产后疲惫不堪？15个方法让你找回活力

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收腹带有用吗 顺产后多久可以用收腹带

　　收腹带有用吗？

　　产后减肥收腹是每个爱美妈妈都会考虑的问题，使用收腹带便成了产后收腹的最佳产品考虑，可是由于刚刚分娩，肚子上面的伤口还没有完全恢复时，肯定是不允许用束腹带的，那么究竟产后多久才能用束腹带来进行产后减肥呢？

　　专家提醒长期使用收腹带，会导致血脉不畅，从而引发下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。另外，产妇束腰太紧，还会造成腹压增高，使生殖器官韧带的支撑力下降，从而引起子宫脱垂、子宫后倾后屈，阴道前壁或后壁膨出等，并易诱发盆腔静脉瘀血症、盆腔炎、附件炎等妇科病。正确使用方法：收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下。

　　顺产后多久可以用收腹带？

　　值得各位注意的是，自然分娩的妈妈月子后TuLaoShi.com才可以使用产后收腹带。有的妈妈认为，自然分娩后腹部没有伤口，所以可以立即使用收腹带，其实不然。分娩后妈妈腹中还有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排除体外，倘若过早使用产后收腹带只会限制体内血液循环，很不利于体内恶露排出，更不利于呼吸的畅通，对脏器恢复没有好处。除此之外，过早使用收腹带还会将作用力度放在盆骨上方，可能会迫使还柔软的盆骨外扩，不利于盆骨的恢复。

　　一般情况下，建议自然分娩的妈妈应该在产后身体恢复较好后开始使用骨盆矫正带，到产后1个月后，再使用顺产专用产后收腹带，帮助塑身。

　　剖腹产后多久可以用收腹带？产后先用骨盆带

　　不管妈妈是自然产或是剖宫产，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。

　　由于每个人的体制有所不同，关于收腹带的时候用。为了安全起见，产后应该和医生保持联系！

　　剖腹产3个月了可以使用收腹带瘦身吗？

　　剖腹产后多久可以用束腹带？一般情况下是产后42天做完妇科检查之后用比较合适，不过也有专家说分娩后，子宫开始复原，约在10天左右可降入骨盆内，但需6周才能恢复正常大小。而固定子宫的韧带，因孕期的过度伸展，比孕前略松弛。

　　阴道及盆底支持组织，因分娩时的过度伸展、扩张及损伤，使其弹性下降不能完全恢复到产前状态，受孕子宫膨胀的影响，产后腹壁松弛，约需6-8周可渐恢复。正常产褥期裹腹，不仅无助于恢复腹壁的紧张状态，反因腹压增加，而产生后盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，导致子宫下垂，子宫严重后倾后屈，阴道前、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改变，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，易引起盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血综合征等各种妇科疾病，严重影响产妇健康。

　　为了尽快恢复身体，剖腹产后应注意以下事项：

　　不宜平卧：手术后麻醉药作用消失，产妇伤口感到疼痛，而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感，故应采取侧卧位，使身体和床成20-30度角，将被子或毛毯垫在背后，以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

　　不宜过饱：剖腹手术后多食，会导致腹胀，腹压增高，不得于康复。所以，术后6小时内应禁食，以后逐步增加食量。感冒咳嗽可影响伤口愈合并，剧咳甚至可造成切口撕裂。已患感冒的产妇应及时服用药物治疗。

　　产妇束腰太紧，还会造成腹压增高。所以在使用的时候，一定要特别注意。

　　由于每个人的情况不同，想要安全使用产收收腹带一定要与医生保持联系，最保险的就是跟医生保持好联系，随时沟通。

产后疲惫不堪？15个方法让你找回活力

　　开始锻炼

　　锻炼？真的要开始锻炼了么？也许锻炼这两个字已经充斥你的脑海很久了，但是你总是没有实际行动起来。研究表明，运动是最有效的释压途径，它能提高大脑的α波含量（这是一种和心情的冷静和放松有关的物质），运动还能降低血压，让身体保持健康。

　　来一些音乐吧

　　心理学研究已经证实了音乐对于人体健康的益处。而且，在音乐资源如此容易获得的中国，你应该感到很庆幸。将音乐带入每天的生活不是很简单的事情么？所以，让你的耳朵充满音乐吧！

