新妈妈 月子的“3忌8注意”

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了解7个注意事项 妈妈健康回奶

    一般情况下，宝宝开始断奶或者哺乳时间达到10个月的时候，妈妈就要开始准备回奶了，即让乳房不再分泌乳汁，这Tulaoshi.com是每一位妈妈必须经历的一个过程。回奶的方法主要有两种，一是自然回奶，二是人工回奶。一般情况下哺乳时间达到了10个月到1年的妈咪都可以使用自然回奶方法，但是因为各种原因、疾病等而导致哺乳时间不足10个月就断奶的话，大多数要采用人工回奶方法才能达到回奶的效果。

   回奶的方法：

   自然回奶

   即有意识地逐渐减少给宝宝喂奶的次数，喂奶的间隔时间加长，并且缩短每次的喂奶时间，减少宝宝的吸吮刺激，妈妈的乳汁分泌量就会自然下降。同时，妈妈要少食用汤汁以及有下奶效果的食物，乳汁分泌会逐渐减少直到全无，从而达到自然回奶的效果。

   人工回奶

   即用各种回奶药物减少乳汁分泌的方法。可以通过一些药物来回奶，如口服乙烯雌酚，每次5mg，每日3次，连服3～5天；或肌肉注射苯甲酸雌二醇，每次2mg，每日2次，连续注射3~5日。口服和注射药物的效果会更快。

    除了服用药物之外，一些食物也有较好的回奶作用。

   回奶的食物

   大麦茶、麦芽糖、韭菜、花椒、大料(茴香)、味精、人参、山楂、巧克力、苦瓜等都是非常典型的回奶食物。除了食用有助于回奶的食物之外，也要注意少食花生、猪蹄、鲫鱼、各种汤类等有促进乳汁分泌的食物。

   其它回奶方法：炒麦芽120g加水煎服，然后分3次饮用；饮用豆浆1碗；将乳汁吸出，用纱布袋装上皮硝50~60g然后外敷在乳头上，每日敷3~4次，潮解后要更换。
   
   回奶时有哪些注意事项呢？

   1、如果乳汁分泌旺盛，乳房胀得难受的话，可以自行挤出一部分的乳汁，但不要全部挤光，否则反而会促进乳汁的分泌。

   2、回奶时期要减少一切对乳头的刺激，如不能再让宝宝吸吮乳汁，也不要给宝宝摸到乳房，洗澡时也尽量避免直接用热水冲洗乳房，这样才能减少泌乳素的分泌，从而达到回奶的效果。

   3、如果乳房有轻轻胀痛的感觉，可以用冰袋冰敷，可以减轻涨的感觉。
　
   4、如果发现乳房里有硬块，要及时按摩乳房，揉开硬块，以防乳腺炎的发生。

   5、回奶时期的饮食要注意，不能食用花生、猪蹄、鲫鱼、汤类、蛋白质丰富等有下奶功效的食物，还要注意水的摄入量。

   6、宝宝断奶也需要时间习惯，妈妈要学会忍心面对回奶时期宝宝的不适应，无论宝宝怎么哭闹都不要心软，否则回奶时间一定会延长。同时也不要在乳头上擦任何刺激性的东西。

   7、尽可能采取食物回奶的方法，比较健康。虽然激素类的药物或回奶针等比较方便快捷，但是相对来说也很容易引起乳房萎缩、乳腺分泌等问题，尽量避免使用。

新妈妈 月子的“3忌8注意”

    女性从女人过渡到妈妈之后，无形中也加重了责任，在照顾好宝宝的同时，同样也要重视自己的健康。对此妇产专家给新妈妈们提出了产后的 三大忌律，八项注意，让新手妈妈和宝宝一起愉悦健康成长。

   三大忌律

   一忌产后喝高脂肪浓汤

   产后妈妈和新生宝宝都是全家的保护对象，大鱼大肉、老火浓汤是餐桌上必不可少的，但是这样的饮食科学吗？

   医生说：高脂肪的浓汤，既容易影响食欲，还会影响体型——发胖。同时，高脂肪也会使乳汁的脂肪含量增高，有不少的新生儿、婴儿喝了高脂肪的乳汁后，会引起腹泻。因此，产妇喝些蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等有营养的荤汤和素汤，比喝高脂肪浓汤要健康得多，还能满足母婴对各种营养素的需要。

