怀孕前必补的营养素

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怀孕前必改的不良饮食习惯

    准Dady，mamy想要个宝宝的时候，孕前就开始大补身子了，但要提醒准Dady，mamy孕前是决不可以乱吃食物的，乱吃食物的同时会使身体造成不好的影响。因此在孕前必须改掉几个不良的饮食习惯，准爸妈的身体就会一天一天的健康起来。

偏食挑食，不爱正餐爱零食

    长时间的偏食或者以零食为正餐的准Dady，mamy，容易造成孕期营养缺乏，这样不仅影响自身的身体，对健康也是不利的，还会影响到精子和卵子的质量，导致怀孕不畅，最好在怀孕前的六至十个月开始纠正。

    给准Dady，mamy的建议是：每天规定吃4类食物，蔬菜、五谷、豆乳类和鱼蛋肉类，每周要适当的吃一些坚果、茵藻类等食物，做到营养均衡，以最优良的精子和卵子为自己怀上最棒的一胎。

不吃早餐

    很多人都有不吃早餐的习惯，但是早餐是一天当中最主要的一餐，当然，要是每天为自己准图老师备一份美味、营养充足的早餐，这样对将来的自己跟胎宝宝都是很有益健康的。

     健康的营养早餐里面包含了丰富的含纤维的全麦类食品，并且配上了高品质的蛋白类食物，例如牛奶、蛋类(淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1比1)，以及蔬菜和水果，如黄瓜或者西红柿果汁等等。

怀孕前必补的营养素

孕前补钙，生个高个宝宝

    我们都知道钙是促进人体骨髓发育的重要营养素，准妈妈孕前就补充足够的钙，可预防孕期因钙摄入不足而出现小腿抽筋、疲乏、倦怠等现象，也有利于胎宝宝骨髂发育，使宝宝出生后身体发育更好，长得更高。

怎样科学的补钙

    补钙需要持之以恒，才能收到明显的效果，而且补钙的方式也十分重要。钙要怎么补？这里向大家介绍两种方式：食补和药补。
    食补：多喝豆浆和牛奶，多吃鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等含钙量高的食物。
    药补．通常，食补被认为是补钙最理想的方式，但是中国人每日平均膳食钙摄八量仅为389毫克，而中国营养学会推荐量为800—1000毫克。可见要满足钙的正常摄入量，还需另外补充400～600毫克左右的钙。所以建议准妈妈孕前咨询并选用一种合适的钙剂。

锌可提高受孕能力，准爸妈都要补

    锌能促进性器官正常发育和保持正常的性功能，无论准妈妈还是准爸爸缺锌，会导致性成熟迟缓，性器官发育不全，性功能降低，还会让准爸爸的精子减少，致使准妈妈月经不正常。因此，孕前补锌非常重要。

    另外，准妈妈孕前适当补锌还能为孕期补锌做好充分的准备，因为锌是胎儿的身体和大脑发育所必需的营养素，准妈妈孕期也需补充足够的锌以促进胎宝宝的正常发育。

想做爸爸 多吃这些壮阳食物

    对于肾虚，性功能不强的准爸爸来说，在没准备要孩子之前，还可以会偶尔借助药物来助性。但是准备要孩子时，是必须停用一切药物的。其实，可以多吃下面介绍的这些壮阳食物来提高性功能，令夫妻性生活更和谐，提高受孕概率。

    ◆核桃
    科学家研究发现，从核桃抽取物制成的药物，可代替伟哥。中药书籍也早在很多年前就有记载，核桃具有补肾健脑的作用。所以说核桃有壮阳功效也就不足为奇了。当代中医更是常用核桃入药，是很好的壮阳食疗食品。

    ◆韭菜
    韭菜具有壮阳补肾的功效已经是众所周知的了。韭菜在药典也叫起阳草，顾名思义，韭菜助阳固精，补肾效果显著。韭菜籽研成粉末，开水送服，早上和晚上各1次，每次服用15克，能有效治疗阳痿。

    ◆泥鳅
    泥鳅具有丰富的营养，还有药用价值。,其味甘，性平，有补中益气、养肾生精的功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅含有一种促进精子形成的特殊蛋白质。成年男子想要滋补强身的可以多吃泥鳅。

    ◆虾
    虾对久病体虚、无食欲、气短乏力者有滋补作用。并且，虾有壮阳益肾、补精、通乳的功效，准爸爸常吃虾，可以强身壮体。

    ◆羊肉
    羊肉是冬季的进补佳品。羊肉有补虚劳，益气力，壮阳道，开胃健力。将羊肉煮熟，汤肉一起食用，对男性五劳七伤、胃虚阳痿有很好疗效。

    ◆鸡蛋
    研究表明，鸡蛋是增强人体性功能的最佳营养添加剂。鸡蛋的蛋白质组成与人体蛋白质十分类似，所以鸡蛋蛋白质的人体吸收率高达99.7%。准爸爸可以在同房前，食用鸡蛋、牛奶加蜂蜜煮成的大米粥，可提高性爱指数。

    ◆海藻
    海藻是所有植物中碘含量最高的，而缺碘或不足会造成女性流产、男性性功能衰退、性欲降低。海藻包括海带、紫菜、裙带菜等。

    ◆鱼类
    鱼类是增加性欲的理想食物，例如鲨鱼肉，作为性爱的催化剂至今享有盛誉。鱼肉中的磷和锌对性功能具有保健作用。

    ◆大葱
    大葱富含各种植物激素及维生tulaoshi素，这些植物激素和维生素对人体激素分泌正常很有影响，从而达到壮阳补阴的作用。