有助孕妇睡眠的七类食物

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孕期为什么会睡眠不好

　　怀孕期间的睡眠问题是由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的。这些因素都会影响孕妇的睡眠质量。怀孕的不同时期都会对孕妇造成不同的睡眠影响。根据国际睡眠组织，以下是在不同的怀孕阶段最常见的睡眠变化：

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　　由于上厕所的次数增加所以要经常起床;

　　睡觉的时候因开始怀孕对生理和心理造成的压力而觉得困扰;

　　白天需要睡眠的时间增加。

　　怀孕的4-6个月：

　　这个时期的睡眠质量会有所改善，因为增大的子宫在膀胱上的运动，对膀胱造成压力有所减少，所以夜晚起床小便的次数减少。但由于胎儿的发育和思想压力，孕妇的睡眠质量仍然很差。

　　怀孕的最后3个月：

　　在这个时期你可能要面对的睡眠问题是最多的：

　　由于腹部的隆起造成的不适;

　　烧心、抽筋和瘘管充血;

　　由于胎位的变化再次对膀胱造成压力，因此会夜尿频多。

　　提高睡眠质量的图老师健康网温馨提示：

　　以下的建议有助于你提高睡眠的质量。但如果你的睡眠失调情况十分严重，就必须咨询医生的建议。

　　增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

　　营养：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。

　　放松：放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　处方和非处方药物：一般来说，怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。但医生认为有些药物在怀孕期间服用是安全的并且可以有助于睡眠，所以在服用任何的药物之前都要向医生咨询一下。

孕期睡眠不佳影响胎儿 怎么提高睡眠质量

 　　方法1：准备一个干净又舒适的枕头

　　枕头若长期没有更换清洗很容易滋生螨虫、霉菌，导致过敏或者呼吸道疾病。为了孕妇自身以及胎儿的健康安全，枕头记得及时更换。此外，孕妇用的枕头也要便于清洗然后可烘干，枕头才能用的长久，睡眠质量也能得到一定提升。家庭条件允许的孕妇可以从怀孕后就更换枕头，因此一个干净舒适的枕头能给孕妈妈这10个月的睡眠提供一定的帮助。

　　此外，孕妈咪也可以自己动手做一个外侧高、内测低的弯月形肚枕，然后把弯月形的肚枕点在突起的腹部下面，缓解侧睡时腹部左右出现的下坠不适感，支撑腹部，让准妈妈睡得安稳，这种方法对于怀大胎或者双胞胎的孕妇效果尤其好。

　　方法2：保持正确安全的睡姿

　　随着孕期的增长，胎儿在妈妈肚子里也发育得越来越大，孕妈咪的生理功能和解剖结构因为胎儿生长需要而发生了一些变化，比如子宫逐渐增大，子宫的血流量大大增加等等。到了临产前，孕妈咪整个腹部几乎都被子宫占据，因此对心脏、肺、泌尿系统等就产生了压迫，这时候正确、安全的睡姿对孕妇来讲非常重要。

　　（1）右侧卧不利胎儿胎儿发育和孕妇分娩

　　不断增大tulaoshi的子宫对五脏六腑都产生了不同程度的挤压，孕妇若采用右侧卧的方式，下腹腔的乙状结肠受到挤压会导致子宫向右旋转，进而造成维护子宫正常位置的韧带和系膜也处于紧张状态。胎儿的氧气供应来源于西膜中的血管，因此，在挤压状态下就可能导致胎儿慢性缺氧，甚至发生窒息或死亡。

　　（2）仰卧睡觉也有风险

　　仰卧时，孕妇的子宫会压在子宫后方的主动脉上，这时候子宫的供血量明显减少，直接影响到胎儿的营养和发育。孕妇若患有妊娠中毒症，又采用仰卧位睡觉就可能影响正常的肾脏血液供养，加重妊娠中毒症的病情，后果不堪设想，威胁母子平安。

　　因此，怀孕期间，孕妈咪最合理的睡姿应该是左侧卧，这样可以避免发生危险病变，保证宝宝健康。

　　方法3：饮水合理减轻尿频

　　孕期尿频是准妈妈非常烦恼的一件事，常常半夜要起床去上卫生间，影响了睡眠质量。为了减少半夜起床的次数，建议准妈妈在入睡前的几个小时就要开始控制饮水量，然后多利用白天其他时间补充水分。

　　方法4：保持好心情促进睡眠质量

　　新生命的到来让准妈妈很是高兴，为了孕育一个健康、强大的生命，平常情绪波动比较大的孕妇一定要学会自我调节，加强自身修养，控制和缓解自己的情绪，多想想开心的事情，这样才能让胎儿也跟着身心愉悦。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

