产后瘦身 教你几招快速减肥简单瑜伽动作

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产后新妈妈如何才能快速有效瘦身

　　中药调理饮食结构

　　中药荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小，减肥效果非常强大，适用于一些肥胖特别厉害的女性和那些久经减肥而不见成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，连服1个月，体重可以下降10多斤之多。荷叶灰不会如西药那般刺激人的代谢系统，而是通过健脾来减肥，尤其对于顽固性肥胖患者特别适用，专家建议荷叶灰搭配炒白术粉效果更佳。随着荷叶灰的减肥功效被认可，不法分子盯上了荷叶灰，新闻爆料江西赣州几个农民工利用简易的设施，制作假荷叶灰流入了市场。真的荷叶灰呈焦黄色，注意甄别。

　　变身瘦妈咪 找回窈窕身材

　　就在2011年，sandy要正式成为1位瘦妈咪啦！在瘦下来以后最想做的事，就是再生个小宝宝，tuLaoShi.com现在，她的梦想已经实现。

　　目前有个漂亮小女儿的sandy，对于肥胖曾经毫无警觉，她说自己从小就吃不胖，就连上次怀孕，体重也只增加到58kg，生完女儿后短短2、3个月之内，就瘦回48kg。瘦，对于以前的她，并不是什么难事！

　　但肥胖总是来得不知不觉，一边照顾女儿、一边做网店生意，每天生活都待在家里，除了正常三餐，再加上下午茶、宵夜，1天5餐养大了胃，体重一路上升，从47kg飙到63kg。

　　刚开始发胖时毫无自觉，当朋友客气地提醒sandy，她仍没放在心上，直到发现渐渐塞不进自己原来的衣服，甚至被妈妈误以为怀孕，才惊觉「天啊！我怎么胖成这样！」

　　决心找回从前的自己，sandy对外发出宣言，昭告亲身边亲朋好友∶“我要减肥！我要做个瘦妈咪”！

　　挑食不运动 赔上健康更难瘦

　　sandy的身体底子并不好，有些气喘和心脏方面的毛病，2年前为了缓和症状，开始吃类固醇。减肥计划展开后，容易引起发胖副作用的类固醇，成了她最头痛的事情。

　　然而，当时sandy对于减肥知识所知不多。

　　她早先不爱运动，为了减肥顶多擦擦瘦身霜、做做抬腿等简单动作，就想要成功瘦下来。只知道要少吃，所以常常1天只吃1碗白饭，中餐吃了晚餐就不吃，挑嘴的她，还把蔬菜拒于千里之外。

　　除了不良的生活方式，她还曾经尝试过减肥药。在加入bdodo以前，她虽然瘦下6kg，但不正确的减肥方式，却让她的身体愈来愈差，反而更难脱离对类固醇的依赖，也让家人担心她的健康情况。

　　过去在网络写周记的sandy，每天记录饮食，从麻吉们的分享，渐渐明白减肥饮食的诀窍，也了解运动的重要。

　　爱上青菜滋味 营养更均衡

　　过去仗着吃不胖的体质，sandy常常吃不停，以大吃大喝的方式排解压力，但现在她会注意让自己少量多餐，并用各种季节盛产蔬菜，为自己烹饪均衡的饮食。

　　相较于过去的饮食习惯，最大的不同，就是多吃青菜、少吃肉。”我以前几乎不吃青菜！“sandy说，后来才发现蔬菜是减肥的好朋友，努力克服自己挑嘴的习惯，尝试自己不敢吃的青菜。

　　首先挑战的是青江菜，当她把青江菜放入嘴中，发现青菜的滋味，其实并不像自己所想像的那么让人难以接受。突破第1个难关后，sandy更有勇气去尝试各种不同的青菜，不知不觉间，反而喜欢上青菜的滋味，养成和过去截然不同的饮食习惯，sandy笑称现在的自己“好像都变成吃素了”！

　　现在，sandy还时常烹煮洋葱餐，有时直接以黑胡椒炒洋葱，有时则将洋葱和其他蔬菜、豆腐一起烹煮成味噌汤。sandy说，洋葱热量低，又能帮助排便，可是她突破减肥大关的利器喔！

　　少油、少盐、少糖，或用蜂蜜取代砂糖，是sandy的料理原则;购买食材时，就算是同一种食物，她也会特别注意成份内容，甚至货比三家，选择热量比较低的厂牌。

　　爱上运动 减肥兼塑身

　　以前是能坐就不站、能躺就不坐，现在是随时想着今天要做什么运动，全因通过网络了解到减肥不能只是少吃还要运动才能瘦得美，sandy才抛开只要少吃就会瘦的想法，拥抱运动。

　　每天早上起床都会踩30分钟X-bike，出门逛市场走走路，回家之后，不论看电视或做网店，也会把握时间做运动，家人都说她每天动个不停，好像闲不下来似的。

　　遇上停滞期，除了本来的30分钟运动，又另外加上30分钟踏机，或是有氧舞蹈、瑜珈伸展操等，也将运动重点转为局部塑型，不再每天量体重，让自己分散注意力，体重反而顺利下降。

　　现在的她，因为养成固定运动的习惯，不但变瘦变美，身体也更健康，不必再吃类固醇，街坊邻居也称赞她气色比以前更好了！

产后瘦身 教你几招快速减肥简单瑜伽动作

　　刚刚生完孩子的妈妈们都想快速恢复凹凸有致的好身材，这是急不来的，你必须要等身材恢复好才能实施减肥计划，对于产后的妈妈来说，腹部是肉最多的部位，你需要做瑜伽才能达到效果，下面就来学家产后妈妈快速减肥简单瑜伽动作！

