产后减肥勿走入瘦身误区

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产后减肥勿走入瘦身误区

　　产后看见自己的可爱宝宝，是不是很欣喜，很感动？喜悦的同时，爱美的妈妈们可不要忘了恢复身材哦！经过差不多一年的孕期，讨厌的赘肉肯定增生了不少，妈妈们可一定要下定决心消灭它们！现在教你如何产后瘦身，快来学学，一定要把孕妇装收到底柜，还要穿上紧身衣，做个曲线迷人的美丽妈妈！

　　◆产后瘦身 切忌立马就节食

　　产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。 有些新妈妈减肥心切，刚坐完月子便开始了产后减肥计划，盲目节食减肥，这对身体非常不好。因为刚生产完的新妈妈，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之还担负繁重的哺育任务，需要补充营养。产后节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症，所以产后减肥不可过早进行。

　　无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。 既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。 甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃，更不要挑食。

　　◇正确饮食减肥

　　▌不要错过瘦身黄金期

　　据统计报告显示，产后两三个月后至半年内是妈妈们修复身材的最好时机，因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪。而且，这段时间减肥，皮肤弹性的修复难度会比较小。医学研究也发现：产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。

　　▌推荐产后瘦身食谱

　　- 早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果

　　- 中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克

　　- 晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤

　　- 睡前：脱脂牛奶和一个小苹果

　　PS1：两餐间可以加水果或酸奶。

　　PS2：蔬菜类一定要多吃，既不发胖，还能饱腹。

　　◆产后瘦身 切忌服用减肥药物

　　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。而且，大多的人由于生完小孩后，体力恢复的较慢，再吃减肥药就可能使人产生头晕等现象。

　　◇推荐饮品减肥辅助：喝蜂蜜

　　蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。对产后妈妈来说更是减肥圣品，不怕对宝宝有什么影响还能瘦身，比减肥茶减肥药好多了！

　　▌蜂蜜的饮用方法

　　饮用时间：最好在饭前1到一个半小时或者饭后2到3个小时饮用

　　饮用量：每天最好食用100克，最多也不应超过200克，然后分早中晚三次食用，早上和晚上可以稍微少一点，中午时间可以多一点。

　　▲图老师小编提示：

　TuLaoShi.com　蜂蜜不要和韭菜、豆腐一起食用哦！韭菜中含有丰富的维生素C会被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用的。而豆腐是性寒的，能清热散血，再加上蜂蜜润肠的效果，很容易导致妈妈腹泻！

　　◆产后瘦身 切忌立即做运动

　　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。 严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。 剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。部分妈妈产后不久便迫不及待地开始瘦体健身，希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成，特别是做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。所以，产后运动应循序渐进，量力而行。

　　虽然运动是很多女性采用的减肥方法，它还可增强体能，减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能，引起月经不调，如初潮延迟、月经稀少和闭经等。女性朋友要特别注意！

哺乳和瘦身势不两立？没那回事

　　生完孩子之后，身材变得臃肿不堪，身上的肉肉似乎并没有因为宝宝的出而减少，可是很多妈咪却需要重返职场，那么瘦身就是一个大问题了。可是老人们总说，哺乳期就是要多滋补，瘦身那是万万不可的。

　　这时候很多妈咪都会问自己，难道为了哺乳宝宝，就必须放弃身材吗？图老师小编可以很尽责地告诉你，其实哺乳和瘦身可以同步进行。你是否觉得很不可思议呢？一起来听听下面的建议吧。

　　一、母乳妈妈不能减肥？

　　——其实并非如此

　　丹丹是某外企的市场部人员，由于产后一个月就需要回去复职，所以，她在月子里就开始各种节食，甚至一度想放弃用母乳喂养。而婆婆对此几乎是剧烈反对，认为母乳喂养对于宝宝更加有力，所以，丹丹为了保证奶水充足，绝对不能减肥，甚至要多吃各种营养汤水，保证有足够的奶水。

　　丹丹看着自己生完孩子仍然臃肿的身材，她开始有些不解，难道女性真的无法同时完成不如和塑身的重任吗？苦恼中的丹丹决定找专业的医生进行咨询。原来，哺乳和瘦身势不两立这种说法，是完全毫无科学根据的。

　　医生建议，在月子期间不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物（但是要注意食物的热量），比如清淡鲜美的蔬菜牛肉汤，还要注意多休息。哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，最好还是等断奶后再减肥为好。但哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

　　二、哺乳和塑身，同步进行

　　1、尽天职吧！哺乳能让人自然瘦

　　其实，哺乳可以算得上是天然、无害瘦身的最佳途径，只是大部分的妈咪不知道而已。

　　当准妈咪处于哺乳期的时候，宝宝通过吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复；

　　同时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养；

　　再者，刚晋升为新妈咪的你，难免为在照顾宝宝的吃喝拉撒上，付出更多的精力，让你更加疲累，有了这几个条件，妈妈自然会逐渐瘦下来。

　　2、尽本职吧！克服懒惰多运动

　　当然，仅仅靠母乳喂养，产后瘦身的任务还是很艰巨的。所以，准妈咪应该计划好，循序渐进的安排一些运动。适当的运动，如步行或者游泳，不仅有助恢复身材，也有助身心的调整和恢复。尤其是收紧盆骨这一工作，必须在产后46天内进行。

