产后照镜子 可自检身体健康

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解决产后三道伤 专家来支招

    怀孕、分娩这个特殊的生理过程对女性的身体有不同程度的损伤，不少人产后更容易出现会阴疼痛、性交疼痛、子宫脱垂等问题，特别是盆底肌肉和生殖道的损伤，对本身恢复能力就不强的高龄孕产妇来说，更要及早关注盆底肌肉松弛问题。

   产后第1伤：阴道损伤致性交疼
   正常情况下，产后一个月即可恢复性生活。但大部分女性产后却害怕过性生活，因为63%的女性产后会出现会阴疼痛，至产后12-18个月后仍有10%的人会有疼痛，这是什么原因呢？广州医学院附属第三医院妇产科研究所盆底诊治中心副主任刘娟说，这与初产妇会阴侧切的伤口有关。因为初产妇会阴紧，分娩时常有不同程度的撕裂。为防止不规则撕裂和保护胎儿头部免受太大压力，医生常常在产妇分娩时采取会阴侧切，伤口有3-5厘米。有的女性产后一个月，会阴侧切的伤口没有得到较好的恢复，仍然隐隐作痛，以致过性生活的时候也出现疼痛。

   专家支招：
   1、会阴持续疼痛，有可能是发生感染，应及早找妇产科医生解决。
   2、对于性交疼痛，可以通过电刺激进行治疗，使盆底肌肉被动性收缩，让患者性生活时能通过反射性收缩盆底肌肉从而达到性高潮。

   产后第2伤：分娩后子宫脱垂
   子宫是一个神奇的器官，从未怀孕时的鸡蛋般大小，到怀孕后怀揣着一个孩子，分娩前容积可增加200倍。在怀孕和生产过程中，支撑子宫的各种韧带组织过度伸展或撕裂损伤。在怀孕36周时，子宫脱垂的发生率为52.2%，阴道前壁脱垂为37%。专家解析，在整个怀孕期间和产后，缺乏锻炼、盆底肌肉松弛是导致子宫下垂的原因之一；因为体型偏瘦或偏胖，以及高龄产妇的肌力差，她们更容易出现子tuLaoShi.com宫脱垂。

   专家支招：
   1、采用盆底康复器阴道哑铃：仰卧姿式，将特制的阴道哑铃涂上润滑膏，插入阴道，收缩肌肉，将 哑铃往上吸，然后站立起来开始进行锻炼，以恢复和加强盆底肌力，使阴道缩紧，改善阴道松弛状况。
   2、用生物反馈技术，唤醒患者深层和浅层的肌肉，控制那些没有参与的懒惰肌肉(腹肌、内收肌等等)进行收缩。轻度盆底肌肉松弛的患者经过康复训练，有效率达到50%左右。

   产后第3伤：分娩后腹直肌分离
   医生说，正常情况下，双侧腹直肌在腹部的正中线，但是无论剖腹产或阴道分娩，在产后第三天检测，约有60%-70%的女性两条腹直肌会分离两指宽，即使坐完月子，仍有30%的妈妈未能完全恢复。专家解析：腹直肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，导致产后腹肌松弛，收缩无力，腹压减弱，以至于不少女性在产后出现脐疝，即小肠从肚脐眼里凸出来。

   专家支招：
   1、从产后第3天开始，就可以练习产后操，加强盆底肌肉训练和腹肌运动。
   2、坐完月子，身体恢复后可多游泳，有针对性地锻炼腹部肌肉。
   3，用生物反馈技术增加盆底和腹背肌肉的协调收缩，治疗腹肌分离。

   Tips：盆底肌康复治疗适应症：经阴道分娩及剖宫产后的女性；阴道松弛的中青年已婚女性；性交疼痛或性欲低下的女性；患慢性盆腔炎或阴道炎反复发作而影响性生活的女性。

产后调养应遵循的六原则

    度过了难熬的怀胎十月，宝宝的降生也给家里带来了欢乐。但新妈妈们要照顾好宝宝的同时，也要对自己产后的身体倍加关心。产后的调理很重要，有些原则也是新妈妈必须要遵守的！

