国的研究显示，在孕期做运动的妇女分娩比较顺利。过程比较短，孕期运动可以使妈妈提高免疫力，肌肉也更有力量，在怀孕的中期，国外的专家建议孕妇练练瑜珈，练瑜珈时要伸展关节，并使你熟悉分娩的体位。同时瑜珈教你对自己的身体有信心，帮助你集中精力，请注意，一定要让你的瑜珈老师知道你怀孕了，其他的锻炼形式也会有帮助，比如游泳，它不会让肌肉过分紧张，但是，在开始进行任何锻炼之前，都要和医生商量一下。 进入孕晚期，随着宝宝的成长，你的体重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期坚持运动，那么在以后的几个月里，你的运动常规应该作一些合理的改变。只要医生允许，你可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要，使你有足够的体力来面对即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。 孕晚期由于身体的负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。
TIPS：运动安全小提醒 有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症，身体状况良好，并从孕中期开始运动，那就可在孕晚期放心做这套练习了。
伸展练习一 动作要领：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。
伸展练习二 要领一：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。 要领二：呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。
伸展练习三 动作要领：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。
伸展练习四 动作要领：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。
伸展练习五 动作要领：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。
如何战胜分娩前的恐惧
孕妈妈马上到了预产期，这个时候就会产生一些恐惧的心理。尤其是出现了分娩前兆的时候，就更加的紧张。各种情绪夹杂在一起就变得五味杂陈。那么，分娩真的那么痛？用什么分娩方式会好一些呢？分娩需要多长时间呢？这一系列的问题，会让准妈妈在分娩之前一直保留着担心，从而也会影响到胎儿的健康。
准妈妈在分娩前都会有恐惧的心理。准妈妈会担心胎宝宝是否能安全降生，或者是顺产侧切时分娩时间有多久，又或者剖腹产时会否特别疼痛，分娩前，准妈妈一定要减轻心理恐惧，这样才能顺利产下健康宝宝。新妈妈究竟怎么做才能减轻分娩恐惧？
1、把对分娩的恐惧转移到别的方面 准妈妈会经常从电视访谈或者网上看到或者听到，分娩时的各种突发状况，或者各种疼痛、后遗症。 图老师小编认为，准妈妈可以把分娩的恐惧适当转移到别的方面。在电视上谈及分娩的话题时，准妈妈可以看其他频道；上网时，准妈妈尽量不要看有关内容，可以多听轻音乐或者看看喜剧电影。有空的话，准爸爸可以陪同准妈妈散步，多跟准妈妈聊天，分散她的注意力。 转移分娩的恐惧到别的地方，其实这是船到桥头自然直的做法。不要把分娩当作一件严重的事情来考虑，生活中避免和家人谈论分娩这个话题，也不要听过来人的分娩经验。 临产时可以由家人陪伴，由助产士指导，分散注意力，一起扯一扯准妈妈感兴趣的话题。这样做可以暂时转移对恐惧的注意。但是，这种方法并不能从根本上消除对分娩的恐惧。
2、不要提早入院 分娩前提前入院，对于准妈妈来说是最安全，最保险的办法。但是，提前入院会增加准妈妈分娩前的恐惧。因为提前去了医院，准妈妈也是在等待，而且准妈妈的休息也不好。再者，医疗设置的配备是有限的，如果每个准妈妈都提前入院，医院不可能像家中那样舒适。 准妈妈入院后较长时间不临产，会有一种紧迫感，尤其看到其他一些比自己后入院的准妈妈已经分娩，你就会更焦虑，心情也更紧张。有些准妈妈看到产房的护士或者其他准妈妈做的每一件事，都可能会影响增加的情绪，这种影响有时候对顺利分娩并不十分有利。 图老师小编建议准妈妈不需要刻意提前入院的，除非是有早产的迹象。准妈妈应稳定情绪，保持心绪的平和，安心等待分娩时刻的到来。如果医生没有建议你提前住院的话，就不要要求提前入院等待。另外，准妈妈应该在怀孕初期就选取离家较近的医院待产，这样就减轻提前入院的烦恼。
3、做好分娩准备 准妈妈做好分娩的准备，包括孕晚期的健康检查、心理上的准备和物质上的准备，一切准备就绪，那么分娩宝宝时就会没有那么大的压力。 图老师小编建议准妈妈们在分娩前写一个临盆前的方案，这个方案要罗列出入院前的经济准备和宝宝出生后的准备。考虑好分娩方案，大体预算出住院分娩所需费用。除基本开支，还得为宝宝留出应对预想外的支出。 把生产要准备好的东西都准备好，你为小宝宝准备用品的时候心情就会好多了，想象一下宝宝来到你身边，相信你会笑的。生产时没有那么可怕。别给自己太多的压力，小宝宝在肚子里给你加油呢！
