产后第一次月经困惑答疑

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坐月子什么时候补铁好？

　　当新妈妈在坐月子的时候，哺乳新妈妈适当的补充铁质，不单单只是给自己补充也同时实在给自己的宝宝补充铁质。因为新妈妈的母乳中本来就含有一些铁质，虽然在新妈妈的母乳中含有的铁并不是非常的多，但是新妈妈母乳中的铁在喂宝宝之后会被宝宝非常好的吸收掉。

　　新妈妈的母乳中含有的铁质大概有50%都会被宝宝很好的吸收，而配方奶的吸收率却只有7%，而宝宝谷物中的铁吸收率仅为4%。如果是采用的母乳喂养宝宝的话宝宝每天至少可以从母乳中吸收20-70毫克的钙质。这也是图老师小编建议大家采用母乳喂养宝宝的原因之一。

　　一般情况下足月的宝宝在出生的时候身体里面就存储着铁，再加上新妈妈采用母乳喂养，宝宝可以从母乳中吸收丰富的铁质，在出生后的头6个月，宝宝基本上不需要额外补充铁质。所以，在哺乳期间的铁质的补充是非常重要。新妈妈如果能依靠饮食来补铁，最好还是不要服用补铁药剂。即使要服用补铁药剂，也必须要在专业医生的指导下服用。

　　因此，图老师小编建议新妈妈们在自己的月子餐单中，可以适当的多加些胡萝卜、黑木耳、猪血、鸡蛋黄、红糖、红枣、动物肝、豆制品等含铁多的食物。

　　新妈妈补铁食谱推荐：菠菜(www.tulaoshi.com)土豆泥

　　材料：土豆、猪肝、菠菜、植物油、盐。

　　制作方法：1、首先将土豆切片并且蒸熟。2、将煮熟的土豆蒸上十分钟左右后去皮再黏成泥状。3、把猪肝切碎成末状。4、菠菜过水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜过水时一定要在锅里下一点油和盐，这样一会就不用在放调料品。并且菠菜过水后就不会影响钙的吸收了。5、最后将三个原料混合在一起(把菠菜末放在底层，第二层在猪肝末，最后放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。

　　食谱功效：猪肝中含有多种营养物质，它含有丰富的维生素A和微量元素锌、铁、铜，并且味道鲜嫩可口。其味甘，性平。是产后新妈妈补肝养血、明目最佳的食谱。

产后怎样恢复身材

    新妈咪在怀孕时期为了让胎宝贝更好地发育，进补了不少高营养的食品，体重难免要增长不少；再加上坐月子阶段为了恢复体力和多为宝贝产奶，不仅不能控制饮食，进补的甚至比怀孕期还多，很多新妈咪就是在坐月子的时候一下子胖起来的。

    产后怎样恢复身材？

　　法宝1：运动

　　产褥体操

　　1．深呼吸

　　仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松。

　　2．抬头

　　仰卧，两手放在身体两侧，抬起头并向前屈，尽量让下颌接近胸部。

　　3．胸部运动

　　仰卧，两臂伸展与肩齐平，双手向上提起，手心相对，肘部伸直再放下。

　　4．小腹运动

　　仰卧，双手放在背部下方，腹部向上挺起，再放下。

　　5．骨盆运动

　　仰卧，腰部先向左倾然后复原，再向右倾然后复原。

　　6．缩肛

　　仰卧，做肛门收缩和放松的动作。

　　7．抬腿

　　仰卧，弯起膝盖，单脚抬起，屈膝，使大腿贴近腹部。

　　8．脚踝运动

　　仰卧，伸直脚尖，双脚底并拢再分开，脚掌前后摆动数次。

　　产后体操

　　1．头肩运动

　　盘坐，吸气时将肩部提起，然后呼气肩膀放松下垂。

　　2．抬臀

　　仰卧，屈膝，脚底平放，两足稍分开，尽量抬起臀部和背部远离床面，保持一段时间。

　　3．膝胸卧式

　　两膝分开与肩同宽，跪趴于床上，大腿于床垂直，两肘弯曲置于床上，面朝一侧，胸部贴近床面，保持一段时间。

　　4．抬腿

　　跪式，双臂伸直支撑身体，左右两腿轮流向背部方向抬起。

　　5．缩小腹运动

　　直立，双手放在头后，抬头，抬腿，呼气用右肘碰左膝，还原，然后再用左肘碰右膝，还原。

　　6．除侧臀赘肉运动

　　仰卧，屈膝，脚底平放，用左手触碰右膝后还原，再用右手触碰左膝后还原。

　　贴心叮咛：

　　1．适宜产后两周后，伤口已经愈合时做。

　　2．这套体操运动量稍大，要根据个人的具体情况安排，不要操之过急。

　　减肥塑身运动

　　1．骑自行车

　　是既健美又环保的运动方法，可有效加强腿部、腹部和腰部的锻炼，使这些部位的脂肪消耗掉，而且自行车脚踏板对脚有按摩作用，促使全身血液循环畅快，改善有些妈咪分娩后脚底冰凉的现象，对身体健康也有很大好处。