　　每天上下班的时候，让快乐的音乐填满你空虚的耳朵。当你做家务的时候，来一点节奏感强的音乐，时间就在这美妙的旋律中慢慢过去了。不仅仅是对于妈妈自己，音乐也可以让孩子感到放松，如果孩子吵闹的话，音乐也是一个非常有用的小帮手哦！

　　多一点欢笑

　　欢笑能刺激机体产生放松身心的激素，从而使得大脑的压力得到放松，降低人体的内啡肽水平。所以，当你遇到压力很大的事时，建议你看点喜剧吧，即使你没有很长时间能坐在电视机或者电脑面前，但短时间的大笑都会让心情好很多。

　　找到让你舒适的状态

　　这个状态可以是每天早晨与你的丈夫共享咖啡的时刻，可以是工作完成后休息的时候，可以是睡前与丈夫相依偎着看书的时刻，好好珍惜这样的时刻，想一想生活中的美好，这会让你的心情好很多的。

　　给自己吃的权利

　　感觉真的很沮丧？那让我们来看看饮食能帮上什么忙吧。食物会影响我们的情绪，和低脂肪的食物相比，高碳水化合物的食物（如面包圈，爆米花，椒盐卷饼和年糕等等）更有助于触发大脑中的化学物质，从而抚平我们的不良情绪。

　　所以当我们感觉压力山大的时候，也许这对于产后恢复身材来说不是十分健康的选择，但此时妈妈们吃一些碳水化合物含量高的食物，的确能让自己的心情好起来。

　　同时妈妈们也可以选择其他的食物，例如复合碳水化合物的食物（全麦面包，面食和水果），还有低脂肪、富含蛋白质的食物，如烤鱼或烤鸡肉。

　　为自己“偷”一些时间

　　让自己有些“自己”的时间。真的，当你感到疲惫不堪的时候，不妨放空自己。比如宝宝正在睡觉，你可以好好地关上厕所的门，给自己来一个泡泡澡，让自己的身体得到充分的释放。也可以把宝宝托付给家人一会儿，给自己放一个假，去逛街、购物、看电影，做自己喜欢的事。这会让你得到一个释放的窗口，以更加积极的心态去面对生活。

　　别忘了自己的朋友

　　让我们面对现实吧，当有了孩子之后，与朋友的接触就会少了很多。而你要知道，当你面对生活的诸多压力时，朋友是你可以依靠的重要肩膀。所以，不要再想了，拿起你的手机，给你的好朋友打电话吧！或者在给自己泡上香浓咖啡的时刻，给她们发电子邮件吧！她们是你获得安慰和支持的重要来源之一。

　　多出去走走

　　大自然是上天所赋予我们的十分重要放松途径。如果一整天都在家里的话，会让自己感觉很压抑不是么？事实证明，阳光不足会导致人容易抑郁和疲劳，悲春伤秋也容易让人感觉到季节性的低迷。所以，这样会很容易捆绑住自己的情绪。不要再呆在室内啦，带着宝宝出去走走吧！到公园去，到风景优美的地方去，你会发现，这个世界绝不只有你所想的那么小，到大自然中去充电吧！

妈咪产后42天要做哪些检查？

　　新妈咪们关心自己就千万不要忽略产后42天检查！产后复查都能查哪些？

　　体重合理否？

　　如果新妈妈在孕期增加的体重以11公斤为原则，则产后体重会增加6.5公斤。如果不降反增则应引起注意。适当活动很重要，但是要保证睡眠充足， 在这段时间要避免过度劳动，特别是下蹲、提重物等;同时要调整饮食，减少主食和糖类的摄入，切忌油腻，增加含蛋白质和维生素较丰富的食物。体重如果下降过 快的新妈妈，则应加强营养、保证睡眠，这有助身体恢复，保证奶水质量。

　　血压恢复正常否？

　　成人的正常血压应该是低压60～90mmHg，高压90～130 mmHg。新妈妈怀孕后血压是和以前不大一样的，血压的变化会对新妈妈身体产生多方面的影响。有些新妈妈还伴有妊娠高血压综合征，产后应积极定期检查，在 产后检查时如血压升高，尚未恢复正常，应转到内科及时查明原因，对症治疗。妊娠期高血压于产后12周血压应恢复正常，如持续到产后12周仍未恢复则诊断为 慢性高血压。

