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牛奶杂粮小窝头

2015-12-04 15:43 9 1 收藏

制作材料: 银鳕鱼3块、西兰花、红椒粒、熟玉米粒、柠檬汁、盐、黑胡椒粉、迷迭香、沙拉酱、干面粉各适量。 制作步骤: 银鳕鱼解冻洗净。 加入盐、柠檬汁、黑胡椒粉、迷迭

【 tulaoshi.com - 意大利式银鳕鱼 】

意大利式银鳕鱼

制作材料:

银鳕鱼3块、西兰花、红椒粒、熟玉米粒、柠檬汁、盐、黑胡椒粉、迷迭香、沙拉酱、干面粉各适量。

制作步骤:

银鳕鱼解冻洗净。

加入盐、柠檬汁、黑胡椒粉、迷迭香腌制20分钟入味。

腌好的鱼粘上薄薄一层干面粉。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

煎锅倒入植物油,油热后将鱼放入锅中煎熟,盛入盘中。

西兰花用开水烫熟,红椒粒和熟玉米粒用沙拉酱拌均摆入盘中,最后在煎好的鱼肉上撒少许黑胡椒粉和迷迭香粉,挤上沙拉酱皆可食用。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)

健康提示:

银鳕鱼营养价值高,富含球蛋白、白蛋白及磷的核蛋白,还含有儿童发育所必需的各种氨基酸和不饱和脂肪酸和钙Tulaoshi.Com、磷、铁、B族维生素等,有帮助消化等功效。该食谱美味营养,有助于胎儿的生长发育。

牛奶杂粮小窝头

制作材料:

玉米面130克、全麦粉30克、荞麦粉20克、燕麦粉20克、白糖40克、酵母4克、牛奶150克、去核红枣适量。

制作步骤:

将除红枣以外的所有材料放入容器中,搅拌均匀。

揉成团,放到温暖处发酵至1倍大。

将发酵好的面团分割成8等分。

捏成宝塔形的小窝头,顶部用红枣点缀。

将做好的窝头摆入笼屉,放进烧开的锅中,盖严锅盖,用旺火蒸15分钟即可。

健康提示:

牛奶营养价值高,富含钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等,有补钙等功效。该食谱美味营养,能调节肠道功能,对于孕妇妊娠中、晚期便秘有极好的缓解作用。

叉烧通心粉沙律

制作材料:

通心粉100克(图老师整理)、叉烧150克、青瓜1条、生菜1/2个、葱(切粒)3条、花生酱1/4杯、麻油1茶匙、青柠汁1汤匙、酱油3/4汤匙、水1/4杯、黑胡椒适量。

制作步骤:

把意粉放入煲中,不用盖上,煮至软身,把水分沥干,再用冷水冲洗,再把水分沥干。

在平底锅中混合花生酱、水、麻油、酱油、青柠汁及黑胡椒,加热,拌匀直至滑身。

青瓜去核及切条,与葱、叉烧及意粉混在一起。倒入花生酱混合物,拌匀;放在生菜上食用。

小贴士:

青瓜的水分含量高,对孕妇的肌肤有保湿作用。

青瓜脂肪含量极少,很适合怕肥胖的孕妇。

专家点评:

青瓜的挥发性芳香油,可以刺激食欲,令孕中期的准妈妈胃口倍增。同时,青瓜含有的水分相对较高,而脂肪含量则相对较少,非常适合孕妇食用。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/966869.html

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