产后记忆力减退 内分泌紊乱惹的祸

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8个妙招 助新妈妈甩掉赘肉

    在孕期及月子期间，妈妈们大多习惯于坐卧，加上整日进补，使下半身日益肥胖，所以，产后新妈妈都希望恢复以往苗条的身材。本文，图老师小编就教妈妈们对付下身肥胖问题的几个妙招，让你恢复妙曼身材。

    1、简易腿操

    方法1：单腿站立，另一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。

    方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。

    目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。

    2、改善坐姿及站姿

    方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜的销售人员。要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐著，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘著二郎腿。

    3、正确饮食

    方法1：坐月子期间，坚持均衡饮食和重质不重量的饮食原则，尽量避免油炸食品、蛋糕、肥肉等高热量、高脂肪的食物。

    方法2：昼避免腌渍类或太咸的食物，这类食物很容易导致下半身水肿，可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

    方法3：据医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

    4、保持心情愉快

    方法：从备孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育一个健康宝宝，还能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，恢复身材也就容易得多。

    5、做好肌肤保养

    方法1：把体重减下来后，会出现让人心烦的松弛又粗糙的肌肤，所以，为保持强腹部肌肤的弹性，在孕前就要开始锻炼腹部肌肉。

    方法2：孕期要多擦妊娠霜。

    方法3：经常去腿部角质，同时使用护肤品进行按摩，全面保养腿部。

    6、练习瑜伽

    方法：如果您稍微有一点点惰性，或是根本不知道怎么去运动的人，那么，瑜伽就是最好的运动。不过，练习瑜伽时一定要Tulaoshi.com由专业老师来指导，以防姿势不当对身体造成伤害。但前提是：要持之以恒，才能看出效果。

    7、运动不可少

    方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯等都对下半身减肥有很大帮助。每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。要注意的是，为避免运动伤害，或肌肉线条过于粗壮，运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操。

    8、保持排便顺畅

    方法：便秘不但是小腹突出的一大原因，也代表身体的新陈代谢状况不佳，所以保持排便顺畅非常重要。建议每日至少摄入2000～3000毫升的水分，多吃高纤蔬菜水果，经常按摩腹部相关穴道。

产后记忆力减退 内分泌紊乱惹的祸

    经常听到年轻妈妈抱怨：自从生了孩子后，记忆力差了不少，老是丢三落四，有时东西拿在手上却一直找，有时话到嘴边又忘记了说什么。这样类似的经历总能引起一部分年轻妈妈们的共鸣和疑惑：这是为什么？是生产导致记忆力减退吗？而另外一部分人则不以为然，认为这没有科学根据，不过是心理作用导致的：生了宝宝后，要操心的事多了，注意力无法集中是正常的。

   有16%的女性产后记忆力会衰退

   事实上，这种产后记忆力减退的症状确实存在。广东省军区后勤医院精神科孙灏主任介绍，女性出现产后记忆力减退的几率是16%。美国波士顿大学和麻省理工学院的科学家对这一现象进行研究后得出结论：女性生育后变得健忘属医学范畴，疲倦、孩子的事情优先、生育疼痛、激素水平的改变等是造成这一现象的主要因素。有些人生完小孩后，会出现一些情绪方面、记忆力方面、注意力反应能力等各个方面的异常，这其实都是内分泌紊乱表现出来的症状。

   原因内分泌紊乱惹的祸

   女性产后内分泌紊乱的原因主要有两个方面：一个是创伤性的，生小孩后身体和元气都受到损伤，内分泌就容易出现异常：另一方面是剖腹产麻药的刺激，麻药会影响到中枢神经和内分沁局部神经，进而出现内分泌紊乱。那么，哪些人容易成为这16%的产后记忆力衰退人群呢？医生提到有三种情况：

   1、睡眠不足、过度疲劳、营养摄入不足、水电解质紊乱、酸碱失衡的；

   2、近亲中有抑郁障碍遗传史或产妇自身曾有过抑郁障碍史的；

   3、性格具有敏感、多疑、内向、焦虑等人格特征的。

   以上这三种因素都是成为产后记忆力衰退最常见的诱发因素。

   新妈妈可以保证睡眠来调理内分泌。

   产后记忆力衰退的治疗有两种情况：

   一、症状较轻的妈妈们要注意保持充足睡眠，保证让大脑有充足的休息时间，经常吃一些核桃，注意饮食上的营养调节，慢慢就会好了。

   二、若是记忆力衰退严重影响到你的生活和工作，就需要咨询相关的医生进行内分泌调理，把体内荷尔蒙激素等指标恢复到正常状态。另外还可以通过神经心理科进行干预治疗，排除心理负面消极因素，恢复积极乐观的心态，对记忆力的恢复会产生好的作用。

新妈妈如何平安度过产褥期？

    产后如何平安度过产褥期、保持产后健康成为产妇及其家人比较关心的话题。本文，我们来看下妇产科医生提醒的，产褥期的一些需要特别注意的事项吧。

    注意一：产后忌用内置棉条TuLaoShi.com

    产后两至六周内会有阴道出血，即民间所说的恶露。初起时鲜红分泌物很多，过了几天就会减少，并逐渐变为带有褐色。这种分泌物常持续到产后第1次月经来潮。

    医生建议，产妇要使用卫生护垫吸收流出的分泌物，并注意清洗外阴，为避免引起感染，最好不要用内置棉条。

    注意二：大小便有讲究

    产妇在分娩后，如果想大便时应立即去排便，不要忍着也不要太用力。排便时，用一块清洁的卫生垫敷压在有缝线的部位。产后第1天排出小便较多是正常的，起初排尿时会感到伤口疼痛，如果局部有缝线，应用温热的水做局部冲洗，这样在尿液时，皮肤就不会有刺痛感了。

    注意三：早期活动有利康复

    早期下床活动对产妇非常有利，正常分娩的产妇一般卧床休息6--8小时后即可坐起。起床动作不要过猛，分娩第二天就可以下床活动。如果产妇有合并症或剖腹产，可推迟2--3天下床。

    医生指出，早期活动有利于恶露的排出及子宫的恢复，减少产褥病率；长期卧床可因子宫体积较大而易发生子宫后移位。另外，产褥期间盆底组织松弛尚未完全恢复，应避免从事重体力劳动，防止子宫脱垂。