想怀孕 请选对生活方式

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孕前：怎样打造完美身材

　　怀孕以前，每个女孩子都想拥有完美的身材，为孕后恢复打下坚实的基础。但要怎样才能使身材完美呢?

　　一定要吃早餐

　　早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，Tulaoshi.Com便会整天没精打采，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

　　选择合适的内衣

　　要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了;但尺码过细便把赘肉挤出，使身材更难看。

　　不宜经常穿高跟鞋

　　很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇趾外翻及有鸡眼等问题出现。

　　不应跷脚坐

　　很多人都有跷脚坐或将脚交坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导致盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

　　注意睡姿

　　最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有良好的睡眠。侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏都有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

　　应多浸浴

　　沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

　　晚上12时前入睡

　　每晚入睡后，是人体各种荷尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，会对内分泌造成失调，若于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

怀孕：孕前先打“针”

　　专家还提醒准备怀孕的女性，疫苗毕竟是病原或降低活性的病毒，并不是打得越多越好。坚持锻炼，增强体质才是防病、抗病的关键。

　　一个小孩换了肝功能衰竭，需要换肾。而得病的原因是母亲是肝病携带者。是不是心里很紧张？每个准备做妈(www.tulaoshi.com)妈的人都希望在孕育宝宝的十个月里平平安安，不受疾病的打扰。加强锻炼、增强机体抵抗力是根本的解决之道。但针对某些传染疾病，最直接、最有效的办法就是注射疫苗。

　　目前，我国还没有专为准备怀孕阶段的女性设计的免疫计划。但是专家建议有两种疫苗最好能打：一是风疹疫苗；另一个是乙肝疫苗。因为准妈妈一旦感染上这两种疾病，病毒会垂直传播给胎儿，造成严重的后果。

　　风疹疫苗：

　　风疹病毒可以通过呼吸道传播，如果准妈妈感染上风疹，有25%的早孕期风疹患者会出现先兆流产、流产、胎死宫内等严重后果。也可能会导致胎儿出生后出现先天性畸形、先天性耳聋等不幸。因此，如果在妊娠初期感染上风疹病毒，医生很可能会建议你做人工流产。最好的预防办法就是在怀孕前注射风疹疫苗。

　　注射时间：至少在孕前3个月。因为注射后大约需要3个月的时间，人体内才会产生抗体。

　　效果：疫苗注射有效率在98%左右，可以达到终身免疫。

　　价格：目前国内使用最多的是风疹、麻疹、腮腺炎三项疫苗，即注射一次疫苗可同时预防这3项疾病。普遍采用的是进口疫苗，价格在85元左右。

　　乙肝疫苗：

　　我国是乙型肝炎高发地区，被乙肝病毒感染的人群高达10％左右。母婴垂直传播是乙型肝炎重要传播途径之一。如果一旦传染给孩子，他们中85％～90％会发展成慢性乙肝病毒携带者，其中25％在成年后会转化成肝硬化或肝癌。因此还是及早预防。

　　注射时间：按照0、1、6的程序注射。即从第一针算起，在此后1个月时注射第二针，在6个月的时候注射第三针。加上注射后产生抗体需要的时间，至少应该在孕前9个月进行注射。

　　效果：免疫率可达95%以上。免疫有效期在7年以上，如果有必要，可在注射疫苗后5、6年时加强注射一次。

　　价格：每支疫苗在7.8元左右，一般3针注射需要4支疫苗，高危人群（身边有乙肝患者）可加大注射量，一般需要6支疫苗。

　　注：这两项疫苗在注射之前都应该进行检查，确认被注射人没有感染风疹和乙肝病毒。

　　另外还有一些疫苗可根据自己的需求，向医生咨询，做出选择：

　　甲肝疫苗：

　　甲肝病毒可以通过水源、饮食传播。而妊娠期因为内分泌的改变和营养需求量的增加，肝脏负担加重，抵抗病毒的能力减弱，极易感染。因此专家建议高危人群（经常出差或在经常在外面吃饭）应该在孕前注射疫苗防病、抗病。

