产后减肥 别相信三大饮食谣言

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新妈产后前两周会比较娇气

　　河南省中医院妇产科主任胡晓华教授建议，新妈妈不妨娇气点儿，产后两周之内注意保存体力，以便承担繁重的育儿工作。

　　不要长期平卧，用软枕头垫高头部、后背及腰部。产后子宫韧带松弛，子宫处于恢复期，长期平卧多会使子宫后倾，导致盆腔血液循环不畅造成盆腔瘀血，而使腰背疼痛。巧用软枕头，可促使恶露排出，有助于子宫的恢复。

　　不宜活动过早、过多。分娩后，新妈妈的骨盆盆底肌肉和子宫韧带松弛，月子里正处于恢复阶段，一定要多多休息，不宜过早活动过多，不可长时间弯腰，以免形成腰肌劳损，更不能干较重的体力活tulaoshi，否则易诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。两周以后，新妈妈可适当地做些轻微的家务活，但要适可而止，以活动身体，不产生疲劳感为宜。

　　防止便秘，保持大便通畅。新妈妈大便保持通畅，不要过干，这是因为如果大便过干，排便时用腹压过度，时间长了会诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。新妈妈产后可立即做缩肛运动，每天两次，每次5~10分钟，帮助骨盆肌肉和子宫韧带恢复。

　　正确进行产后运动

　　推荐一组产后操。伸腿运动：仰卧，双腿平伸、高举，离开床面。仰卧起坐：产后两周后进行，每日2~3次，每次3~5次，逐步增加。臀肌运动：仰卧，尽量抬高臀部及背部，脚底紧贴床面。腰肌回转运动：以一手及膝部支撑，另一手和头部尽可能做大回转。膝胸卧位：产后两周后进行，双前臂与小腿在床上，保持趴的姿势，每次10分钟，每日2~3次，有助于防止子宫后倾。

产后减肥 别相信三大饮食谣言

　　不过，还是有妈妈们错以为依靠节食等饮食手段，就可以比较健康的恢复身材，这种想法大错特错，要知道一些产后瘦身的饮食谣言并不可靠。

　　谣言一：产后节食可以健康瘦身

　　产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。生完BB后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。

　　谣言二：减肥餐=低卡路里餐

　　许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。

　　产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

　　谣言三：产后过段时间吃减肥药

　　如果新妈们还在哺乳期，无论过多久，就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常。

　　另外，减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，但是新陈代谢系统容易遭到紊乱，影响健康。

　　产后健康瘦身的六个建议

　　产后妈妈要健康瘦身不用这么刻意，从细节做起，一样能达到恢复身体和身材的功能。

　　建议一：保持轻松愉悦的心情

　　没错，好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，自然对产后恢复不好。

　　建议二：产后别立即吃老母鸡等补品

　　有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤，鸡汤虽然营养丰富，但是最好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物，吃后容易发胖。

　　建议三：饮食要适度

　　虽说产后的营养少不了，但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。

　　建议四：坚持母乳喂养

　　坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

　　值得注意的是，当妈妈们停止母乳喂养后，饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝，而停止哺乳后，多余的营养只能停留在母亲身上，很容易发展成赘肉，所以此时要注意控制饮食。

　　建议五：保持适量的活动

　　顺产后3天，新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。

　　这要区分区产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后运动也要“慢慢来”。

　　建议六：保证高质量睡眠

　　产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。

怀孕会让女人的脚变大

　　孩子的诞生不但会改变女人的生活，也会让她的身体发生永久性的变化。近日，美国爱荷华大学研究发现：怀孕会永久改变女性双脚的大小和形状。通常来说，她们所穿的鞋码需要大一号，足弓也会下陷，这些变化容易让女性在今后患上关节炎。

　　研究人员选取了49名孕妇，其中有60%—70%的人在怀孕的前3个月后双脚变长和变宽，生完孩子5个月后并没有缩回原来的尺寸和形状。测量发现，她们的足弓高度变低了，足长增加了2—10毫米，需要穿大一号的鞋子。这项研究发表在《美国物理治疗学与康复学期刊》上。

　　专家指出，女性在怀孕期间足部变平和肿胀是常见现象，因为母体在这个期间会发生变化，关节也会松弛，以支持额外的重量，但这种情况并不会在分娩之后逆转。这些永久的脚形变化很容易让女性在今后患上关节炎，这也就解释了为什么肌肉骨骼类疾病更常见于女性。要想避免脚部形状的变化，女性tulaoshi在孕期更要注意饮食，尤其要控制体重过快增长。