练习功效：按摩内脏器官，增强子宫功能，强化脊椎的机能，消除胸部脂肪。
【 tulaoshi.com - 瑜伽蛇式产后康复练习 】
1.俯卧的姿势准备。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）2.双手掌心向下，放于乳房两侧。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）3.吸气，收紧背部肌肉群，将头部离地。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）4.双手掌地，将胸部、腹部向上抬离地面。
1.选择舒适的莲花坐姿。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）2.双手体前十指交握。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）3.吸气，双手至胸前翻转掌心向上，手臂高举过头，眼睛看手。
1.仰卧姿势准备。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）2.屈腿，双脚尽量靠近臂部。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）3.吸气，臂部离地向上抬高。
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4.呼气，屈肘，双手扶住腰部。
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