   产后调养必须遵循的6大原则

   一、切忌大补特补

   一般家庭都很重视产后的饮食滋补，补充营养使她们有充足的奶水。其实，大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量不仅没有好处，还容易导致肥胖，肥胖使体内糖和脂肪代谢失调，进而引发各种疾病。此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多，如果婴儿胃肠能够吸收，也易造成婴儿肥胖，甚至能使婴儿患上扁平足一类的疾病；如果婴儿消化能力较差，不能充分吸收，就会出现腹泻，而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。

   二、不宜为恢复体形控制饮食

   有些产妇为了恢复体形，在分娩不久就开始控制饮食，这样的做法是不可取的。哺乳的产妇千万不可节食，因为产后产妇所增加的体重主要是水分和脂肪，如果哺乳这些脂肪根本就不够，那么宝宝喝的奶水也会营养不足。因此不但不要盲目节食，产妇还要吃钙质丰富的食物。

   三、产后喝汤有讲究

   为了保证产妇营养全面，奶水充足，很多家庭都会经常给产妇做各种汤。但是，产后喝一些高脂肪的浓汤最容易影响食欲、体形，而且高脂肪浓汤也会增加乳汁中的脂肪含量，新生儿也会因为不能吸收而引起腹泻。因此，为满足母婴对各种营养的需要，建议产妇喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等。

   四、不宜多吃辛辣温燥食物

   产妇还要注意不能多吃辛辣以及温燥的食物， 因为这些食物助内热，容易使产妇上火，出现口舌生疮、大便便秘或痔疮等情况。婴儿喝上火的乳汁也会加重内热。因此提倡产后5-7天之内的产妇吃清淡的食物，应以软饭、蛋汤等为主，也不要吃过于油腻的食物，切忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣温燥食物。

   五、产后防脱发注意皮肤保养

   十月怀胎时，往往会造成产妇头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而早场脱发。因此产后妈妈们在饮食上应多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，将有助于头发的恢复和生长。另外，产后本来就处于身体恢复阶段的母亲还要喂养宝宝，会变得更加疲劳，长期劳累会使面部皮肤变得松弛。所以，产妇的睡眠时间应保证每天不少于8小时。还有，分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后正常的现象。所以产后应勤刷牙，并适当补充钙质，消除牙齿松动情况。

   六、产后运动不可偏废

   产后适时的运动对于产妇的恢复很有利。适当活动和做产后保健操，对产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率都很有利，而且还能使盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。

   自然分娩的产妇，在产后6-12小时内就可以起床做轻微活动，第二天就可以在室内随意走动，按时做产后保健操。

   产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要再饭前饭后一小时内做运动。如果运动后出汗，要及时补充水分。

   在时间上，建议每天早晚各做15分钟，至少持续两个月，次数有少见多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

   产后饮食4大原则

   (1)精——是指量不宜过多：产后过量的饮食不仅对产后的恢复无益，还会让产妇进一步肥胖。如果是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量最多比孕期增加1/5的量；如果奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量亦可；如果没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。

   (2)杂——是指食物品种多样化：产后饮食有讲究，荤素搭配很重要。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的，和自己吃后会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

   (3)稀——是指水分要多一些：乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一；此外，产妇体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。

   (4)软——是指食物烧煮方式应以细软为主：产妇应少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物，且孕妇的饭要煮得软一点。因新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

产后照镜子 可自检身体健康

    Susan是一位非常注意自己形象的新妈妈，可是生完宝宝后，就变得头发稀松、面无血色了，让她感到非常苦恼。其实，许多新妈妈都遭遇过类似的境况。这些脸色的好坏不仅仅是简单的外在，更是新妈妈身体内在健康状况的反映。

