对于女人而言,产后必须及早进行健身锻炼,才能尽快恢复以前的身材和活力,做个“漂亮妈妈”。但是产后也不能盲目、过快的进行健身,那么什么产后多久才可能健身呢?
【 tulaoshi.com - 产后健身 应选择正确的时间 】
女性分娩后,不论是体力上还是体型上都发生了很大变化,我们可以理解产后妈妈想要保持好身材的心情,但是产后健身选择对的时间也很重要哦,否则不仅身材恢复效果不好,可能还会影响到身体健康。产后健身时间是根据妈妈们的身体状况来选的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)通常情况下,足月顺产的新妈妈在产后一个月,也就是做完月子的时候,就可以做产后恢复了;而剖腹产等情况下,则休息时间要比顺产妈妈延长个半个月到一个月左右。在做完月子之前可在室内随意走动,也可以在室内做产后健身操,但是千万不要到户外去活动。
女性怀孕至产后变胖,都由于是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的,另外,产后经常发生的背(www.tulaoshi.com)部疼痛,是由于骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙所致。产后妈妈们身体虚弱,不宜大幅度活动或剧烈运动,所以新妈妈不要着急健身恢复身材,要先把身体调养好。
产后新妈妈健身有脊柱稳定性练习和有氧练习两个选择。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如选择蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,不仅可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,还能增强腿部肌肉的力量。
腿部力量的慢慢恢复,可进行一些增强背部力量的练习,如体前倾练习和箭步蹲练习。前一个动作会教您如何正确的屈体,保持背部挺直,屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉,提高身体的代谢率,达到减脂的功效。
因为新妈妈的运动是恢复性训练,所以保持均匀呼吸的这种有氧运动,才更适合产后相对较为虚弱的新妈妈。如快步走、蹬卧式单车等这些小幅度的有氧运动,能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型;而动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。
最后要提醒各位妈妈的是:注意运动的时间和强度,强度除了根据产后的身体状况,还要考虑妈妈们怀孕前的运动情况,孕前不爱动的新妈妈每次的运动时间应控制在半小时以内,孕前经常运动的新妈妈可以相对的增加15分钟左右,而强度上,只要是选择有氧运动,一般很好掌握的。
一般情况下,宝宝开始断奶或者哺乳时间达到10个月的时候,妈妈就要开始准备回奶了,即让乳房不再分泌乳汁,这是每一位妈妈必须经历的一个过程。回奶的方法主要有两种,一是自然回奶,二是人工回奶。一般情况下哺乳时间达到了10个月到1年的妈咪都可以使用自然回奶方法,但是因为各种原因、疾病等而导致哺乳时间不足10个月就断奶的话,大多数要采用人工回奶方法才能达到回奶的效果。
回奶的方法:
自然回奶
即有意识地逐渐减少给宝宝喂奶的次数,喂奶的间隔时间加长,并且缩短每次的喂奶时间,减少宝宝的吸吮刺激,妈妈的乳汁分泌量就会自然下降。同时,妈妈要少食用汤汁以及有下奶效果的食物,乳汁分泌会逐渐减少直到全无,从而达到自然回奶的效果。
人工回奶
即用各种回奶药物减少乳汁分泌的方法。可以通过一些药物来回奶,如口服乙烯雌酚,每次5mg,每日3次,连服3~5天;或肌肉注射苯甲酸雌二醇,每次2mg,每日2次,连续注射3~5日。口服和注射药物的效果会更快。
除了服用药物之外,一些食物也有较好的回奶作用。
回奶的食物
大麦茶、麦芽糖、韭菜、花椒、大料(茴香)、味精、人参、山楂、巧克力、苦瓜等都是非常典型的回奶食物。除了食用有助于回奶的食物之外,也要注意少食花生、猪蹄、鲫鱼、各种汤类等有促进乳汁分泌的食物。
其它回奶方法:炒麦芽120g加水煎服,然后分3次饮用;饮用豆浆1碗;将乳汁吸出,用纱布袋装上皮硝50~60g然后外敷在乳头上,每日敷3~4次,潮解后要更换。
回奶时有哪些注意事项呢?