　　2．做家务活

　　对腹部肌肉刺激特别大，是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉，消耗热量燃烧脂肪，如刷碗、拖地都会锻炼到腹直肌，对妈咪腹部恢复很有好处，是一举数得燃烧身体多余脂肪的妙法。

　　3．健身操和健身器械练习

　　这些正儿八经的体育运动，当然也是燃烧身体多余脂肪的非常有效的方式。

　　4．游泳

　　不仅能够塑造流畅和谐的身材，而且由于水中温度低，人在水中游泳会消耗热量，可燃烧掉一部分脂肪，游泳还是一种可使全身都得到锻炼的运动，很多新妈咪都有游泳减肥恢复身材的经验。

　　法宝2：塑身内衣

　　产后1个月内，新妈咪会有恶露及较多分泌物。长时间穿着紧身的塑身内衣，会影响新妈咪的身体卫生，不利于产后恢复。因此，建议新妈咪最好在产后一个月后再开始选择塑身内衣。

　　选择塑身内衣Tips：

　　1．高腰长型束裤是最佳选择。这种束裤一般在前腹部有菱形收腹贴片，收紧小腹，使其平缓；在后片有“W”提臀贴片，从臀部最丰满处上托臀部肌肉，抑制脂肪下垂；长形裤管有效收紧大腿赘肉，使线条更顺畅；双重束裤同样是不错的选择。

　　2．自然分娩的妈咪，可在产后第二天穿着束裤；剖腹产妈咪可让伤口恢复1-2周后开始穿束裤。

　　3．把握腰封的选择。在腰部、胃部、臀部有明显的多余脂肪和赘肉的妈咪，可选择长型腰封，它针对松弛粗大的腰、胃、臀整体收束，能有效塑造优美的腰身曲线。

　　4．针对哺乳期妈咪的解决方案是：哺乳文胸+长型腰封+长型束裤。这样，可以从上至下重现妈咪身材的优美曲线。

　　5．不需要哺乳的妈咪，解决方案是文胸+长型腰封+长型束裤；长胸衣+长型束裤；连身束衣（长胸衣是将文胸与长型腰封合二为一的产品，主要针对胸部、胃部、腰部进行调整；或连身束衣将胸罩、腰封、束裤三合一，使穿着形式更为简单和方便）。

　　法宝3：合理饮食

　　食品选择5要点

　　1．同类食物中应选择脂肪少、热能低的品种，如用鸡肉代替猪肉。

　　2．常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食品，研究认为一餐咀嚼300次就开始产生饱意。

　　3．食物的原料和调味品应养成定量的好习惯，家中备有一个小台秤是非常有用的。

　　4．多选低脂肪及低蛋白的食品，如豆制品、牛奶、鸡肉、鱼。

　　5．多选新鲜蔬菜、海藻。

　　烹调方式3要点

　　1．炒菜时缩短时间，保留较多的水分，以便增加菜品的体积，起到更好的饱腹作用。

　　2．选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的方法，使每天烹调油的用量不超过30克。

　　3．煲汤时要频繁去油，最好煲清汤。

　　进餐习惯6要点

　　1．每天早晨起来洗漱后，先喝一些温开水

　　2．三餐定时又定量

　　3．进餐顺序有要求

　　餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食品和蔬菜。

　　4．主食巧选择

　　不用油饼、大饼等含大量油脂的食物代替低热能的米饭。

　　5．不用佐餐饮料

　　6．咀嚼有讲究

　　吃饭过程中要专心致志地细嚼慢咽，并在咀嚼时手不要碰别的食物。

产后第一次月经困惑答疑

　　产后八个月的小静上午上班时突然发现，自己阔别一年多的大姨妈竟然在毫无防备的时候来了，量多得让她直呼受不了，中午还特意回家换裤子。很多妈妈都遭遇过这样的情况，要么是很久不来，要么是来了就“血山崩”一样。产后第一次例假到底要注意哪些问题呢？我们一起来看看吧。

　　产后例假什么时候来？

　　产后第一次例假什么时候会来，每个妈妈的情况不一样，并没有一个非常明确的时间。一般来说，这个时间与妈妈的年龄、是否哺乳、哺乳时间的长短、卵巢功能的恢复等情况有关。总体来说，没有哺乳的妈妈会比哺乳的妈妈较早恢复正常的例假。

