孕妇怀孕三个月吃什么好

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怀孕三个月吃什么好

　　怀孕三个月吃什么好？怀孕第3个月时，对准妈妈营养的要求除了量要够，更重要是质的好坏，尤其要注意摄取含优质蛋白质、碳水化合物和各类维生素、矿物质较多的食物。孕11周以后，胎儿迅速成长发育、需要的营养也日渐增多。从这个时期起，食品的质不但要高，量也需逐渐增多。此时可以在医生的指导下额外补充铁和钙。

　　怀孕三个月准妈妈膳食仍以清淡、易消化吸收为宜，要少吃油腻的食物，应尽可能选择自己喜欢的食物，为保证蛋白质的摄入，可适当多补充些奶类、蛋类、豆类、坚果类、鱼肉、贝类食物。孕3月是胎儿大脑和骨骼发育初期，要注意必需脂肪酸、钙、磷的摄入，还要注意各类维生素的全面，特别是还需注意摄入叶酸，可多吃各种绿色蔬菜（如生菜、芦笋、小白菜、花椰菜、油菜等）、豆类、奶制品，并保证每天吃适量的水果。如果准妈妈因早孕反应影响了进食。可在医生建议下适当补充综合维生素片。另外，孕tuLaoShi.com3月准妈妈容易发生便秘，应增加含纤维素较多的新鲜蔬莱的摄取，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

怀孕三个月的饮食建议

　　孕三月饮食建议

　　第一点是孕妈妈要适宜的的多食用富含有钙，磷，钾，锌等微量元素的食物，比如枸杞子，杏仁等，孕妈妈不仅补充了微量元素，也可以增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力。

　　第二点是孕三月是妊娠反应最为强烈的，孕妈妈的饮食最好是选择清淡，易消化为主，可以食用一些粗粮，如小米，玉米，红薯等。

　　第三点是不要刻意的去多吃什么或者是少吃点什么，可以合理的选择一些自己喜欢的食物，要做到少食多餐，能吃就吃。

　　第四点是孕三月的妈妈会因为妊娠反应而影响到食欲和进食，那么孕妈妈可以在医生的建议下适当的补充一些复合维生素片。并且可以在有胃口的时候可以多补充一些奶类，蛋类，豆类的食物，来保证蛋白质的摄入量。

　　第五点是孕早期，镁的摄入量会对宝宝肌肉健康至关重要，还能帮助骨骼的发育，同时还会影响到宝宝以后的体重，头围的大小，所以建议孕妈妈可以使用绿叶蔬菜，大豆，南瓜，香蕉，草莓等来补充。

　　第六点是维生素A参与着胎宝宝发育的整个过程,然而孕早期的胎宝宝还不能自己储存维生素A，所以孕妈妈一定要及时足量的补充，维生素A对胎宝宝的皮肤，胃肠道，肺部发育相当的重要，可以从芒果，红薯，南瓜，菠菜等食物中摄取。

　　孕三月一日营养食谱

　　早餐 7:00-8:00 牛奶一杯 包子一个 小米猪肚粥一份 煮鸡蛋一个

　　加餐 10:00 苹果一个 酸奶一杯

　　午餐 12:00-12:30 米饭150克 菠菜炒西红柿一份 拌藕片一片 海米西红柿鸡蛋汤适量

　　加餐 15:00 消化饼干2片 橙汁一杯

　　晚餐  18:00-18:30 面条一份 蛋黄莲子汤一份 清蒸鱼一份 韭菜炒虾仁一份 香菇炖豆腐一份

　　加餐  21:00果汁一杯 麦麸饼干2片（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕三个月的饮食禁忌

 　　怀孕3个月后，食欲变大，想吃的东西也多了，当然了本着一人吃两人补的原则，是应该多吃一点的，但是怀孕三个月之后注意饮食的话，也会给母体及胎儿造成一些非常可怕的后果的。

　　一：高温煎炸的食物最好不要吃，像油炸的，煎的，烤的食物这些通常都含有一些致癌物质，如果孕期吃太多的话，容易对胚胎形成毒副作用。再者高湿煎炸的食物，吃多了也会引起上火，便秘的问题的。

　　二：动物的肝脏，很多准妈妈错误的认为动物的肝脏含有的微量元素维生素，可以起到以形补形的坐船和，事实上如果孕产妇在妊娠初期就吃过多的动物肝脏的话，那么非常容易引起畸形胎儿的。再者也容易造成营养过剩的问题。由其是猪肝，妊娠三个月左右的女性更不要多吃，因为其具有活血的作用，多吃容易引起流产的问题。

　　三：速食食品，怀孕了，自然就容易饿了，因此很多准妈妈就会给自己准备很多的方便面，罐头，饮料等食物，事实上这些食物的有效成份很少，而盐份调味品的味道却很多，因此可以基本上称这些食物为垃圾食品，如果孕期吃太多的话，容易增加饱腹感，引起营养不良等问题。

　　四：滋补的补品，随着计划生育的实施，现代人更加注重优生优育了，因此什么人参，桂圆，桂圆什么补吃什么，事实上这些都是性激素多的食物，如果吃多了会引起胎儿的正常发育的，再者本身就属于温热的TuLaoShi.com补品，如果吃多了，容易引起上火的问题。

　　五：腌制的食物：不可否认的是对于某些孕妇来说，咸肉吃起来更有食欲，腌菜的口味也还不错，但是如果是腌制的食物的话，盐份会过重，会加重妈妈的肾脏的负担的，而如果盐放得少一点的话，那么亚硝酸盐又多，可能会引起致癌问题，再者这腌制的食物本身也没有什么营养，因此不适合孕妇多吃。