4、正视分娩的恐惧 分娩恐惧，主要是一种心理状态。只要准妈妈被爱包围着、支持着，大多数的准妈妈都能顺利分娩。随着预产期的临近，很多准妈妈就很想弄清楚分娩是怎么一回事。图老师小编建议准妈妈可以与家人、朋友反复讨论分娩的事情，将各种可能遇到的问题事先想清楚，同时找出每个问题的解决方法。这样就不会临时手忙脚乱，也会帮助稳定情绪。 但是，准妈妈切勿被电视上、网络上的危言耸听所吓倒，要保持正面、乐观的心态。 准妈妈可以听从身边人分娩宝宝的经验，向她们取经。这样新妈妈才会做到知己知彼，临产不乱 。 如果准妈妈分娩时还是很担心的话，图老师小编建议准妈妈可以采用导乐陪伴分娩方式，让导乐师为你打气鼓劲，进行心理疏导，帮助她克服恐惧心理，这样会有效缩短产程。
5、掌握与分娩有关的知识 预TuLaoShi.com产期快来临，每位准妈妈都要经历产前等待分娩的紧张时刻，当出现一些分娩前的征兆时不免有些紧张，如果在分娩前，准妈妈知道一些有关分娩知识、方法及护理的对策，分娩时准妈妈心里就会有底。 有的学者指出：知识完全的时候，所有恐惧将统统消失。所以，在怀孕期间，图老师小编建议准妈妈看一些关于分娩的书籍，了解分娩前的征兆，整个分娩过程后，就会以科学的头脑去取代恐惧的心理。这种方法不但效果好，而且还可增长知识。 另外，准妈妈可以跟准爸爸一起去孕妇学校进行学习，这样不仅会增加自己分娩的知识，还能增进夫妻之间的感情。
分娩阵痛口诀 跟着一起练
孕妈妈们面对顺产的时候，都有些莫名的恐惧。听那些过来人讲述自己在分娩时遇到的阵痛，更是头疼万分。医学专家研究了很多方法，其中呼吸减痛法就非常的有效，那么，如何正确的使用分娩呼吸口诀呢？
分娩减痛口诀 把呼吸减痛法用到你的产程中 1.第一产程初期，又称潜伏期（宫口开大2～3厘米），子宫收缩较轻，每次持续30～50秒，间隔5～6分钟。 孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松。呼吸平稳每分钟6～9次，吸气呼气过程均衡。
口诀为：吸二、三、四，呼二、三、四。 2.随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4～8厘米。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期。子宫每2～4分钟收缩一次，持续60秒。 这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸。
口诀为：吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四。 3.宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30～90秒，持续60～90秒。宫口由8厘米快速开大至10厘米。 孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼（发出嘻嘻嘻的声音）。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气。每次宫缩来临时，连续4～6个快速吸呼再加大呼气。
口诀为：吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼。 4.到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松。 宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲。头部可以抬Tulaoshi.com起向肚脐方向看，下颌向前缩。尽可能憋气20～30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束。 5.在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用哈气的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪哈气。 呼吸减痛法虽然是在产程中使用，但需从妊娠晚期（怀孕7个月）开始在专业人员的辅导下学习并演练，丈夫的参与和配合是关爱体贴妻子、增加夫妻间亲密感的一种行动。 ★练习期间要用心体验，避免劳累。 ★如出现宫缩、腹痛、阴道出血、下坠感等早产征兆时，应停止练习，并尽快去医院。 ★最终是否适合使用呼吸减痛法，一般在临产后要咨询产科医生，如果胎位正常、无头盆不称倾向；无胎儿缺氧；无严重妊娠合并症和并发症时，就可以使用了。
