练习功效:修复子宫,收缩腹部肌肉,收紧下坠的部分,同时恢复健康体态。
【 tulaoshi.com - 产后康复瑜伽收腹收束法 】
1.脊柱挺直,两手置于膝盖上;放松身体,目光向下或者闭上双眼,注意力转向内心;通过鼻孔缓慢、充分地吸气,然后用嘴大口呼气,完全排出肺部的空气。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)2.呼气,收缩腹部,往内往上收缩腹部肌肉,同时将下巴紧贴Tulaoshi.Com在锁骨中心v形口处;手掌轻压在双膝上,双肩微耸,尽量伸直双臂。
3.开始新一轮的收腹收束练习。
呼吸运动
练习产后瑜伽各个体式前,可以先在音乐背景下做呼吸运动。吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长地吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹部内脏器官下移,小腹像气球样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎山向收紧,横膈膜自然而然地升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官回复原位。具体动作顺序如下:
采取仰卧的姿势,两腿微分,身体完全放松,可以将右手放在腹部上,闭上眼睛,将意识集中在呼吸和腹部的变化上。吸气的时候,将腹部放松,像气球一样,慢慢地向外扩张,呼
气,腹部缓缓下沉,肚脐去贴向脊柱。
小贴士:可以选择仰卧或者俯卧的姿势寻找腹部呼吸的感觉,尽量地让每一次的呼吸变得深长、缓慢。
1.大拜式图老师准备,手臂向前伸展。
2.吸气,臂部抬离脚跟,双手沿着地面向前滑动。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)3.当大腿与地面垂直时停住,吸气,肩部部下压,用腋窝去挨向垫子,保持这个姿势,自然呼吸。
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