   二忌过早节食

   三口之家的其乐融融，可面对臃肿的身材当然不会满意，于是开始通过节食来恢复，可是过早节食不仅会对你的身体健康遗留隐患，同时对乳儿也无益。

   医生说：婴儿哺乳期的营养很重要，产妇一定要多吃钙质丰富的食物，每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的热量，才能保证婴儿的哺乳需要。产妇为了恢复生育前的苗条体型，在产后急于节食，从而造成哺乳所需的成分不足，使新生儿营养受损。健康的做法是，在哺乳期后开始适量节食。

   三忌常坐月子

   宝宝的姥姥说，月子期间应一直卧床，否则会对身体不好。这些老一辈的观念是听?还是不听?

   医生说：分娩时产妇体力消耗极大，因此，在产后最初24小时内应卧床休息，之后可以起床在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅；若整日躺在床上，反倒产利于身体复原。整个产褥期产妇都不可从事重体力劳动，还要保证充足的睡眠和休息。

   八项注意

   1、产后勿忘检查，才能保证你和宝宝的身体健康。

   2、产后应慎用药物调养。食用一些龙眼肉、枸杞、红枣等补血食物。同时，应注意适当通风，但应避免对流冷风直接吹到身上。

   3、产后恶露一般持续3周，初期是咖啡色，进而颜色逐渐变淡、流量减少。如果恶露中出现血块、出血量增多或有不好的气味、排出时间过短或超过3周等情况，表明子宫收缩不良或有感染，应该及时看医生。

   4、产后一旦开始恢复性生活，就应及时避孕。产后哺乳期间不来月经，不能认为就不会怀孕。

   5、红糖、鸡蛋和小米都是坐月子的养身食品。注意：饮用红糖水不可超过10天，以防增加血性恶露；鸡蛋每天吃4~6个为宜；为避免身体缺乏其他营养，产后可以小米为主食，小米粥不宜太稀薄。

   6、宝宝在出生30分钟内，就应该吃母乳，这样有利于母乳的分泌。

   7、不要丢弃初乳。初乳是产妇产后一周内分泌的颜色清淡、稀薄的乳汁，它含有婴儿生长发育不可缺少的营养成分和抗病物质。有些妈妈认为这种奶脏而将它弃之，这是不科学的。

   8、新手妈妈夜间喂奶时，应避免因为光线不足而造成的溢奶、乳房堵住孩子鼻孔而导致孩子呼吸道堵塞等危险。
 

产后健身 应选择正确的时间

    女性分娩后，不论是体力上还是体型上都发生了很大变化，我们可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情，但是产后健身选择对的时间也很重要哦，否则不仅Tulaoshi.Com身材恢复效果不好，可能还会影响到身体健康。产后健身时间是根据妈妈们的身体状况来选的。

   通常情况下，足月顺产的新妈妈在产后一个月，也就是做完月子的时候，就可以做产后恢复了；而剖腹产等情况下，则休息时间要比顺产妈妈延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可在室内随意走动，也可以在室内做产后健身操，但是千万不要到户外去活动。

   女性怀孕至产后变胖，都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的，另外，产后经常发生的背部疼痛，是由于骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙所致。产后妈妈们身体虚弱，不宜大幅度活动或剧烈运动，所以新妈妈不要着急健身恢复身材，要先把身体调养好。

   产后新妈妈健身有脊柱稳定性练习和有氧练习两个选择。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，不仅可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，还能增强腿部肌肉的力量。

   腿部力量的慢慢恢复，可进行一些增强背部力量的练习，如体前倾练习和箭步蹲练习。前一个动作会教您如何正确的屈体，保持背部挺直，屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

   因为新妈妈的运动是恢复性训练，所以保持均匀呼吸的这种有氧运动，才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈。如快步走、蹬卧式单车等这些小幅度的有氧运动，能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型；而动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。

   最后要提醒各位妈妈的是：注意运动的时间和强度，强度除了根据产后的身体状况，还要考虑妈妈们怀孕前的运动情况，孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内，孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右，而强度上，只要是选择有氧运动，一般很好掌握的。