　　不过需要提醒各位新妈咪的是，哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及。还有一部分妈咪会选择穿塑身衣，这里要提醒各位妈妈要注意塑身衣的正确使用哦！

　　三、过来人的经验分享

　　1、按需进补，产后母乳喂养的妈妈每1kg体重需要25-35kcal。

　　在医生的办公室，丹丹还遇见了另一位苗条的妈咪K。K很热心地分享了她在2个月之内瘦了15斤的秘诀。原来，产后母乳喂养的准妈咪，每1kg体重需要25-35kcal的热量，所以，准妈咪可以根据自己的体重计算出自己所需的热量，切忌摄入过多的卡路里。

　　2、主食不要摄取太多，多吃蔬菜，海藻类，大豆类。

　　K告诉丹丹，想要迅速恢复苗条身材，可以减少主食的摄取，选择白色肉质的魚、虾以补充蛋白质，控制乳制品，甜食，油炸食品，面包，玄米之类的食品，因为过多食用乳制品容易引起乳腺炎，过多的油份会堵塞乳腺。

　　3、比起饮食控制，运动也许更适合哺乳期的妈妈们。

　　令某些妈咪郁闷的是，虽然体重减了，但小肚子依然很松散。这个时候，就应该开始做腹肌的练习，当然，这需要在医生为你进行全面的检查之后。而仰卧起坐和呼啦圈都是很不错的选择，可以让肚子的皮肤变得更加紧致。

子宫整形解决剖腹产月经异常

　　台湾新北市亚东医院妇产部庄乙真医师指出，根据国民健康署统计，台湾地区剖腹产比例，从92年33.7%，已经逐年爬升到36.4%。虽然现今剖腹产麻醉及开刀的技术已相当成熟，但剖腹产本身还是会造成一些过去不为所知的后遗症。

　　剖腹产后遗症　恐经血不断

　　例如，部分选择剖腹产的女性，在生产后，面临经期变长的情况，有的人从原本7天变成8到9天，最后甚至变成14天，还有人长达21天，但生理周期不变，每个月总有1/2的时间，饱受经血不断的苦恼，好不容易才清爽几天，“好朋友”周期又开始，又面临经血不断的循环。

　　这是因为剖腹产时，子宫颈的伤口在结痂后，结痂处的肌肉会收缩，让原本平滑的子宫颈形成一处凹陷，原本经血会经由子宫颈直流无碍排出，但因子宫颈的通道形成凹陷后，部分经血会淤积在凹陷处，才会造成后续经血滴滴答答流不完。

　　微创手术  祛除子宫疤痕

　　庄乙真医师举例说，门诊中，1名42岁的王太太，生完第2胎后，发现每次月经周期都超过7天，常常20几天还在出血，几乎每天使用卫生棉、护垫，不胜其扰，即使看遍中西医，都说Tulaoshi.Com是收缩不好，却没办法根治。

　　2年前王太太到亚东医院求诊，才发现是因剖腹产缝合后，子宫疤痕愈合不良，才会使得经血囤积在子宫内，延长经期。经过医师利用微创手术，将疤痕伤口愈合不良处切除、重新缝合，手术后王太太的经期缩短至7天，恢复正常。

　　月经异常　剖腹产后遗症

　　庄乙真医师强调，事实上，月经异常可以说是剖腹产手术后遗症。临床统计，每10个产妇中，有3至4人采剖腹手术，术后出现月经异常比例大概在4%至8%间，原因很多，其中很多是因剖腹伤口愈合后导致的子宫内壁伤口不平整及凹陷，因此出现经血滞留情况。

　　由于以往类似情况因内视镜手术的不够普及，妇女不易接受再进行侵入式的手术改善，但目前患者可透过超音波诊断，如确实因为子宫残留疤痕造成凹陷，阻碍经血排干净，可透过健保给付的微创手术，或自费的达文西机械手臂手术治疗，就能永久有效改善问题。

　　医师小叮咛：剖腹产的最大好处是无需等待产兆、经历产程的痛苦，生产时间可以完全人为掌握，因此纯就生产效率而言，剖腹产自然较佳。但这是一种侵入性手术，因此住院会长达5天，当麻药退了之后产妇会感觉伤口疼痛，无法下床，需要在床上躺数个小时并观察，恢复后的子宫与肠子、膀胱容易产生沾黏，产妇日后容易有胀气等消化不良的问题，而且若伤口没好好护理，会留下疤痕，千万要注意。