有助孕妇睡眠的8种食物

 　　有助孕妇睡眠的8种食物

　　1、牛奶

　　牛奶能够有效的促进睡眠，这主要是由于牛奶之中含有一种催眠的物质，这是一种色氨酸，类似于一种天然的吗啡，对于人体并没有伤害。如果能够在每天睡觉之前喝上一杯牛奶，那么晚上的睡眠质量就会更好，同行还可以适当的在牛奶之中加入一些糖分，这样有助于催眠物质作用在大脑之上。

　　2、小米粥

　　为什么小米粥属于有助孕妇睡眠的食物之一呢？这主要是由于小米粥中也是含有一种和牛奶中含有的色氨酸一样的物质，但是两种虽然效果是一样的，但是具体的物质是不一样的。小米粥中所含有的色氨酸并不能够通过添加糖分来促进吸收，这主要是由于服用小米粥之后身体会产生以后总饱腹感，这样体内的胰岛素机会加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸进入了大脑之中。建议，最好在每天睡觉之前半个小时服用一晚小米粥，这样能够有效的促进孕妇的睡眠质量。

　　3、葵花籽

　　葵花籽之中所含有的氨基酸以及维生素都是具有很好的调节脑细胞活动情况的作用，对于促进新陈代谢以及脑细胞的兴奋程度等等都有很好的作用。换句话说，葵花籽之中含有的物质能够有效的起到安神的作用，这对于孕期睡眠质量不好的孕妇来说具有非常大的作用。除了葵花籽之外，一些食物也是具有这种作用，常见的就有核桃、莲子以及百合等等，所以有兴趣的孕妇都可以尝试一下。

　　4、含铜的食物

　　如果食物之中含有矿物质铜，那么对于人体之中的神经系统是有很好的抑制作用，这样晚上就不会由于神经系统失调，精神处于一个兴奋的状态，这样睡眠质量自然而然就提高的。含铜的食物有很多，常见的就有由于。玉米以及动物肝脏等等。但是需要特别注意的是，这些食物虽好，但是也不能够一次性吃太多，否则容易出现反作用的情况。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜属于一种天然食物，其中含有大量的大脑神经元所需要的能量。孕妇可以在睡觉之前服用一杯蜂蜜水，这样不仅能够起到安神的作用，同时还能够有效的起到提高睡眠质量的作用。除此之外，每天除了在睡觉之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的时候也是可以服用的，除了能够提高睡眠质量，同时还能够预防便秘。

　　6、富含VC果蔬

　　孕妇每天也可以适量的服用一些新鲜的果蔬，这样不仅能够有效的保障孕妇以及胎儿的健康，同时还能够令胎儿发育的更好，甚至于能够有效的预防先兆子痫的情况出现。

　　7、冬瓜和西瓜

　　很多孕妇睡眠质量不好的原因就是由于水肿的情况，特别是一些怀孕晚期的女性来说更是被水肿所折磨。水肿的主要原因就是由于下腔静脉受到了压迫，所以体内的血液回流受到了阻碍。这种情况经过一段时间的休息之后就会消失，如果休息一段时间都没有消失，那么就是属于妊娠水肿了，问题则是比较的严重。这个时候应该服用一些西瓜和冬瓜，这样能够有效的起到利尿、止渴、消肿的作用，令孕妇的尿量增加，这样体内多余的水分自然而然就排出体外了，水肿的情况自然就达到了缓解。

　　女性怀孕属于一个特殊的时期，这个时候的饮食一定要特别的注意，这一切都关系到了小宝贝的健康成长。所以，孕妇的健康状况、睡眠质量等等都需要特别的注意。有助孕妇睡眠的食物有很多，所以我们需要根据孕妇的具体情况来选择最适合的促进睡眠质量的方法。

有助孕妇睡眠的七类食物

　　有助孕妇睡眠的食物

　　如果孕妇晚上的睡眠质量并不好，那么心情就会变得烦躁起来，这样身体的抵抗力就会自然而然的下降。这对于孕妇以及胎儿来说都不是一件好事情，他严重的危害了胎宝宝的健康发育。那么如何才能够有助孕妇睡眠呢？除了改变日常的生活方式之外，最好的方法还是应该从饮食方面入手，多吃一些有助孕妇睡眠的食物，这样孕妇的睡眠质量自然而然就会越来越好。

　　第一：牛奶

　　牛奶能够有效的促进睡眠，这主要是由于牛奶之中含有一种催眠的物质，这是一种色氨酸，类似于一种天然的吗啡，对于人体并没有伤害。如果能够在每天睡觉之前喝上一杯牛奶，那么晚上的睡眠质量就会更好，同行还www.tulaoshi.com可以适当的在牛奶之中加入一些糖分，这样有助于催眠物质作用在大脑之上。

