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产后100天恢复好身材的方法
在产后，很多新妈妈都在享受着宝宝带来的幸福，与此同时也开始为自己迟迟不会去的松弛小腹还有腰臀烦恼不已。那么，如何才能很快的恢复到原本的身材呢？这就需要宝妈多多努力咯。
每天抽出半个小时，做一套简单的健身操，不久之后，你会有惊喜的发现。
准备活动 做法： 1、面朝下趴在垫上，手放在身体两侧，下巴放在垫上。肩放松，收紧腹部，吸气，身体不动。 2、吐气，同时头慢慢往上抬起，肩颊往后收。停止后，吸气。然后再吐气，头、肩慢慢放下，复原至起始位。 作用：锻炼下背部竖棘肌，加强下背部耐力和身体稳定性。 运动量：做8～12次为宜。
坐式操 做法： 1、端坐在健身球上，收紧腹部，慢慢抬起双臂，手心向上。 2、慢慢抬起一条腿，膝关节微曲，脚尖向前。两条腿交替做。 作用：保持身体稳定，加强腹部力量。 运动量：每条腿做8～12次为一组，每次做2～3组。
俯式操 做法： 1、俯趴在塑料健身球上，腹部压住健身球，手脚着地。 2、慢慢抬起一侧腿和另一侧手臂，直至与地面平行，同时收紧腹部，保持身体平衡。复原后再换另一侧做。 作用：稳定骨盆，加强核心部分力量。 运动量：每侧做12～14次为一组，共做3～4组。
卧式操 做法： 1、平躺，双膝曲起，双脚踩在健身球上。 2、慢慢抬起髋关节，直至大腿与小腿成直角。注意保持两侧髋关节在同一水平线上，不能左右摆动。 作用：收紧大腿后侧肌群。 &nbtuLaoShi.comsp; 运动量：每组动作做8～12次，每次做3～4组。
立式操 做法： 1、双脚分开，与肩同宽。双手抱球在胸前，同时挺胸收腹。 2、慢慢向一侧转体，注意髋关节始终向前不动，只用腰腹的力量旋转身体，动作慢而匀速。收回后再向另一侧旋转。 作用：收紧松弛的腰腹。 运动量：每侧做8～12次为一组，每次做3～4组。
三问产后瘦身： q：生产后多久可以开始进行瘦身锻炼？是否越早越好？ a：新妈妈要在产后1个半月或50天后，方可开始进行这套产后恢复体形的运动，不宜过早进行锻炼。 q：做这套操时应该注意哪些方面？ a：这套操的要领是：动作必须慢而平缓，幅度不宜过大，不能过度拉伸肌肉。因为太激烈的运动不适合于新妈妈。 q：塑料健身球在哪儿能买到，充气程度有没有标准？ a：一般的健身用品商店都能买到塑料健身球，价钱也不贵。锻炼时要注意塑料健身球充气是否足够：要保证平坐在球上时，髋关节必须高于膝关节。
产后乳房下垂萎缩如何应对
新妈妈都有各种各样的烦恼，比如说生完宝宝后身体就会变形，胸部也跟着下垂缩水，产后丰胸是很多新妈妈们非常关注的事情。在产后，身体的特殊原因，在这个时候反而是丰胸的好时间。那么，在产后如何丰胸呢？这里有四个丰胸秘籍献上，大家一起来看看哦。
第一招：中药丰胸 中医认为肾主生殖发育，女性乳房发育不良，第二性征不明显，多因肝肾之虚所致。所以中医丰胸就是运用祖国医学原理，从补肝益肾，健脾养胃入手全面调节机体内分泌功能，使机体雌性荷尔蒙分泌水平增加，以促进乳房二次发育从而达到使乳房丰满，坚挺的目的。
从中药分类来讲，丰胸属补益类，加之医生合理根据每人的不同情况对症用药。故不但丰胸效果颇佳，而且在丰乳的同时还可增强体质，提高抗病能力，改善睡眠，使之精力充沛，提高记忆力，调节月经，推迟绝经期，延缓衰老，尤其是体质虚弱多病者更加适用。
第二招：食疗丰胸 现代医学早就证明，女人乳房的发育与食物有着莫大的关系。要知道，乳房是富于脂肪的腺体组织，除了部分人群由于先天遗传和自身内分泌的关系导致乳房发育会较同龄人更为迅速外，要想后天加强乳房的发育，多吃一些有利于刺激内分泌的食物就显得尤为重要。
食疗丰胸效果最好的是泰国原产野生葛根粉，杭州泰国原产野生葛根粉专营中心经营的泰国老品牌摩泰牌泰国原产野生葛根粉，是正宗的泰国原产野生葛根粉。虽然效果很好，但是因为产量低、价格较贵，很难普及。下面介绍一些平时生活容易购买到的食疗丰胸材料。
1.蛋白质——增加饮食中的蛋白质的摄取，可以促进乳房的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证乳房能发育得完全而漂亮。而且蛋白质还可以促进肌肤新陈代谢，保持弹性， 抗老化、的全面性功能。