　　六：孕妇一定要少喝咖啡，少喝浓茶，这些具有兴奋作用的物质会通过胎盘，然后影响到胎儿的发育的，再者孕妇本身就需要多休息了，如果整天喝这些提神的饮料的话，那么不就不能好好休息了，孕妇还要禁止抽烟，还要学会拒绝二手烟，尼古丁不仅容易加重孕吐感，同时还有致流产的可能。

　　七：凉性的食物，在妊娠的头三个月，凉性的食物最好少吃，因为这些食物容易引起流产，胎盘不稳的问题。

　　其实，妊娠三个月的孕妇只要注意日常的科学饮食，尽量避免这些影响健康的食物，同时多注意补充钙质，叶酸，鱼肝油，适当的喝点孕妇奶粉的话，完全能够满足胎儿生长所需要的所有的营养了。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

怀孕三个月的饮食要点提醒

　　控制食盐的摄入量

　　你的肾脏功能正在减退，因此要减少盐的摄入量，以免造成水肿和高血压，但也不能不摄入盐，以每天6克以内为好，除了炒菜注意控制少放盐，还要少吃咸菜，腐乳等含盐量较高的食物。

　　多吃富含膳食纤维的食物

　　这个月你容易发生便秘，需要多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜，豆角，豆芽，胡萝卜，黄瓜，南瓜，蓝莓，海藻，茹类都是非常不错的选择。

　　吃些对调节情绪有益的食物

　　深水鱼：如鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼，凤尾鱼等，这些鱼中富含的物质能起到抗忧郁的效果，又能增加血清素的分泌量。

　　南瓜：南瓜富含维生素和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

　　香蕉，甜瓜，菠萝：这些水果含有一种能够帮助人体制造快乐激素的氨基酸，帮助人们克服精神忧郁，缓解紧张情绪。

　　全谷类食物：如全麦面包，红薯，糙米等，其中含有丰富的糖类和B族维生素，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力，是抗抑郁的好食物。

　　红色食品：如番茄，红辣椒等，这些食物中富含的胡萝卜素和番茄红素，能帮助改善焦虑的情绪。

　　养心安神的食物：如莲子，藕，红枣等，经常食用可以养心安神，缓解焦虑和抑郁情绪。

　　富含叶酸的食物：如菠菜，芦笋，豆类，猪肝，大麦等，叶酸可以帮助预防焦虑情绪和抑郁症，反之，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，增加抑郁症出现的概率。

　　避开让情绪恶化的饮食方式

　　摄入钙不足：钙质有助于神经刺激的传达，当钙质不足时，神经就会变得紧张，人会变得易怒及暴躁。

　　摄入饱和脂肪酸过量：如各种奶油蛋糕，肉类和动物肝脏，过多摄入饱和脂肪酸可使血管硬化，进而升高血压，血压增高是造成人情绪不稳定的一个重要原因。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇怀孕三个月吃什么好

　　桃仁鸡丁

　　营养：这道菜含有很多具有抗忧郁作用的营养素，能有效预防孕期抑郁症状Tulaoshi.com。

　　用料：鸡腿肉100克，核桃仁25克，黄瓜半根，葱姜末，采椒丝各少许，水淀粉1大匙，酱油适量，盐，鸡精各少许。

　　做法：1、鸡肉洗净，切成小方丁，黄瓜洗净，切丁备用。

　　2、锅中加油烧热，放入鸡丁滑熟，捞出控油，将核桃仁去衣，放在锅中炸熟，捞出备用。

　　3、锅中留少许底油烧热，放在葱姜爆香，倒入鸡丁，酱油，盐炒匀，下入核桃仁，加少许鸡精炒匀。

　　4、用水淀粉勾芡，撒上彩椒丝 即可。

　　海带烧黄豆

　　营养：含丰富的碘和蛋白质，对胎宝宝中枢神经系统和大脑的发育有很好的促进作用。

　　用料：黄豆50克，海带20克，香菇20克，彩椒丝少许，酱油1大匙，红糖，盐一小匙，干辣椒2个。

　　做法：1、黄豆浸泡2-4个小时后洗净，香菇洗净，海带泡开，都切成小块备用。

　　2、起锅加水（没过黄豆），放上黄豆，香菇，海带大火煮开，转小火煮20分钟。

　　3、加入酱油，红糖，盐，辣椒，用小火煮至汤收干后装盘，撒彩椒丝点缀。

　　蔬菜沙拉

　　营养：蔬菜中富含维生素C，叶酸等，可以提高人体的免疫力，帮助胎宝宝发育。

　　用料：圆白菜100克，番茄1个，黄瓜半根，青椒1个，洋葱小半个，柠檬汁1大匙，蜂蜜，盐各适量。

　　做法：1、把所有准备好的材料分别洗净，圆白菜，番茄，黄瓜均切片，青椒，洋葱切圈。

　　2、把切好的材料拌匀，放在盘子中，再把盐，柠檬汁，蜂蜜混合均匀，淋在蔬菜上，再淋上少许熟油即可。

　　口蘑烧茄子

　　营养：这道菜可缓解便秘，尿频等孕早期症状，并帮助准妈妈提高自身的免疫力。

　　用料：嫩长茄子（紫皮）300克，口蘑50克，毛豆50克，大蒜2瓣，盐1小匙，生抽半小匙，清汤，水淀粉适量。

　　做法：1、茄子洗净去皮切丁，毛豆煮熟，去掉豆荚，口蘑，大蒜均洗干净切片备用。

　　2、锅内加入植物油烧热，放上蒜片，茄子，中火炒至茄子变软。

　　3、加入口蘑，毛豆，清汤，盐，生抽，用小火烧透后用水淀粉勾芡即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）