产后变成大胖纸？草根妈咪教你3招轻松甩肉

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产后2个月， 为什么恶露还没有干净？

　　Q：我的宝宝出生快2个月了，可是我的恶露还没有干净。每天都会有少量流出，是褐色的。请问这是怎么回事？

　　A：产后从阴道内排出的液体称为恶露。恶露的成分有血液、黏液、坏死的蜕膜组织及细菌等。通常在产后3 ～ 7 天内为血性恶露，量多，呈鲜红色，其中含有大量血液，黏液及坏死的蜕膜组织，有血腥味。以后，随着子宫内膜的修复，出血量逐渐减少，变为浆液性恶露，量减少，颜色较淡，其中的含血量减少，宫颈黏液相对增多，且含坏死蜕膜组织及阴道分泌物和细菌。

　　需要注意的是，在产后较长时间里，如果持续或间断出血也不排除子宫恢复不好、子宫内膜炎症或感染炎症的可能。因此，建议您及时去医院检查，以了解子宫恢复情况以及明确的出血原因。

产后变成大胖纸？草根妈咪教你3招轻松甩肉

　　为什么杨幂生娃后身材依旧宛如少女，而自己生娃后立马变大妈？同样是孕期胖了40斤，为什么别人能轻松甩肉，自己却在胖纸的道路上越走越远？你可以说明星有专门的营养师和健康教练，而自己是一介草根……NO！很多草根妈妈同样产后身材苗条、脸庞美丽，就让我们一起跟39育儿论坛的智慧妈妈们一起学习一下产后瘦身的实战经验吧。

　　产后瘦身第一招：喂母乳+步行+骑单车

　　很多人都会觉得怀孕是女性发胖的原因，其实产后活动太少，静卧太多，营养过剩，以及产后松驰的腹肌弹性不能及时恢复，脂肪最容易堆积在腹部，这也是导致产后肥胖的主要原因。

　　39育儿网友小宝妈妈（账号：Isisguo）怀孕之后体重从90多斤飙到140斤，生完孩子之后还有122斤，以前的衣服全部要大两码才能穿，于是开始下决心减肥。她的方法简单而有效，但贵在坚持不懈。

　　1、坚持喂母乳：小宝妈清楚地知道喂母乳的好处，包括产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。除了白天之外，每个晚上起来吸奶2次，喂奶1-2次。

　　2、上班后坚持步行和骑自行车：从居住地到上班地点有一段距离，坚持每天走路大半个小时一天走四次，两个来回，减肥效果相当明显，才几天体重就下降到110斤。之后改成骑车上班，一个月过后体重就下降到100斤，所以小宝妈觉得想要瘦身，运动重要。

　　产后瘦身第二招：中医针灸减肥

　　39育儿网友雯雯妈妈（账号：janie1979）是一名中医医生，孕期同样胖到身材走样，产后瘦身的方法选择了与自己专业相关的针灸。由于平时工作比较忙，下班又要回家哺乳、带小孩，她决定利用午休的1个小时来进行她的减肥计划，目标订的不是很高，也不求很快见效，只要循序渐进即可，毕竟宝贝的口粮不能断

　　针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体代谢功能和内分泌的作用，而最终实现减肥，对20～50岁的中青年肥胖者效果较好。需要提醒的是，正规的医疗机构是不会给患者开节食餐单的，更不会对患者许诺“一定减多少斤”，医生只会建议患者注意饮食和营养均衡。

　　此外，针灸疗法事实上属于医疗范围，因为施针时必须扎入皮肤，这种侵入性的，并对人体产生创伤的行为根据法律属于医疗行为，而在非医疗条件下，即使发生医疗意外，也是难以得到赔偿的，建议想减肥的人去正规医院及医疗机构接受针灸疗法。

　　产后瘦身第三招：喂母乳+做家务

　　39育儿网友艾瑞斯（账号：E6707920）怀孕前的体重是100斤，生孩子的时候是130斤，生完120斤，孩子满月后成了125斤，于是决定下决心减肥。但鉴于宝宝还在喝母乳，没有节食，而是继续大吃维持宝宝的营养，但同时加大运动量。

　　她一方面负责宝宝的吃喝拉撒，一方面家务活全包，打扫卫生、洗衣服、做饭、洗碗样样都干，而且还是抢着干。在宝宝8个月左右的时候，我的体重开始下降，身材开始慢慢恢复，由原来的120多斤，慢慢变成110多斤，现在是98斤。她的妙招是：坚持母乳喂养，合理搭配饮食，多活动，不要太懒惰，照样可以跟以前一样自信、美丽。

哺乳期的乳房也可以挺拔

　　常按胸口。按压胸口膻中穴，有促进雌激素分泌的效果，由内而外保养乳房。膻中穴位于两乳头连线中点，心口凹陷处。按下3秒后松手为1次，重复5次即可，宜每天做，长期坚持才能见效。

　　戴运动型胸罩。乳房悬韧带起到支撑、防止乳房下垂的作用，一旦松弛就无法复原。日常生活中，跑、跳等动作都会拉伸磨损乳房悬韧带，即便是普通行走，乳房的晃动幅度也有近9厘米，对乳房悬韧带也是“考验”。从生理学看，乳房再小，左右半球也有约1斤的重量，因此，在跑步、跳舞等时，宜换上专门的运动型胸罩，将乳房晃动幅度降到最低，减轻对乳房悬韧带的拉伸程度。

　　锻炼胸大肌。胸大肌是支撑乳房的肌肉，加强锻炼可防止乳房下垂。有一个简单的做法：仰躺，膝盖并排立起，手抓毛巾两端，两臂伸直，抬起上身，尽量靠近膝盖，保持该状态10秒，然后复原，重复数遍，以微微出汗，肌肉有酸胀感为宜。

　　哺乳期正确喂奶。在哺乳期内，妈妈要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一侧乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。同时在喂奶时不要让宝宝牵拉乳头。在哺乳期同时要避免乳腺炎的发生。

　　尝试乳头套。为保护疼痛的乳头，可用乳头套保护。哺乳时将乳头套套在乳头上，让宝宝透过套子吸奶。将手置于乳房与肋骨间，轻轻地向上挤，以便将乳头置于乳头套间，这个方法可以让宝宝的口中完全吸入乳头，并避免疼痛的乳头受伤。宝宝很快便会适应乳头套的感觉和味道。

　　坚持健胸运动。健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。妈妈可以在产后坚持每天做简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。产褥期的后阶段，新妈妈无论在坐或站立时，都要有意识地收腹，不要使腹肌放松。哺乳期的锻炼也要坚持下去，平常可做双腿上举运动，每(www.tulaoshi.com)天至少做仰卧起坐20～30次，并做俯卧撑和举哑铃等，以减少腹部、腰部、臀部的脂肪堆积，并能防止乳房下垂，使体型逐渐健美。至于全身运动，可以去健身房跳健美操等，但是必须在产后6个月以后方可进行。

　　食物让你更丰满。雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

　　小贴士：很多妈咪都担心哺乳会让胸部变小变形，其实哺乳是不会引起乳房下垂的，如果从怀孕后即注意乳房的护理，另外，哺乳能够促进母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性。