2.豆类——豆类的营养物质有助促进生腺发育的作用，磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物；蛋类和 牛奶 都含有维生素b，能助于激素的合成，而海参、猪脚、蹄筋等富有膠原蛋白质的食物，也是众多mm钟爱的。
3.维生素——维生素是美化胸部的重要营养元素，其中维生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部变形，维生素e含量丰富的芹菜、核桃等，有助胸部发育。维生素a成分，有利激素分泌，而维生素b，比如牛肉、牛奶及猪肝等，多食这些维生素有助激素的合成，使胸部更完美 。
4.脂肪——这一点不用多说，相信许多姐妹都有减肥先减胸的经验，脂肪对胸部来说最重要的组成物正是脂肪，因此，不要过度节食减肥，适当摄入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的动作。
第三招：按摩丰胸 这里不得不提一下许多明星都大力推荐的喷头刺激法，每天坚持在淋浴的过程中借用喷头的水力对两边乳房进行按摩，刺激胸部组织的血液循环，每天几分钟，曲线便不知不觉丰满。
还有就是精油的按摩也很重要，涂抹适量的泰国进口modoo摩度植物丰胸精油于手心，从乳房中心位置（避开乳晕）以画圈的形式向上按摩至锁骨位置，然后再把范围扩大到乳房周围继续做螺旋状按摩。每个动作重复10次，直到胸部感觉隐约发热为止。这样不仅可以有效促进胸部血液循环，改善乳房外扩和下垂的现象，坚持个把月乳房还能增大不少。
养成按摩习惯的另一个好处是可以时时保障乳房健康，用手心全面接触乳房外侧，然后集中用力由外往内轻揉的动作可以达到淋巴排毒的作用。也可以让你在按摩乳房的同时随时检查自己乳房是否有异物感。
正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果哦（听起来是不是有些悬呢，其实充足的氧气是营造良好体内环境的首要素，呼吸丰胸，还是有证可循的哦）。我们这里重点介绍下改善乳房下垂的呼吸法：胸式吸法：
1.在胸前乳谷间前方10CM左右位置合掌，合掌时的肘张挺展开，视线斜看上方；
2.挺胸翘首地在4秒内吸满空气，合着掌时尽量用力，肩臂自会发抖，左右肘至臂合成一字形，这是关键，切记。
3.用4秒时间徐徐呼气，去力，放松，一呼一吸共享8秒，这当作一次计，呼吸8次为标准，尽可能超过8次。
坚持以此，对于乳房下垂，会有明显的改善。
产妇坐月子 五招巧护理
产妇在坐月子时候，需要注意很多地方，为了避免产妇落下月子病，产妇月子护理方法就显得尤为重要。那么，如何在坐月子的时候进行正确的护理呢？民间流传着坐月子做好图老师能获得重生。那么，为了确保女人产后迅速的恢复身体，产妇月子护理应该怎样进行呢？
5招轻松搞定产妇月子护理 室内要保持干净、通风 产妇月子护理的第一件事就是要注意家居环境，一定要保持干净、通风的家居环境才行哦！流通的空气才能排除室内乳汁气、汗气、恶露的血腥气。空气新鲜更有益于妈妈们的精神与情绪愉快，有利于休息。而整洁温馨的环境更是使妈妈心情舒畅、容易入睡哦！
卧室温湿度要适宜 产妇月子护理期间，卧室的温湿度也是十分重要的。最好是在卧室里放置加湿器，这样才不会因为空气过于干燥，而引起产妇消化功能失调、食欲降低。但是湿度太高，对产妇而言也是十分不利的。湿度过高，就会使妈妈们出现肢体关节酸痛、浮肿等症状。所以，保持在50%的空气湿度最为适宜哦！
要多注重个人卫生 很多产后妈妈都受民俗影响，都不进行冲凉、洗头发。但殊不知若不进行清洗，可是会给细菌繁殖的机会，加重感染哦！所以，产妇当伤口愈合后可一定要进行淋浴哦！若天气冷时，每隔2—3天擦擦身就行了。产妇月子护理一定要多加注意个人卫生才行。
注意均衡营养 产妇月子护理当然离不开饮食调养啦！产后营养同产前一样十分重要，产后要弥补怀孕和分娩时的损耗，还要保证乳汁的供应。所以，产后的营养补充也应该特别重视。产后不仅要均衡营养，更应该多吃高热量、高蛋白、高维生素的食物。如，蛋、鸡、蔬果、豆类等。但是产后最初几天应吃易消化、富含营养而不油腻的食物为佳哦！
要注意保暖适度 很多产妇怕虚邪贼风乘虚而入，就特别注重保暖。但是这也得视天气而定哦！产妇的穿衣、被褥的增加量都以产妇觉得舒适为度才行。在炎炎夏季不要捂得过严，有的产妇因为习俗观念，说是不能见风，所以就把自己捂得严严实实的。这样做可是会适得其反哦！因为产妇体内的热量排泄不出，极易造成中暑哦！