　　注射时间：至少为孕前3个月。

　　效果：免疫时效可达20～30年。

　　价格：国产的每支170元，进口的2支427元。

　　水痘疫苗：

　　早孕期感染水痘可导致胎儿先天性水痘或新生儿水痘，如果怀孕晚期感染水痘可能导致孕妇患严重肺炎甚至致命。注射时间：国外的免疫计划规定从事13岁以下的儿童、未怀孕的育龄女性以及从事教师和医疗保健行业的人都应注射水痘疫苗。因此准备怀孕的女性至少应该在受孕前3个月注射水痘疫苗。

　　效果：免疫时效可达10年以上。

　　价格：进口疫苗280元。

　　流感疫苗：

　　这种疫苗属短效疫苗，抗病时间只能维持1年左右，且只能预防几种流感病毒，适于儿童、老人或抵抗力相对较弱的人群。对于孕期的防病、抗病意义不大。因此专家建议可根据自己的身体状况自行选择。

　　注射时间：北方地区每年的10月底或11月初，南方地区每天11月底或12月初。应该在注射流感疫苗3个月以后在怀孕。

　　效果：免疫时效1年左右。

　　价格：进口疫苗每支64元。

　　狂犬疫苗：

　　对于普通属于事后注射疫苗，也就是在被动物咬后再注射。在早孕期尽量避免注射狂犬疫苗。只有在被动物咬伤极为严重的情况下，征求妇产科医生的意见后，才能考虑注射，且专家建议应选择进口的维尔博狂犬疫苗。

　　注射时间：咬伤后立即注射第一针，而后第3天、第7天、第14天、第30天各注射一针。

　　价格：进口维尔博狂犬疫苗5次注射共290元。

　　另外，卡介苗、脊髓灰质炎糖丸疫苗、百白破三联疫苗、乙型脑炎疫苗（简称乙脑疫苗）、流行性脑脊髓膜炎疫苗（简称流脑疫苗）都已纳入免疫计划中，应该在成年之前注射完毕。还有气管炎疫苗、肺炎疫苗，主要适用于患有慢性气管炎及抵抗力较弱的人群。但无论是注射任何疫苗，都应遵循至少在受孕前3个月注射的原则。

想怀孕，请选对生活方式

　　作为一个未准爸爸，注意自己的生活方式是十分重要的，因为许多生活方式因素都可能对你造成影响。好在，只要你开始意识到这些对你生育能力的潜在威胁因素，就很容易避免它们。这里列举出了一些最需要避免的因素：

　　热的东西

　　睾丸在凉爽的温度下产生的精子质量最好。精子最喜欢34.5～36℃的温度，这比正常体温要低几度。

　　在闷热的环境中工作或长时间坐着，可能使睾丸温度升高，导致精子数量或精ye质量异常。把笔记本电脑放在腿上使用和长时间开车也会导致阴囊温度升高。一项在2004年发表的研究报告发现，相对于热水盆浴和按摩浴缸来说，加热水床和电热毯更容易导致阴囊温度升高。

　　根据挪威的一项小型研究，很多报道提出男人们和他们的精子更适合穿着宽松的平角内裤，而不是紧身的三角内裤(像许多女士喜欢穿的那样)。不过，此后一项更严谨的研究报告说，无论穿平角还是三角内裤，男人的阴囊温度都差不多，不过与不穿内裤相比，这两种内裤都会使阴囊温度升高。当然这不是说让你不穿内裤——在你以这个理论为借口不穿内裤之前，还需要更多的研究来支持它。

　　狭窄的自行车座椅

　　热爱自行车运动可能带来一个意想不到的可怕副作用——阳萎。

　　一项来自南加州医学院的研究发现，自行车座椅对腹股沟区域的持续压力可能损害到动脉和神经，从而导致勃起障碍(也就是不能硬起来)。这个研究的发现显示，在一周之内少于3小时的自行车运动有助于预防产生阳萎，但超过3小时则会显著增加勃起障碍的风险。

　　对于男性应不应该就此停止自行车运动的争论一直存在，因为这种积极的生活方式对健康有很多益处，比如预防心脏病。另外，完全不运动也可能导致阳萎。为了避免自行车运动带来的问题，当长途骑车时你可以时不时抬起屁股离开座椅。

