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如何锻炼 让产后妈妈快速恢复
新妈妈们在生完BB后多久进行锻炼最合适呢？尽管这个回答因人而异，但是总体而言，自然分娩在产后即可开始简单、少量的运动；剖腹产的妈妈们最好先休息4－6周，而后开始锻炼。同时，一些简单的方式，有助于新生儿妈妈有效调理身体。
1.抬髋运动 这是针对产妇们的腹肌而进行的一项相对简单，易执行的运动，方式如下：
·平躺下来，弯曲双膝，将双脚平放在床上，脚心踏实。
·随吸气，腹部渐渐隆起。
·伴随呼气，将尾骨向着肚脐的方向缓缓抬起。
&midtuLaoShi.comdot;在这个过程当中，臀部不离开地面。在抬至最高处时，努力收紧臀部肌肉，而后慢慢放松。
·该体式每次可重复8－10次。
2.骨盆底肌肉运动 顾名思义，该运动作用在于收紧产妇的骨盆底肌肉，这是由于在分娩过程中，产妇经历了会阴侧切，在产后有会阴瘀血或肿胀的状况发生，所以，有效的收紧该区域的肌肉，能够帮助并改善会阴部位的血液循环。具体方法如下：
·平躺在床上，双膝弯曲，双脚平放、踏实。
·收缩会阴，以及阴道区域的肌肉。
·保持收缩的状态，控制3－5组呼吸，随后放松。
·每次3－4组，每天坚持练习三次。
3.俯卧撑 对于新生儿妈妈来说，产后练习俯卧撑的难度明显小于普通程度的俯卧撑，其作用在于锻炼妈妈们的上肢力量，这对往后需要抱宝宝等之类的举动有促进作用：
·双手、双膝撑地，双手分开稍宽于肩，双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面。
·保持后背部平直，随吸气，呼气的时候慢慢弯曲手肘，上身靠向地面；随再一次吸气，推起身体。
·在练习的过程当中，务必保持正常的鼻呼鼻吸。
·每次练习三组，每组十个。
产妇的运动准则 无论新生儿妈妈们多少渴望在最快的时间内，有效恢复身材，都必须明确一点，即：欲速则不达，何况是与身体健康息息相关的方面。因此，产妇在进行产后运动的过程中，应当对运动量与运动方式有严格的把控，抱持着循序渐进的准则，而不是锻炼的越多越好。
如果身体出现任何不适，亦或有流血状况，必须先将锻炼暂停，待查明原因后再做进一步选择。如果练习当中，一切顺利，随着身体的恢复，以及时间的推进，可以渐渐尝试相对多种类的运动方式。
产后亲密 时机需要一个等待
无论我们是使用顺产还是剖腹产让宝宝生出的，在宝宝刚刚诞生的一段时间内，我们的身体都需要时间来恢复和愈合。据许多医疗专家研究表明，我们至少需要六个星期的休息才能再次发生性关系。这些时间足够让我们的子宫颈关闭、修复裂伤、停止产后出血。
产后立即亲密影响恢复 如果我们觉得有必要等待更长的时间再开始性生活，我们也可以这么做。事实上，确实有一些人喜欢等待超过六个星期的时间后恢复性生活，而另一些人则会在分娩后立即开始性生活。这可能会导致进一步推迟身体的恢复，还会造成其他的身体不适，包括疲劳、恐惧、痛苦和压力等。下面让我们来看一下这方面的具体知识。
剖腹产女性不可马上亲密 如果我们最近通过剖腹产生下一个宝宝，什么时候恢复性生活是适当的可能会成为我们疑惑的问题。大多数妇女认为她们可以立即参与性生活，因为她们并没有使用顺产的出生方式。然而，事实并不是这样的。经过剖腹产之后，我们的身体同样也要求至少6星期的等待来恢复性生活。其实，最好的方法是在我们决定恢复性生活之前预约检查。在体检过程中，医生会评估我们切口的愈合情况，他们还需要确保我们的产后出血已经停止，才会建议我们可以恢复性生活。
