详解孕妇可以吃海鱼吗

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孕妇吃海鱼可以减少抑郁吗

　　一项新研究发现，孕妇吃鱼可以降低产前或产后忧郁。因为她们可以获得一种叫做Ω—3脂肪酸的营养物。该物质在海洋鱼类（特别是大麻tulaoshi哈鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲱鱼）中含量较丰富。

　　服用鱼肝油也可以补充这种物质。

　　研究人员对11721名英国妇女的分析发现，孕妇在妊娠末三个月从海鱼中摄取的Ω—3脂肪酸越多，她们孕期及产后发生抑郁的危险就越小。

　　约瑟夫说，由于担心汞污染的缘故，孕妈妈最好将海鱼进食量控制在12盎司/周。研究表明，大麻哈鱼、鲇鱼、干贝及罗非鱼较少含汞，鱼肝油中也没有汞。

多吃海鱼能防抑郁

　　多吃海鱼能防抑郁，不过这仅仅对女性有用。美国《流行病学》杂志近日刊文指出，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险就会降低25%，但吃鱼对男人没有明显的帮助。

　　澳大利亚塔斯马尼亚岛孟西斯研究院的一组研究人员花费5年时间跟踪调查了1400名年龄在26~36岁之间的志愿者。这些志愿者每天记录自己的饮食，包括食用的各类海产品，如海鱼、海虾和贝类。与此同时，他们的心理健康情况也被依次记录下来。

　　研究发现，女性吃鱼的数量与患抑郁症的几率之间有着很强的关联度。结果显示，女性每隔一周吃一次鱼，抑郁症风险降低6%；每周吃两次以上鱼的女性，比每周吃两次以下的女性，患抑郁症的风险减少25%。

　　不过，对男人而言，并没有这等好事。原因可能是因为男性从其他饮食渠道，特别是肉类上获得了比女性更多的欧米珈3脂肪酸。食物、大脑和行为研究所所长理查德·马什介绍，人类大脑有一部分是由欧米珈3脂肪酸长链脂肪酸构成，而这类脂肪酸是鱼油中的常见物质。

　　另一种可能合理的解释称，欧米珈3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。

　　这项研究证明了多吃鱼有利于女性的心理健康。当然，吃深海鱼不仅有利于女性的心理健康，还有利于大脑的健康。专家推荐，人们每周可以吃两次深海鱼，如马鲛鱼、吞拿鱼、三文鱼和沙丁鱼等。 

冬天孕妇吃什么海鱼

　　鳗鱼

　　鳗鱼是一种不太常见的海鱼，但是，鳗鱼的营养价值却是非常之高的。鳗鱼具有非常多种的营养元素，能够帮助准妈妈们补虚养血，是非常适合孕妇在冬天食用的一种海鱼了。除此之外，鳗鱼还具有帮助孕妇祛湿的功效，准妈妈们在孕期如果经常半夜抽筋、腿脚不利索，吃鳗鱼就是正确的选择啦!

　　黄花鱼

　　黄花鱼中富含有非常多的营养元素，新鲜的黄花鱼中不仅含有蛋白质、钙质等，还含有不少的铁质、磷、无机盐，是准妈妈们进行补铁的很好的元素。黄花鱼非常容易就被准妈妈们的肠胃消化，其营养物质被吸收的速度就会很快。准妈妈们在孕期多吃一些黄花鱼，不仅能够预防心血管疾病，而且有利于宝宝的神经系统的正常发育，是非常好的一种海鱼。最难能可贵的是，黄花鱼的鱼肉是蒜瓣状的，没有多余的碎刺，准妈妈们还不用担心被鱼刺卡到呢!

　　带鱼

　　深海带鱼是暖胃、补虚、祛风等功效显著的一种海鱼，准妈妈们在冬天的时候特别时候吃一些带鱼，能够对身体有很好的滋补的功效。带鱼比较常见，做法也很多，相信准妈妈们是不会吃腻的。

　　银鳕鱼

　　银鳕鱼也是孕妇在冬天食用起来非常有益的一种深海鱼类。银鳕鱼Tulaoshi.Com的烹饪方式并不复杂，准妈妈们将银鳕鱼洗干净之后放点大蒜、姜片、葱花，再加上一些酱油和香油进行调味，然后再用大火蒸上十五分钟就可以出锅了。银鳕鱼吃起来口感特别好，软软的，糯糯的，就像豆腐脑一样。真可谓是兼具美味与营养的难得的一种海鱼呢!

　　平鱼

　　其实平鱼就是鲳鱼，平鱼也是一种特别具有营养的深海鱼类，鱼刺非常少，肉质很嫩，是非常多的准妈妈们都会爱上的一种深海鱼类。平鱼最主要的功效就是帮助准妈妈们益气养血、滑利关节、柔筋利骨，特别是孕期有出现腿脚抽筋、水肿的孕妈妈最好的食疗深海鱼类之一了。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕妇吃什么海鱼好

 　　鱼的种类也是非常之繁多的，虽然鱼类的营养价值高，但不是所有的鱼都适合孕妇吃的，都是对胎儿有利的，有些鱼儿是不适合准妈妈们吃的，海鱼对于孕妇来说，是一个非常不错的选择，它的营养价值更高，营养成分更好，非常的适合孕妇食用。

　　那么什么海鱼孕妇吃更好呢？海鱼的种类也是非常多的，常见的主要有大鲤鱼，红翅鱼，白鲸鱼，银鱼等，这些都非常的美味可口中，且营养非常的丰富，对孕妇有着很好滋补作用，含有很高的蛋白质，那些元素对于胎儿的发育都是起着非常的关键之作用。除了富含高蛋白之外，还含有钙，磷，铁，氨基酸等营养成份，还可以增强体质，对于降低胆固醇也可以起到一定的作用，还可以预防心脑血管方面的疾病。总而言之，海鱼的营养价值是非常之高的。

　　吃鱼对于孕妇的好处也很多，从而对于胎儿的好处也是一样的。

　　多吃鱼可以预防早产：虽然早产的原因有很多种，除了一些因素之外，其实我们也是可以预防的，这个是经过科学家证有的，要根有据的，科学家们证实多吃鱼是对于胎儿足月有着一定的帮助，而且还可以让刚出生的宝宝更加的健康。因为鱼肉中含有一种元素可以延长孕妇的妊娠期，这样的话从而使胎儿的体重得到了增加。

　　多吃鱼可以让宝宝的视力更好：孕妇在怀孕时多吃鱼，对于宝宝的视力可以起到一个很好的作用，可以让宝宝有眼睛更明高有神，特别是油质鱼类，因为这类鱼所含的营养成分对于胎儿视力的发展与健全有着很好的帮助作用，这类鱼所含的那种HAD元素，与大脑视觉神经有着非常密切的关联，如果胎儿缺乏这个元素的话，有可能导致胎儿视力模糊。

　　多吃鱼可以减少孕妇抑郁症：对于孕妇产生抑制症，经有关部门数据统计，孕妇产后抑郁症高达约为百分之十，而且对于初次生产，新手妈妈来说，产后抑郁症则更高！经研究发现，孕妇多吃鱼可以有效的减少孕妇的产后抑郁症，也可以降低产生抑郁，因为鱼含有一种营养成分Ω-3脂肪酸，这个营养素摄入越多的话，那么孕妇产后发生的抑郁症就会越小。

　　不过尽管鱼类的营养非常之全面，营养非常之丰富，很多成分都是胎儿发育必要物质，但其实还有很多物质是胎儿发育所需要的，要想拥有一个漂亮聪明的宝宝，膳食方面是要均衡的，还有饮食习惯是要良好的。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）