　　更好的方法是，买一个较宽的有垫的座椅，这样可以分散压力。如果你在骑车之后感到麻木、疼痛或出现勃起问题，要去看医生。

　　过胖或过瘦

　　一项针对1558名丹麦男性的调查发现，体重指数(BMI)过高或过低都会导致精子浓度和总量降低。

　　在要宝宝之前和期间注意饮食健康并保持体重指数适中(20-25)是个很好的方法。你可以参考我们的未准爸爸健康饮食。你还可以使用我们的体重指数计算器计算一下自己的体重指数。

　　压力

　　压力似乎会影响一些男性的精子数量。举例来说，丹麦的一项针对首次计划怀孕者的研究在2004年公布了2项结果，发现工作压力不会影响男性生育能力，但压力确实会对本身精子数量低的男性产生影响。

　　不幸的是，从目前的研究情况看，压力确实会影响正在尝试试管婴儿夫妻的精子质量。

　　最后，如果你最近有亲近的家庭成员去世，你可能会发现自己的生育能力也受到了影响。根据你自己的情况，简单的放松也许就会有所改善。

　　处方药或非处方药

　　像抗组胺剂甲氰咪胺和柳氮磺胺吡啶(用于治疗溃疡性结肠炎)这类药以及长期每日服用一些抗生素和注射雄性激素都会影响精ye质量，导致精子数量极少。

　　通常情况下，这些负面影响在停药3个月后就会消失。但有些药物，例如β-受体阻滞剂和精神治疗药物可能导致不孕。

　　在停止和开始任何疗程治疗之前，都要咨询医生关于你服用的处方药和非处方药在性方面的副作用。

　　请记住，即使你的药物对于生育有负面影响，你也需要根据自身情况权衡考虑除此之外它带给你的其他益处。

　　癌症治疗和x射线

　　化疗可能引起无精症(完全没有精子)，这在大多数病例中都是永久性的。

　　在开始化疗前，所有育龄男性都会被建议收集几个精ye样本储存在精子银行——包括青少年和还没有开始要孩子的年轻男性。

　　对于x射线的长期影响我们知道的还很少，但1997年的一项研究发现未准爸爸长期暴露在x射线环境中与宝宝出生时体重下降及胎儿发育不良之间有关系。在得出任何确切的结论之前，还需要在这个领域做更多研究。

　　生殖器损伤

　　生殖器损伤可能影响你产生精子或射精的能力。法国一项关于40名阴囊受伤的男性的调查报告说，造成外伤的原因包括：19例因交通事故，7例因工作事故，7例因运动中发生意外，6例因斗殴引起，1例由争吵引起。

　　所以如果你希望确保小弟弟能正常工作的话，最保险的做法是：安全驾驶，工作的时候要小心，远离斗殴，激烈运动前三思。

　　如果你确实从事接触性的体育运动(当然是指穿衣服的那种)，记得穿上有保护性的防护服以防止生殖器的永久性损伤。

　　吸烟

　　你需要再多一个戒烟的理由吗?那么考虑一下这个：2003年的调查报告证实，吸烟会损伤男性精子的数量和质量。

　　这可能会使你的另一半花更长时间才能怀孕，特别在你烟瘾重的情况下，而且光是被动吸烟就已被证明会影响女性怀孕需要花的时间。现在就改掉这个习惯，以后会对你的家庭有所帮助。

　　被动吸烟对于你妻子和未出生的宝宝很危险，如果你妻子也吸烟，那你的宝宝在孕期和出生后都有更高的健康风险。通过与另一半一起努力，你会更容易戒烟成功。

　　娱乐性药物

　　越来越Tulaoshi.Com多的证据显示毒品上瘾会损伤精子，但如果你偶尔使用可卡因、大麻、合成代谢性激素会怎么样呢?这些药品都可能引起精子质量下降，而且将会降低你和另一半的生育能力。未准爸爸使用大麻还可能引起新生儿猝死。如果你担心正在服用的任何药品是否对生育有影响，一定要去向医生咨询。

　　给自己一些时间

　　你的身体需要3个月的时间来完成精子生成的循环过程。你现在所做的很多生活方式改变都需要经过一段时间才会产生作用，进而提高精子质量。

　　重要的是，如果你能要求自己做到几个月保持清洁、积极的生活和健康的饮食——即充足的水果、蔬菜、全麦食品、低脂肪乳制品、瘦肉以及安全的生活方式(相对乖一点)——你就会进入生育宝宝的最佳状态。