性生活前进行检查 通常情况下，在我们剖腹产后，第一次恢复性生活要经历一些痛苦。有些妇女甚至因为性交疼痛而拜访医生，而医生则会责怪她们在恢复性生活之前没有做全面的检查。剖腹产后，在发生性关系时，一些经验丰富的妇女疼痛类型是一种烧灼感或拉伸的疼痛。大多数女性认为这种疼痛是由异常的阴道路径造成的。但是，如果有任何异常，医生可以在六周的时间内让它们恢复正常。
产后性生活可用润滑 剖腹产后，如果身体没有正常恢复，性交疼痛往往会被大多数的女性所抱怨。然而有些女性，在几次疼痛结束后，可能就不会有任何的痛感，但这只是少数。如果我们是那一类会感到不适和疼痛的，我们可以让伴侣停止下来，直到疼痛消退。在另一方面，如果我们觉得痛苦实在无法忍受，可以考虑在接下来的几个星期内没有性生活。这会使我们的身体有更多的时间来正常愈合，几个星期之后，我们将能够享受不痛的性生活。如果一定要在短期内恢复性生活，使用润滑可以大大缓解疼痛和不适感。但是，站在科学的角度，我们依然建议在身体完全恢复后再开始性生活。
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想优生 就要从群前开始精心准备！
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1 最佳生育年龄 从医学和社会学观点看来，女性最佳婚育年龄为23~25岁。通常在此之前，女性的生殖器官和骨盆尚未完全发育成熟，如过早婚育，妊娠、分娩的额外负担对母亲及婴儿的健康均为不利，难产的机会也会增加，甚至造成一些并发症和后遗症。
当然，医学界也不提倡女性过晚生育，一般女性不宜超过30岁才经历生育。年龄过大，妊娠、分娩中发生并发症的机会增多，难产率也会增高。尤其要避免35岁以后再怀孕，因为卵巢功能在35岁以后逐渐趋向衰退，卵子中的染色体畸变的机会增多，容易造成流产、死胎或畸胎。
有调查显示，儿童中智力和体质最好者，其父亲的生育年龄为28岁左右，母亲的生育年龄为25岁左右。可以说，生育年龄选择在25～28岁是符合优生观点的。
2 最佳受孕季节 打算要宝宝的夫妇，建议选择在夏末秋初时受孕。夏秋时节受孕的宝宝，患脊柱裂、无脑儿畸形的机会明显少于冬春受孕者。另外，女性选择在夏末秋初怀孕，那么早孕反应阶段正值秋季，避开了盛夏对食欲的影响；秋季蔬菜、瓜果供应齐全，容易调节食欲、增加营养。当进入易感风疹、流感等疾病的冬季时，妊娠已达中期，对胎儿的器官发育的影响已大大减少，足月分娩时，正是气候宜人的春末夏初，这样的季节有利于新生儿对外界环境的适应，从而能更好地生长发育。
当然，在实际生活中，究竟何时怀孕最为理想，还应从男女双方的健康情况、工作学习负担等因素全盘考虑。
3 最佳生理基础 父母的健康是优化下一代身体素质的基础。计划受孕最好是在男女双方都处于体质健壮、精神饱满的状况下进行。
●新婚受孕 新婚阶段，由于男女双方都比较疲乏，而且接触烟酒机会较多，如婚后随即受孕，常会影响孕妇的健康和胎儿的发育。一般认为，结婚3~6个月后再受孕比较适当，这时，新婚阶段的体力疲劳应已恢复，工作和家务也已安排就绪，性生活也有了规律，夫妻双方在各方面已能互相适应。在健康良好的状态下，就可以考虑计划受孕。
●有病勿受孕 如果夫妇有一方患急性传染病、结核病、发热性疾病，或妻子心肝肺肾等重要脏器患有严重疾病时，都不应受孕。这些疾病会影响生殖细胞的质量，造成胎儿发育迟缓、低体重、早产或死胎。另外，重要脏器有严重疾病的妇女受孕后，妊娠和分娩的风险极大，容易导致心肾功能衰竭。