   舌头是否有裂纹？

   自检 正常舌质色泽淡红，如果新妈妈发现舌头上颜色不均匀，或舌边泛红，或舌头上有纵行或横行的裂沟、皱纹，或者舌红无苔，则是健康发出警信了。

   原因 现代医学认为：舌面上出现浅裂纹主要是由于舌黏膜萎缩，使舌肌原有的纵纹和横纹透出表面而形成的；舌的深裂纹则为较严重的舌萎缩性的病变，舌肌上皮层失去了正常结构，一部分舌乳头变得扁平而融合，一部分则萎缩断裂而形成裂纹。舌黏膜萎缩的原因主要是，新妈妈产后的生理机能尚未完全恢复，内分泌失调，维生素缺乏；或是传统月子的观念导致新妈妈的口腔不卫生，从而使真菌滋生而造成的。

   饮食调理 想内分泌尽快恢复正常，就要从调整起居的规律性做起，平衡膳食，均衡营养，且以清淡去火的食物为主，补充高蛋白的食物(蛋、奶)，特别应多吃绿叶蔬菜、西红柿、茄子、红枣等深色的新鲜蔬菜及水果，以补充高维生素。还应该适当补充维生素B族食物，如小麦胚粉、标准面粉、标准粉面条、荞麦粉、莜麦面、大麦、小米、黄豆及其他豆类、葵花子等。

   舌头也要刷一刷 新妈妈保持口腔清洁，阻断真菌的滋生环境，一段时间后舌裂的状况就会自然改善。新妈妈要保持每天早晚刷牙的习惯，选用细软一点的牙刷，且刷牙前先用温水把牙刷泡软，以减少牙刷带来的口腔刺激。

   漱口 这是防止舌头继发感染的常用方法：新妈妈可根据舌头的疾病状态选用不同的漱口液，但不宜长期使用，平时可用清水或淡盐水进行漱口。另一种方法是用牙刷刷舌：刷牙时轻轻拂刷舌背，切忌用力过大或使用刷毛过硬的牙刷，否则会给舌带来进一步的损伤。

   牙龈红肿

   自检 如果新妈妈发现自己牙龈红肿，且在刷牙时经常牙龈出血的话，可能是出现了产后牙龈炎。

   原因 通常准妈妈在孕早期容易发生牙龈红肿、出血现象，这种症状称为妊娠期牙龈炎。一般产后因为体内雌、孕激素的减少，症状也会自行消失。如果产后牙龈仍然频繁出血，则多半是维生素明显不足或牙龈增生等口腔炎症的标志。

   补充维生素C 饮食上要多补充富含维生素C的食物，如猕猴桃、橙子、柠檬等。也要注意应在适合tuLaoShi.com的时段补，饭前或饭后1到3个小时吃水果比较合适，维C也会更好地被人体吸收。若新妈妈牙龈出血较多时，可在医生的指导下服用维生素C片，来保证维C更好地摄入。

   面色苍白

   自检 脸色发白，面无血色，皮肤没有光泽，这通常是产后贫血的表现。当然，要与本身肤色白皙相区别，天然的肤色白皙是伴随光泽的健康气息和红润的，而产后贫血是脸色暗淡的病态。如果是产后轻度贫血，新妈妈除面色略苍白外，无其他明显症状；而情况较重者，还会出现面黄、水肿、全身乏力、头晕、心悸、呼吸短促等症状。

   原因 产时出血较多也会引导起产后贫血，如剖宫产等引起的失血性贫血；也有部分新妈妈是因为营养不良或缺铁而产生的缺铁性贫血。贫血会使新妈妈产褥期延长，身体恢复减慢，体质下降，甚至还会导致新妈妈抵抗力下降，容易发生产褥期感染、发热等疾病；贫血还可使新妈妈的乳汁分泌不足，乳汁中含铁少，从而使宝宝营养不良，抵抗力下降。

   饮食调理 新妈妈在适当补充高蛋白食物的同时，还应搭配含铁丰富的新鲜蔬菜及水果。红糖内含有较多的铁质、胡萝卜素、核黄素及锌、锰、钙、铜等多种微量元素，温热的红糖水有助于产后能量的摄取和铁的补充，还可以促进血液循环，新妈妈每天喝一两杯红糖水，即可补血又能补铁。如果新妈妈贫血严重且靠饮食调理状况改善较慢的话，可以在医生的指导下吃些补血冲剂。