孕前饮食营养食谱推荐

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孕前应改掉的9种饮食注意事项

    准备怀孕的女性须纠正一些不良的饮食习惯,主要注意一下9方面：

1.偏食挑食

    有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，或有的人只吃素菜．有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，这样都会造成营养单一。   

2.无节制的进食

    一些女性不控制饮食量，孕前肥胖．孕期体重增加高达40多千克，造成有的孕妇肥胖、胎儿巨大：有的孕妇肥胖，胎儿却很小。

3.食品过精、过细

    孕前和孕产期女性是家庭的重点保护对象，一般都吃精白米、面．不吃粗粮，造成维生素B，严重缺乏和不足。   

4.常喝含咖啡因的饮料

    如咖啡、可可、茶叶，巧克力和可乐型饮料等。女性大量饮用后．均会出现恶心、呕吐、头痛．心跳加快等症状，无益于女性健康。

5.大量食用辛辣食物

    辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇大量食用这类食品，会出现消化功能障碍。

6.吃过甜、过咸或过于油腻的食物

    糖代谢过程中会大量消耗钙Tulaoshi.Com，吃过甜食物会导致孕前和孕期缺钙．且易增加体重。油腻食品容易引起血脂增高，体重增加。

7. 多食味精

    味精的成分是谷氨酸钠，进食过量可荔响锌的吸收。   

8.摄入过多植物脂肪

    如豆油、菜油等．造成单一性的植物脂肪过高，对胎儿脑部发育不利，也影响母体健康。应适当摄入一定量的动物脂肪．如猪油、肥肉等。

9.吸烟饮酒

    烟里的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定危害．酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。

    从孕前就开始培养健康的饮食习惯和生活方式，会让您轻松成功地孕育一个健康、聪明、可爱的宝宝。

孕前饮食营养食谱推荐

红煨酥牛肉

原料：

牛肉750克，葱段、姜片、八角、桂皮、白糖、料酒、酱油、香油各适量。

做法：

①牛肉洗净、切成方块，放沸水锅里焯20分钟．焯去血水后捞出洗净。

②砂锅内先放葱姜垫底，再放入牛肉加料酒、酱油、白糖、八角、桂皮、香油、清水淹没牛肉．然后用旺火烧沸．盖严砂锅盖  改用微火焖烧4～5小时至酥烂即可。

功效：补叶酸并补益气血。

凉拌芦笋

原料：芦笋400克．青椒、洋葱各20克，白糖10克，香油、醋、胡椒粉、精盐各适量。

做法：

①青椒、洋葱分别洗净，切成末，芦笋洗净切段．八沸水锅中烫5分钟．捞出装盘。

②将白糖、醋、香油、精盐、胡椒粉各取适量混合调匀，倒入芦笋盘中．加入青椒末和洋葱末拌匀即可。

功效：清肺止咳，瘦身减脂。

毛豆鸡丁

原料：

肉桂4.5克，人参9克．白术4.5克，干姜1.5克，熟地6克，去荚毛豆1杯．鸡胸肉150克，菜椒1只、淀粉、香油、精盐各适量。 

做法：

①于姜、人参白术、熟地分别洗净，放锅内加2杯水．大火煮沸后改小火煮约1 5分钟，加入肉桂．煮约2分钟，将汤汁滤出。

②鸡肉切丁，加入1汤匙药材汁及淀粉拌匀。毛豆入锅焯烫2分钟，投凉沥水。菜椒洗净切成小片。

③油倒锅内烧热，放入鸡丁炒至八成熟，毛豆入锅．淋上药材汤汁．焖煮约5分钟，加莱椒、精盐翻炒，淋香油即成。

功效：补铁并改善子宫寒冷多吃可使子宫温度适合受精卵着床。

鲢鱼汤美味营养食谱

鲢鱼汤

原料：冬瓜200克，鲢鱼肉250克．精盐、鸡精各适量。

做法：

①冬瓜洗净．去皮切片。

②鲑鱼肉洗净切片，放八锅中．加水烧开下冬瓜片．煮至鲢鱼肉熟，加入精盐、鸡精调味即成。

功效：温中益气．暖胃泽肤，平顺内分泌。

香菇烧海红

原料：干海红1 50克，水发香菇100克，笋5tulaoshi.com0克．料酒、精盐。酱油、水淀粉、植物油、高汤各适量。

做法：

①海红用温水泡发．洗净，放入碗内，倒入高汤．入笼内蒸透，取出，择去杂质及硬筋。

②香菇洗净，切片．笋洗净，切片。

③锅置火上，倒油烧热．再加高汤、料酒、酱油、精盐、香菇片、笋片、海红，烧沸入味后用水淀粉勾芡，盛起装盘即成。

功效：补五脏，理腰脚，调经活血。