　　没有哺乳的新妈妈，一般在产后3个月内，例假会来报到。但是也有少数人在产后4个月之后才恢复例假。母乳喂哺的妈妈，例假和排卵的恢复一般会晚一些，大约在产后4-6个月。但是每个人的差异性很大：有些妈妈在哺乳期间，例假就一直没有来；有些妈妈即使哺乳，在产后第一个月例假就按时报到了；也有些哺乳的妈妈是在产后1年左右才恢复例假，这些都是正常的现象。

　　产后第一次例假的时间不是很固定，即使复潮后，也可能中间会停经一两个月甚至更长的时间，新妈妈需要一段时间才会恢复到正常的例假周期。

　　困惑1：量多

　　大多数新妈妈的产后第一次例假量会比平时的稍多，出血时间稍长，原因可能有：

　　产后持续无排tulaoshi.com卵造成卵巢雌激素分泌过多，刺激子宫内膜使其增生，因此脱落时出血量会增多。如果以后的例假逐渐恢复正常了，一般是不必进行治疗的。

　　精神因素导致，新妈妈过度的劳累、紧张等可以引起例假量多。

　　妇科的器质性病变引起，例如子宫肌瘤、子宫息肉等。

　　若是产后第一次例假出血量持续增多，出血时间过长（超过7天或者产前正常时间），就应该到医院做进一步的检查与治疗。

　　困惑2：量少

　　有的新妈妈产后第一次例假量很少，甚至来一点点就完了。造成产后例假量少的原因也有很多，主要有：

　　新妈妈身体虚弱或者存在外伤性出血，例如产后大出血。

　　子宫发育不良，子宫内膜对卵巢激素的刺激反应减少，或者子宫内膜部分粘连。

　　产妇心理因素的影响。如果受到强烈刺激和打击，新妈妈还可能会出现闭经。

　　哺乳、气候突变、淋雨受寒、劳累怠倦等也都能造成例假量少。

　　此外，如果产妇患有一些疾病，例如贫血、肝病、糖尿病等，以及缺少维生素、内分泌失调等原因也可以导致产后例假量少。

　　困惑3：恢复时间较晚

　　产后例假迟迟不来最常见的原因是长期哺乳、卵巢和内分泌功能恢复慢、产后大出血所致的席汉氏综合征等。哺乳会使产妇体内的激素上升，从而抑制排卵。席汉氏综合征会导致产妇垂体前叶分泌的激素减少，从而没有例假来潮，还可能会出现如消瘦、消化不良、畏寒、乏力、性器官萎缩等症状，当出现这些症状时应及时到医院就诊。

　　此外，对于产后长时间例假没有复潮的妈妈，要警惕再次怀孕的可能。

　　席汉氏综合征：是指产后大出血致休克时间长，由于缺血引起脑垂体前叶功能性萎缩，出现闭经等症状。

　　困惑4：不规律

　　不论是否哺乳，通常新妈妈在产后前几次的例假，生理周期都不是很规律，不过一般几次过后就会恢复正常。但是，如果产后生理周期长期紊乱，就必须咨询妇科医生，因为还可能是由于神经内分泌功能失调、器质病变或者药物等引起。

　　综合来说，为了避免在产后出现例假不正常的现象，新妈妈应该在产后注意身体的保养和恢复，根据自己的实际情况进行自我调养：

　　注意保持心情愉悦，避免心情抑郁、沮丧、情绪紧张。

　　注意休息，避免过度劳累。

　　适当参加活动，适当运动。

　　产后的前几次例假，虽然可能会出现与以往不同的状况，但是新妈妈也要留心观察，如果长期不来例假、周期不规律、量过多或者过少、经血黏稠、血块大而坚硬，就应该及时到医院，查明具体原因再做相应的治疗。

　　困惑5：饮食起居上该注意什么？

　　当产后第一次例假来潮时，哺乳妈妈的乳量一般会有所减少，乳汁中所含蛋白质及脂肪的质量也稍有变化。这时，有些宝宝会出现轻微消化不良的症状，但这只是暂时的现象，例假结束后，就会恢复正常。因此，即使是在经期，妈妈也可以正常给宝宝哺乳。

　　卫生方面，要勤换卫生巾，用温水清洗阴部，洗澡最好选择淋浴，并禁止性生活和游泳等，保持外阴、内裤及卫生用品的清洁。

　　保证营养，注意荤素搭配，防止缺铁。多食用一些鱼、瘦肉、动物肝、血等蛋白质丰富、含铁量多、容易被人体吸收的食物。不要吃酸辣刺激性的食品，不宜饮酒、喝咖啡。

　　新妈妈还要保持心情愉快，防止情绪波动，注意休息。