　　第二：小米粥

　　为什么小米粥属于有助孕妇睡眠的食物之一呢?这主要是由于小米粥中也是含有一种和牛奶中含有的色氨酸一样的物质，但是两种虽然效果是一样的，但是具体的物质是不一样的。小米粥中所含有的色氨酸并不能够通过添加糖分来促进吸收，这主要是由于服用小米粥之后身体会产生以后总饱腹感，这样体内的胰岛素机会加快分泌，自然而然然就令小米粥中所含有的色氨酸进入了大脑之中。建议，最好在每天睡觉之前半个小时服用一晚小米粥，这样能够有效的促进孕妇的睡眠质量。

　　第三：葵花籽

　　葵花籽之中所含有的氨基酸以及维生素都是具有很好的调节脑细胞活动情况的作用，对于促进新陈代谢以及脑细胞的兴奋程度等等都有很好的作用。换句话说，葵花籽之中含有的物质能够有效的起到安神的作用，这对于孕期睡眠质量不好的孕妇来说具有非常大的作用。除了葵花籽之外，一些食物也是具有这种作用，常见的就有核桃、莲子以及百合等等，所以有兴趣的孕妇都可以尝试一下。

　　第四：含铜的食物

　　如果食物之中含有矿物质铜，那么对于人体之中的神经系统是有很好的抑制作用，这样晚上就不会由于神经系统失调，精神处于一个兴奋的状态，这样睡眠质量自然而然就提高的。含铜的食物有很多，常见的就有由于。玉米以及动物肝脏等等。但是需要特别注意的是，这些食物虽好，但是也不能够一次性吃太多，否则容易出现反作用的情况。

　　第五：蜂蜜

　　蜂蜜属于一种天然食物，其中含有大量的大脑神经元所需要的能量。孕妇可以在睡觉之前服用一杯蜂蜜水，这样不仅能够起到安神的作用，同时还能够有效的起到提高睡眠质量的作用。除此之外，每天除了在睡觉之前服用一杯蜂蜜水，在上下午的时候也是可以服用的，除了能够提高睡眠质量，同时还能够预防便秘。

　　第六：富含VC果蔬

　　孕妇每天也可以适量的服用一些新鲜的果蔬，这样不仅能够有效的保障孕妇以及胎儿的健康，同时还能够令胎儿发育的更好，甚至于能够有效的预防先兆子痫的情况出现。

　　第七：冬瓜和西瓜

　　很多孕妇睡眠质量不好的原因就是由于水肿的情况，特别是一些怀孕晚期的女性来说更是被水肿所折磨。水肿的主要原因就是由于下腔静脉受到了压迫，所以体内的血液回流受到了阻碍。这种情况经过一段时间的休息之后就会消失，如果休息一段时间都没有消失，那么就是属于妊娠水肿了，问题则是比较的严重。这个时候应该服用一些西瓜和冬瓜，这样能够有效的起到利尿、止渴、消肿的作用，令孕妇的尿量增加，这样体内多余的水分自然而然就排出体外了，水肿的情况自然就达到了缓解。

　　女性怀孕属于一个特殊的时期，这个时候的饮食一定要特别的注意，这一切都关系到了小宝贝的健康成长。所以，孕妇的健康状况、睡眠质量等等都需要特别的注意。有助孕妇睡眠的食物有很多，所以我们需要根据孕妇的具体情况来选择最适合的促进睡眠质量的方法。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。) 

孕妇睡眠不好怎么办

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　　造成孕妇睡眠不好的原因有很多，最常见的就是尿频，晚上会起床跑厕所，这就严重影响了睡眠质量;情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，造成半夜抽筋从而影响了睡眠质量等等。针对造成孕妇睡眠不好的原因可采取以下措施提高孕妇睡眠质量：

　　孕妇睡眠不好妙招一：饮食调节

　　首先要从孕妇的睡前饮食开始调节：睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　孕妇睡眠不好妙招二：补充营养

　　怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候就要补充钙剂以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康哦!

　　孕妇睡眠不好妙招三：做好睡前准备

　　此举可提高孕妇的睡眠质量，临睡前洗一个热水澡，有一定的催眠作用。保证足部保暖防抽筋，可以请家人帮忙热敷和按摩。良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。睡前3-4小时内不宜运动。实在睡不着，可以看看报纸或书。听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。

　　孕妇睡眠不好妙招四：调整好睡姿

　　你知道孕妇睡姿哪种好吗?好的睡姿也可解决孕妇睡眠不好怎么办。在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。宜采取左侧卧位，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

　　本文针对孕妇睡眠不好怎么办提出的建议，相信能为准妈妈们解除这个烦恼。要知道好的睡眠对宝宝也很重要。

睡眠不好的原因 孕妇为什么睡眠不好

　　众所周知，我们一生中大约有一半的时间都是在睡眠之中度过的，睡眠对于我们的休息有着重要的作用。人类只有在睡眠状态的时候，大脑和身体才能够获得充足的休息和休整。如果我们的睡眠不好，那么直接导致精神萎靡、身体抵抗力下降，大脑的智力也会受到影响。那么，睡眠不好是什么原因导致的呢?日常生活中，我们又应该如何提高睡眠质量呢?