　　门闩式

　　动作一：首先让身体跪立于地面，右脚往右伸展脚尖朝外，让左膝个右脚处于同一线上。

　　动作二：然后开始吸气，让双手手臂慢慢的平举，与地面保持平行。

　　动作三：接着换呼气，将身体重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右侧伸展。

　　动作四：最后让左臂伸向右前方，眼睛顺着指尖的方法看去，让呼吸保持正常频率5次。

　　减肥效果：门闩式的瑜伽动作，可以有效消除堆积在腰腹的赘肉，并且还能起到强化脊柱和内脏的作用，让小肚子立即不见了。

　　束脚式

　　动作一：首先将身体保持直立的坐姿，让双脚的脚心相对坐好。

　　动作二：然后开始吸气，让双手相身体的两侧伸展，再呼气，让双手交叉放于脚尖下方，身体慢慢的向下。

　　动作三：身体向下时，让呼吸保持一个自然频率，两肘内收正常呼吸5次，双手收回自然垂放。

　　动作四：接着让双手慢慢的慢慢的再次向两侧伸展，让指尖接触到地面。

　　动作四：最后让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。

　　减肥功效：束脚式对于新妈妈们来说，是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作，不仅能促进腹部血液循环，还能紧致腹部赘肉，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应，达到减肥健身的两种效果。

腹部有硬块是肿瘤？专家详解产后5种身体变化

　　十月怀胎，一朝分娩。有的妈妈将生孩子戏称为“卸货”，因为漫长的10个月中，妈妈们经历了各种不适，现在宝宝终于和我们见面了，剩下的应该就享受天伦了。但是你很快就会发现自己高兴太早，孩子是生了，可自己的身体并没有恢复到孕前，有的状况甚至让我们有点担心是不是身体出了什么问题。产后这些身体变化到底是怎么回事？中山大学附属第六医院产科护士长刘嘉琦将为你详细讲解。

　　1.腹部有硬块，是肿瘤吗？

　　有的新妈妈会发现，孩子都已经生了，可肚子还是硬硬的，不会是长肿瘤了吧？刘嘉琦表示，这不是肿瘤而是子宫。刘嘉琦进一步解释说，刚分娩的子宫在肚脐周围位置，位于脐下一横指位置，大小与20-24孕周腹部的大小差不多，新妈妈可以自己在腹部摸到硬硬的www.tulaoshi.com东西就是子宫。产后第二天，子宫会稍有上升至平脐位置，然后每天会下降1-2cm，大概是一个食指的宽度，产后10天就不能在腹部摸到子宫了，子宫会下降到骨盆腔，产后四十二天子宫就会基本恢复正常大小。

　　2.注意观察恶露排出

　　产后从会阴部流出来的血叫恶露，新妈妈一定要注意观察恶露排出情况，包括颜色和出血量。

　　产后从会阴部流出来的血叫恶露，颜色会越来越淡，鲜红，淡红，白；正常恶露有血腥味但不臭；若恶露颜色、气味、出血量等有异常应及时就诊。正常的恶露有三种：血性恶露，浆液性恶露，白色恶露。从颜色变化来看，颜色是越来越淡的，先是鲜红色，再过几天变成淡红色，然后是白色。刘嘉琦强调，新妈妈一定要记录恶露的量，特别是产后24小时的出血量，每4小时换一次卫生巾，量大的话随时换，换下来的卫生巾要拿去称重并做好记录。如果观察到恶露的颜色、气味、出血量等任何一点有异常就可能是子宫出现问题，一定要及时就医。

　　3.产后腹痛是正常宫缩

　　生孩子时经历痛苦的宫缩的过程，怎么生完了肚子还是痛呢？刘嘉琦表示，这是由于产后宫缩造成的下腹部阵发性剧烈疼痛，是正常现象。一般在产后一到两天开始出现，持续两到三天消失，疼痛消失并不是没有子宫收缩，只是感觉减弱。

　　4.产后漏尿是因为盆底肌松弛

　　有新妈妈惊恐地发现，怎么打个喷嚏感觉有点漏尿呢？刘嘉琦解释说，这是因为怀孕让盆底肌变得松弛了。子宫在怀孕的时候越来越大，对盆底肌的压迫越来越厉害，足月会变直，在产后就容易发生盆底肌松弛的问题，打个喷嚏或者咳嗽就会有尿漏出。一般来说，随着时间的推移，盆底肌会逐渐恢复，如果恢复状况不好，建议及时就医。对盆底肌的治疗是有较好的方法，在产后42天做检查看盆底肌松弛程度，然后制定治疗方案，恢复效果非常好，也不用担心因顺产造成阴道松弛。

　　5.产后褥汗是正常现象

　　新妈妈产后会发现自己比以前爱出汗了，就算没觉得特别热也会出很多汗，特别是夜晚出汗更明显，睡完一觉全身都是汗。有些新妈妈担心是不是出虚汗，其实这是正常的生理现象，称为褥汗。怀孕的时候身体含有较多水分，分娩之后水分需要排泄掉，有的表现为尿多，有的则表现为汗多，这些都是正常的，新妈妈不用担心。