　　尿路感染问题

　　患妊娠高血压综合症与当时自我感觉小便不适的新妈妈，需要做尿常规检查。

　　患妊高症、妊娠合并贫血及产后出血的新妈妈，要注意其恢复的情况，并做尿常规检查。尿常规的主要检查目的是看尿蛋白的恢复，因为尿蛋白代表肾脏的损害情况。一方面看看妊娠高血压是否已经恢复正常，另一方面可检查出小便不适的新妈妈是否有尿路感染等。

　　是否存在贫血？

　　产后贫血严重会影响到新妈妈的身体恢复，也会引起乳汁分泌不足，同时乳汁的含铁量减少，影响宝宝对营养成分的吸收，常使宝宝营养不良，抵抗力下 降，进而引发宝宝腹泻及感染性疾病，影响宝宝体格及智力发育;若出现高热等症状的新妈妈需要进行血常规的检查，便于确定身体是否有炎症。

　　慢性病的稳定情况？

　　孕期循环、内分泌等各系统负担增加，往往会加重原有疾病，患有心脏病、肝炎、肾炎、甲亢和泌尿系统感染疾病的新妈妈，产后要积极随访，及时调节用药。

　　盆腔器官是否恢复？

　　盆腔器官检查是最为重要的环节之一，盆腔分娩时对盆底肌肉、神经的损伤，往往是新妈妈在产后遭遇一系列问题的元凶，它不仅带来很多生活上的不便，更麻烦的是可能造成阴道松弛，甚至影响到夫妻生活质量。

　　子宫：大小是否正常，有无脱垂：这在刚刚经历阴道分娩的新妈妈，尤其是产程比较长， 宝宝的体重又比较大的情况下就更加明显了。

　　阴道分泌物量、色、味：产褥期过后，一般新妈妈恶露都会干净，如果恶露未尽，就要注意是否合并腹痛、有异味的白带等;检查体温、分泌物的状况、子宫复旧和有没有压痛等。

　　子宫的附件及周围组织：由于宫颈口在分娩扩张的过程发生一定创伤的结果。加之产后新妈妈体内的雌激素水平比较低，宫颈上皮再生的过程比较慢，因此宫颈糜烂可能会持续相当长的时间。如有糜烂需在3～4个月后进行复查及治疗。其他注意是否有炎症及包块。

　　会阴及产道：顺产的新妈妈需检查的裂伤愈合情况，骨盆底肌肉组织紧张力恢复情况，以及观察阴道壁有无膨出。

　　乳房有无疼痛或肿物？

　　哺乳期新妈妈乳房健康很重要，在做检查时，可以请医生帮助解决与母乳喂养有关的各种问题，同时学会乳房自检的正确方法。

　　乳房是否有红肿、肿块、压痛，乳头是否有破裂，这些都是暴露新妈妈乳房危机的重要信号。检查乳汁分泌是否正常，如果乳汁在乳房腺泡中淤积，加之护理不善，乳房会伴随发热、疼痛等，甚至出现急Tulaoshi.Com性乳腺炎。

　　分娩伤口的愈合情况如何？

　　产后检查的重点，正常来说，在产褥期应该已愈合良好。

　　阴道分娩的新妈妈，生宝宝的时候会对子宫颈口及阴道组织造成一些改变或破坏，这种伤口通常会在生完宝宝后自行愈合。

　　剖宫产的新妈妈， 手术后恢复是否顺利，对新妈妈的日后健康影响极大。由于手术伤口范围较大，完全恢复大约需要4～6周时间。

　　图老师健康网温馨提示：

　　避孕指导：这一项是产后复查中特有的，不要单纯地认为产后月经没有恢复就不会怀孕，有排卵就有可能受孕，与月经没有必然联系。再次怀孕对于正在 恢复中的身体来说是十分有害的。在医生指导下找到最适合自己的方式来避孕最为科学。此时推荐采用避孕套的避孕方法，因为其它方法此时均不太适合。

　　心理指导：产后抑郁症的危害极大，要及时与医生沟通，及早治疗，需要足够重视不可忽视。

　　如果这次检查不能解决所有问题，或者通过医生的检查发现了一些新的问题，需要确定下一次检查的时间。即使是全部“绿灯”，也要保持定期检查的好习惯。