　　睡眠不好是什么原因导致的？

　　1、不良情绪导致睡眠不好

　　人的一生中会出现很多不良情绪，例如紧张、恐惧、抑郁、烦躁、悲伤等等，这些不良情绪会导致情绪产生大幅度的波动，并且伴随有各种焦虑和抑郁的反应。由于机体一时间不能够立即的适应和产生正确的调整，这样就会令不良情绪导致睡眠不好，我们的睡眠质量就会跟随情绪的变化而产生波动。

　　2、心理因素导致睡眠不好

　　如果我们长时间处在一个紧张的工作状态之中，或者是出现了大喜大悲的情绪，那么我们的睡眠质量也会受到影响，出现睡眠不好的症状。如果在这种情况下，不能够很好的调整我们的情绪，反而出现过分的焦虑，或者是急切的想要进入睡眠状态，不仅不能够获得很好的休息反而适得其反。

　　3、环境因素导致睡眠不好

　　环境的因素一般分为两种，环境也是导致睡眠不好的常见原因。如果睡眠环境不好，例如有大分贝的噪音、脏乱的环境、寒冷的气温等等，这些外界环境因素会影响睡眠质量;第二种则是日常习惯的睡眠环境发生了改变，例如有一些人会认床，或者是要开灯睡觉，突然一天换了一张床或者是关灯睡觉了，那么就会导致睡眠不好或者是睡不着。

　　4、睡眠习惯导致睡眠不好

　　除了上述的三种原因之外，睡眠不好是什么原因导致的，和日常生活中一些不良生活习惯有着重要的关系。有些人习惯性的在睡觉之前运动或者是抽烟喝酒、喝茶喝咖啡等等，这些活动和饮食都会导致我们进入睡眠状态的困难，并且会令睡眠质量下降。

　　日常生活中正确的休息规律也是非常重要的，如果白天睡太多了，那么晚上的时候精神就会很好，这样也会出现睡眠不好或者失眠的情况。

　　5、身体疾病导致睡眠不好

　　例如出现腹部疼痛、心绞痛等等疼痛，或者是出现呼吸衰竭等等情况;如果是患有甲状腺机能亢进等等在睡觉的时候出现心悸等等情况，这些疾病都会导致患者的睡眠质量得不到有效的保证。

　　如果患者有神经衰弱的症状，例如糖尿病、哮喘病、关节炎等等，这些疾病也会导致日常生活中睡眠不好。

　　孕妇睡眠不好是什么原因？

　　怀孕之后的女性不仅身体抵抗力下降了，身体和精神也相对的变得更加的敏感，所以情绪变得不大稳定，所以容易出现睡眠不好的情况。具体引起孕妇睡眠不好是什么原因导致的如下：

　　1、荷尔蒙改变tulaoshi

　　怀孕之后女性的情绪变得波动比较大，影响孕妇荷尔蒙改变的激素主要有两种，分别是雌激素和黄体素，这两种激素会导致孕妇的情绪起伏大，并且抗压力、受耐性也相对的下降。

　　荷尔蒙改变、情绪起伏大的危害还是比较大的，如果长期睡眠不好、压力过大，容易影响胎儿的智力和各方面的身体发育，甚至还出现早产的可能，所以提高孕妇睡眠质量是非常中药的。

　　2、饮食改变

　　很多女性在怀孕之后口味都会发生很大的改变，想要提高孕妇的睡眠质量和胎儿的身体发育，那就应该少吃一些引起压力的食物。常见到有咖啡、茶和各种油炸食物，这些食物中含有的饱和脂肪对于孕妇身体非常的不利。

　　3、尿频

　　女性在怀孕之后，子宫为了适应胎儿的生长发育就会不断的增大和扩张，这样直接压迫了体内的膀胱，所以就容易导致尿频尿急的情况出现。研究发现，在怀孕期间有大部分的女性都会出现尿频的现象，不仅仅是白天，在晚上很多孕妇也是频繁的跑厕所，这就严重影响了孕妇的睡眠质量。

　　了解了睡眠不好是什么原因导致的之后，我们应该了解睡眠不好的危害，他不仅会令我们身体机能出现紊乱，导致我们的专注力、注意力、记忆力等等出现显著的减退，甚至还可能诱发精神错乱的情况。长期的睡眠不好，还很容易导致肥胖的情况出现，还会加快身体机能衰老。

　　想要提高睡眠质量，日常生活中养成科学的生活习惯是非常有必要的，并且多参加一些户外运动，适当的减压放松心情，这样睡眠质量自然而然就会提高了。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)