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你知道孕前该吃些什么吗
一个健康聪明的宝宝，是大家都很喜欢的。但是，想要生一个健康、聪明的宝宝却不是那么容易的，需要准爸爸和准妈妈们在孕前就要做各种努力。准妈妈和准爸爸们在孕前的饮食状况也是需要注意的，一定要保证各种营养元素的均衡，还需要特别补充一下人体所必须的营养成分。叶酸、钙、铁、锌和维生素等都是人体必要的营养元素，准爸爸和准妈妈们在备孕期就需要补充的。
叶酸关系到宝宝的健康状况和发育情况，如果宝宝缺少叶酸就有可能会让宝宝的大脑发育不完整，严重的情况下甚至会出现畸形。但是，很多中国的适合生育年龄的女性都普遍缺少叶酸。所以准妈妈在备孕期间一定补充足够的叶酸，最好是在怀孕前的3-6个月补充。准妈妈在备孕期www.Tulaoshi.com间可以多吃一些富含叶酸的新鲜蔬菜，像苋菜、菠菜、生菜、芦笋和小白菜等。但是，准妈妈们要注意，在煮这些蔬菜时的温度不要过高，也不要煮太久，否则叶酸会流失。这样，补充叶酸的效果就不是很明显了。 钙元素对人体起着不可替代的作用，在宝宝发育的过程中也是不可缺少的，是形成骨骼和牙齿的主要成分。所以，准妈妈在备孕期间就应该要开始补钙。像牛奶、禽蛋、豆制品、骨头汤和海产品等食物都是富含钙元素的，准妈妈可以多吃这些食物。 如果准妈妈身体内缺乏铁元素，在怀孕期间就可能会患有缺铁性贫血。贫血会很容易导致头晕、眼花等症状，如果是严重贫血的话，还可能会导致流产。所以，准妈妈也应该多吃一些含铁量比较高的食物，像动物的肝脏、蛋、豆类和谷类等食物。 人体对维生素的需求量虽然很小，但是作用却是不可以忽视的。所以准妈妈们也要多吃一些富含维生素的食物，像胡萝卜、西红柿、龙须菜、花菜和大蒜等。
营养丰富又美味可口的果汁做法
西红柿苹果汁 要准备西红柿两个、苹果三个、白糖稍许。先把西红柿和苹果洗干净，然后用开水烫一下西红柿，把皮剥掉，然后用榨汁机或者纱布把汁挤出来；然后把苹果皮削掉，用榨汁机打成汁，兑到西红柿汁里面，再加一点点白糖就可以喝了。
小知识： 1. 西红柿忌与石榴同食。 2. 苹果忌与水产品同食。
胡萝卜苹果汁 胡萝卜苹果汁不但味道很甜，而且能排毒、补充营养、美容。 做这个汁要准备一个胡萝卜和两个大苹果。先把胡萝卜洗干净，可以保留它的叶子，榨成汁。再把苹果洗干净，榨成汁，两汁搅拌混合就可以喝了。
火龙果汁 多喝可以减肥美容哦！ 火龙果汁要准备一两个火龙果，稍许蜂蜜和水。先把火龙果剥皮切小块，然后放到搅拌机里，加蜂蜜和矿泉水。我们也可以自己用勺子来压哦，这样可以保持火龙果的纤维。搅拌一下下就可以了，然后可以放到冰箱冰一下。
菠菜奇异果汁 这两种材料绞出来的汁没想到还蛮好喝，还有抗老化、预防癌症、防白内障等功效哦。 这道果汁需要五个奇异果和两颗菠菜。先把菠菜洗干净，把奇异果的果肉用勺子挖出来，然后把两个材料一起放到搅拌机里，搅拌好就可以了。
芒果果汁 这道果汁需要芒果三个、牛奶一瓶、蜂蜜稍许，天热的话还可以准备冰块。先将芒果洗干净，去皮、去核，切成小块放到搅拌机里，加蜂蜜和牛奶，如果要放冰块再加一些冰块进去，搅拌到出现漩涡就可以了。
你知道哪些水果是补血的吗？
我们都知道，女性朋友是比较容易贫血的。而且，女性如果贫血了，脸色也会暗黄，没有光泽。如果贫血情况严重的话，还会导致经常头晕等症状。所以，补血对于女性朋友来说就很重要了。
有些朋友为了补血，就想尽方法去寻找补血的秘方。殊不知，其实我们常吃的水果中，有一些对于补血就是很有效果的。那么，究竟哪些水果是可以起到很好的补血效果呢？
1、红枣 红枣，是女人补血最好的选择，它也还具有美容养颜的功效。红枣中含有丰富的维生素、氨基酸和果糖等，多吃红枣可以增强我们的体质和抵抗力，还可以让我们的脸色更加红润。红枣有养血安神的功效，对于女性躁郁症、哭泣不安、心神不宁等，用红枣和甘草、小麦同用，可起到养血安神、舒肝解郁的功效。如果红枣可和桂圆一起煮，也可以起到补血养颜的功效。
2、葡萄 葡萄中含有大量的钙质、铁、氨基酸、维生素等人体需要的营养元素。如果要补血，葡萄也是不可或缺tulaoShi.com的水果，也是补血很好的选择，还可以促进我们血液的循环，起到通血脉的作用。而且，在天冷时，吃一些葡萄干也是很好的。
3、桂圆 我们都知道，桂圆是大补的，因为它含有多种维生素和葡萄糖等营养成分。而且，桂圆还有滋补、安神、益气血和健脾胃的功效。不管是新鲜的桂圆，还是桂圆干都是具有很好的补血效果。
4、甘蔗 甘蔗中的糖分非常高，人们常用甘蔗来提取蔗糖。而且，甘蔗中还含有铁等多种矿物质，其中的铁质对于补血是很有益的，所以，甘蔗也被人们称为补血果。我们吃一些甘蔗，也是可以补血的。
