产后练习瑜伽的注意事项

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产后妈妈美肤必吃的食物

胡萝卜
    胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫质的前身，这种胡萝卜素摄入人体后，会转化为维生素A，可维护眼睛和皮肤的健康。由于维生素A属于自溶性维生素，所以最好加油烹制，这样才会更好吸收。也可榨汁，也会获得较好的强身健体的效果。会使皮肤处于健康状态，变得光泽、红润、细嫩。

西红柿
    吃用油炒过，或者是加点油做汤的西红柿，有助于提高皮肤抗阳光中紫外线和抗老化的能力，也就是说可以起到由内而外的防晒的作用。同时，西红柿中含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，同时还有很不错的平衡油脂、清洁、美白与镇静效果，非常适合油性肌肤Tulaoshi.Com的女性。

蜂蜜
    内服或外用蜂蜜，能有效改善营养状况．促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，使肌肤柔软、洁白、细腻。并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患，起到理想的养颜美容作用。蜂蜜还有很强的抗氧化作用，每天早晚喝点温热的蜂蜜水，就可以轻松增强体质，滋容养颜，使得女性更健康，更美丽。

西兰花
    西兰花是一种营养价值非常高的蔬菜，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为蔬菜皇冠。它含有丰富的维生素A、维生素c和胡萝卜素素，经常使用，有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。凉拌或大火快炒都是不错的选择。另外，其他深绿色的蔬菜也是不错的选择，建议每天多样化食用。

猪皮
    猪皮是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而充盈皮肤，减少皱纹；弹性蛋白则可增加皮肤弹性。但需要注意的是，吃猪皮的时候配上富含色氨酸和蛋氨酸的食物，利用蛋白质的互补作用，提高胶原蛋白和弹性蛋白的生物价值，才能更好的发挥猪皮的美容作用。如可在做猪皮时加点黄豆，配上一点小麦粉做的主食就更好了。

产后检查的内容

    整个怀孕过程所产生的生理变化，将于产后坐月子期间逐渐恢复，在健保孕妇手册中，把产后检查也列入整个怀孕过程就诊的最后一次，就是要提醒产妇产后检查的重要性。
生产后6周至2个月内就可返院回诊，最好是挑选没有阴道出血的时候进行产后检查。

产后检查的主要内容
◇病史询问
    关于是否喂养母乳、月经重新开始来潮的时间、有无异常恶露或阴道出血、外阴瘙痒与白带以及排便习惯等。

◇内诊
    检视伤口愈合情形、子宫颈口是否外翻、子宫复原的程度等。
    产前没有接受子宫颈抹片筛查者可以顺道采样，否则很可能又拖了好几年都不看妇产科。
    临床上常见的问题包括阴道感染、子宫颈糜烂、子宫复原不良、子宫后屈、子宫或卵巢肿瘤、痔疮等。如果在怀孕期间发现过相关病变、并发症，亦应一并加以追踪处理。

◇了解宝宝情况
    宝宝睡眠情况，大小便次数及状况，脐部是否干燥等。

◇咨询与卫生教育
    最好平时就记下临时想到的疑问，就诊时请教医护人员。

产后练习瑜伽的注意事项

1.如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习。

2.在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

3.哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

4.产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。

5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。

6.练习瑜伽前应保持空腹状态，最好在餐后3小时后进行。

7..练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

9.高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

10.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。

11.不宜在过硬的地板或太软(图老师整理)的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

12.宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

13.练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。