1、如果乳汁分泌旺盛,乳房胀得难受的话,可以自行挤出一部分的乳汁,但不要全部挤光,否则反而会促进乳汁的分泌。
2、回奶时期要减少一切对乳头的刺激,如不能再让宝宝吸吮乳汁,也不要给宝宝摸到乳房,洗澡时也尽量避免直接用热水冲洗乳房,这样才能减少泌乳素的分泌,从而达到回奶的效果。
3、如果乳房有轻轻胀痛的感觉,可以用冰袋冰敷,可以减轻涨的感觉。
4、如果发现乳房里有硬块,要及时按摩乳房,揉开硬块,以防乳腺炎的发生。
5、回奶时期的饮食要注意,不能食用花生、猪蹄、鲫鱼、汤类、蛋白质丰富等有下奶功效的食物,还要注意水的摄入量。
6、宝宝断奶也需要时间习惯,妈妈要学会忍心面对回奶时期宝宝的不适应,无论宝宝怎么哭闹都不要心软,否则回奶时间一定会延长。同时也不要在乳头上擦任何刺激性的东西。
7、尽可能采取食物回奶的方法,比较健康。虽然激素类的药物或回奶针等比较方便快捷,但是相对来说也很容易引起乳房萎缩、乳腺分泌等问题,尽量避免使用。
女子本是用血气养成的精灵。从古至今,美人都被称为红颜,可见血液对女性的好处。
贫血是女性中常见的疾病,特别是产后的妈妈们更容易产生贫血,所以产妇更应注重补血。但是,女性对如何营养补血不太了解,因此容易走入补血误区。
误区一:多吃肉对身体不好
 tulaoShi.com; 一些女性被广告宣传的肉食损害健康所误导,只注重植物性食品的保健功效,忽略了富含铁元素的动物性食品的摄取。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)其实,动物性食物不仅含铁丰富,其吸收率高达25%。而植物性食物中的铁元素受其所含的植酸盐、草酸盐等干扰,吸收率只约为3%。因此,忌肉很容易引起缺铁性贫血,在平日饮食中,蔬果与肉类的摄取应均衡。
误区二:蛋、奶对贫血者多补益
虽然牛奶够营养,但含铁量很低,人体吸收率只有10%。所以,千万不要忽视给牛奶喂养的婴幼儿添加辅食,否则会引起缺铁性贫血。
蛋黄含铁量较高,补铁好,但吸收率仅为3%,鸡蛋中的某些蛋白质也会抑制身体吸收铁质,所以蛋黄并非补铁佳品。
以上两种常吃的食品虽营养丰富,但它们却不能给我们补充足量的铁;然而,动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上,是适合用来补铁的食物。
误区三:蔬菜水果无益补铁
多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的,但却被很多人忽视了。其实,蔬菜水果中富含的维生素C、柠檬酸及苹果酸等有机酸可与铁形成络合物,从而增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
误区四:咖啡与茶多喝无妨
对女性来说,过量饮用咖啡与茶可能导致缺铁性贫血。因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质与铁形成难以溶解的盐类,会抑制铁的吸收。因此,女性饮用咖啡和茶一天一两杯足矣。
误区五:贫血好转即停服铁剂
贫血者根据医生指示,在一段时间服用铁剂,但在看到贫血情况有所改善或稳定后即停止服用,这是错误的,还会造成贫血情况再次出现。正确的方法是:服用铁剂治疗缺铁性贫血,到贫血症稳定后,应再继续服用6至8周,以补充体内的储存铁。
误区六:红糖补血效果好
民间一直流行红糖水可以补血的说法,所以女性在月经期及产妇分娩后,都经常喝红糖水。然而专家指出,红糖水并没有民间传说的益气养血、促进子宫收缩,排出产后宫腔内淤血,促使子宫早日复原等神奇功效。事实上,红糖并没有补血的有效成分,而且红糖提纯不够,里面还可能含有杂质。
专家提醒:补血保健品不能代替贫血治疗
贫血是—种症状,而不是独立的疾病。市面上售的各种补血保健品虽然含有一定量的各种形式的铁,对缺铁性贫血有辅助疗效,但因为铁含量低,并不能代替正规治疗补铁,所以,贫血也不能盲目的服用各种补血保健品。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/964449.html
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