●避免药物影响 许多药物能使生殖细胞中的染色体或基因发生突变，导致胎儿畸形。有些药物虽不至于导致畸形，但多少会对孩子将来的身体发育与智力发育造成不良影响。因此，夫妇任何一方因某种疾病正在服药期间，不宜受孕。女性如口服避免药，应在停药后3～6个月再考虑受孕。
●加强营养 在受孕前的准备阶段，夫妻双方应注意加强营养，多吃一些高蛋白和维生素丰富的食物。使生殖细胞发育良好。
●加强免疫力 在准备怀孕阶段，夫妻双方都要注意加强自身免疫力，并且保持良好的卫生习惯，预防细菌和病毒感染。尤其是女性，如果在怀孕阶段遭受病毒袭击，那么无论是对肚子里的孩子还是对于孕妇本身，都是一种伤害。
●养精蓄锐 为了生育一个优质的好宝宝，夫妻双方在准备怀孕阶段要作好劳逸安排，身心健康，保持精神愉快，并适当进行运动，这样就更有利于妊娠的发展。
●烟酒不进 烟酒对于生殖细胞或受精卵的毒害作用是很大的。父母如在宝宝受孕阶段以及在宫内生长发育阶段经常接触烟酒，宝宝出生后往往会体重不足，发育迟缓，智力低下。因此，打算好好做人的夫妇就应远离烟酒。
4 最佳心理状态 夫妇之间感情和睦，性生活和谐满足，在双方都愿让小家庭增员，在这样的心理状态下最适宜怀孕。
谁都希望宝宝能在一个和谐美满的氛围中出生，因此，在计划怀孕前，夫妻双方关于何时要宝宝、怀孕期间以及宝宝出生以后如何安排好家庭生活都要达成共识，在这样的心理基础下受孕，最有利于家庭幸福，宝宝也才能有一个良好的成长空间。夫妻的不和谐，生活安排的不得当，很容易导致妻子在怀孕期间情绪不佳，从而波及到住在母亲体内的宝宝的生活。
5 最佳生育性生活 ●掌握排卵期 掌握女性的排卵期，这一点对于受孕非常重要。女性排卵期一般在两次月经周期的中间几天。排放后的卵子大约可存活1～2天，精子在子宫内可存活三天，因此在排卵前三天和后一天过性生活比较容易受孕。
教你推算好日子
测出排卵期的方法有好多种： 1、测基础体温：如体温曲线呈双相，则在体温上升前的那一天即为排卵日。
2、观察宫颈黏液变化：女性的月经周期为干燥期—湿润期—干燥期。每月中，当白带出现较多且异常稀薄，为湿润期。在此期间观察分泌物呈蛋清样，清澈、透明、拉丝度长，这很可能是排卵期。
3、依靠仪器：市面上出售的排卵试纸、避孕优生检测镜都能告诉你哪一天是排卵日。
●爱的方式 在性交前，丈夫要给予妻子充分温柔的爱抚，待到妻子阴道充血、湿润，主动有性交的强烈要求时，才进行交合。如此充分的准备可使妻子的阴道酸性环境减弱，从而适合于精子的运动，又使双方性感满意，处于心理最佳状态。
射精后，妻子的臀部可适当垫高10厘米，并保持平卧至少1小时，这样有利于保持精液的浓度，有利于受精。？？
6 最佳生育环境 外界环境中的某些不良刺激往往会影响妊娠的进展、胎儿的发育。所以在计划受孕前，应尽力排除以下不利因素的干扰，创造一种良好的受孕氛围。
●周围环境 在工作或生活的环境中，某些物理和化学的因素会影响受孕的质量，如高温、放射线、躁声、振动等物理因素，及铅、汞、镉、砷等金属，某些化学物品、农药等，这些都要尽可能避免接触。另外，夫妻双方都要避免新装修的环境。
●生物因素 迄今已知有多种病毒能通过胎盘危害胎儿，可以引起死胎、早产、胎儿宫内生长发育迟缓、智力障碍或畸形。tulaoshi.com而这些病毒常可通过猫、狗等家畜传播。因此，计划怀孕的夫妻就应停止接触猫、狗及其他家畜。
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