菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。菠菜松是孕前的一款好食谱。 菠菜松－孕前食谱 主料： 菠菜 300克 辅料： 鸡胸脯肉 75
【 tulaoshi.com - 菠菜松－孕前食谱 】
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。菠菜松是孕前的一款好食谱。
菠菜松－孕前食谱
主料： 菠菜 300克
辅料： 鸡胸脯肉 75克 金华火腿 30克 虾米 15克 香菇（鲜） 30克 豆腐干 30克
调料： 色拉油 30克 姜 10克 胡椒粉 2克 盐 2克 香油 5克
制作工艺
1. 菠菜洗净，切成2厘米长段状，放入耐热袋中，松绑袋口，以强微波3分钟煮熟后取出，倒入冰水中泡凉，取出沥干后，置大盘备用，鸡胸肉剁成泥状备用；姜、火腿、香菇、豆腐干均切成末。
2. 取一烤锅，放入30克油，以强微波8分钟预热后，倒入鸡胸肉末及火腿屑30克、虾米15克、香菇末30克、姜末10克、豆腐干30克拌炒数次，再放入以强(图老师整理)微波4分钟炒香。
3. 取出炒香的材料，趁热拌入胡椒粉、盐、香油，铺撒在菠菜上即成。
相关链接：孕前营养食谱-虾仁豆腐羹 孕前需要哪些营养储备
菠萝内含维生素A、B、C，钙、磷、钾等矿物质，脂肪，蛋白质等。菠萝鸡片海参是孕前的一款好食谱。
菠萝鸡片海参－孕前食谱
主料： 菠萝 100克 鸡肉 150克 海参（水浸） 200克
调料： 柠檬汁 10克 盐 2克 白砂糖 5克 淀粉(豌豆) 5克 植物油 25克 葱油 5克
制作工艺
1.水发海参抹刀片大片，用开水焯出；鸡片浸去血水，加料上浆腌渍入味；鲜菠萝去皮切厚片。
2.勺烧热加入植物油。鸡片放温油中划出;勺中加大葱油30克烧热，加入菠萝稍炒即加少许高汤，烹料酒，加入白糖、柠檬汁和海参烧入味，再加入鸡片，用水淀粉勾芡，淋明油即成。
菜品口感 海参、鸡片软嫩滑爽，色黑、黄亮，悦目美观。
相关链接：孕前营养食谱-牛肉萝卜汤 孕前需要哪些营养储备
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）菠菜粥养血止血，敛阴润燥，通利肠胃。适用于习惯性便秘、高血压等症。大便干结、痔疮出血患者宜经常服用，是孕前的一款好食谱。
菠菜粥－孕前食谱
&tulaoShi.comnbsp; 主料： 菠菜 100克 粳米 100克
制作工艺
1.将菠菜洗净，放滚水中烫半熟， 取出切碎。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）2.粳米煮粥后，将菠菜放入，拌匀，煮沸即成。
相关链接：麻酱拌菠菜－孕前食谱 鲜茄蛋花汤－孕前食谱
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/964069.html
