【 tulaoshi.com - 预防月子病 营养月子餐 】
预防月子病 营养月子餐
一朝分娩以后，产后的新妈妈特别容易出现很多症状，恶露不尽、出汗多、浮肿怕冷、关键疼痛奶水不足、睡眠质量差、贫血等等一系列的症状。这个时候，只要新妈妈可以合理的掌握饮食规律，完全可以预防疾病的侵扰。那么怎样科学饮食，这就需要好好了解一下了。
你是气虚型妈妈吗？ 气虚型妈妈平素语音低怯，气短懒言，易患感冒且不易痊愈，肢体容易疲乏，精神不振，性格较内向。产后面色偏黄、目光少神、口唇色淡、动辄出汗、头晕健忘、大便不成形或便后仍觉未尽，小便偏多，情绪不稳定，经常对宝宝或自己的身体状况过分担忧。
营养师推荐一日食谱
早餐： 1.粳米糯米薏仁粥
【配料】粳米、糯米、薏仁
【营养价值】薏仁富含多种人体必需氨基酸，维生素B1等，因其营养价值很高，被誉为世界禾本科植物之王；具有健脾补肺，利水渗湿之功效。另外，糯米和粳米都具有调养脾胃，益气生津之功效。
【做法】取粳米100g、糯米50g，薏仁30g，一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。
可配清淡小菜，鸡蛋软饼等。
午餐： 1.南瓜牛肉汤
【配料】牛肉、南瓜等。
【营养价值】：南瓜含有丰富的果胶和微量元素钴，可降糖降脂，防治高血压。具有补中益气、益心敛肺、利小便之功效。牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨之功效。
【做法】：南瓜700g，牛肉500g，盐适量。待锅中水烧开后，放入牛肉焯水至变色；再另锅里放热水倒入牛肉大火煮开改小火煲2小时；南瓜去皮、切块，放入锅中，加盐调味炖熟即可。
2.鲢鱼炖豆腐 【配料】鲢鱼、北豆腐、鲜香菇、油菜心、火腿等。
【营养价值】鱼类是产后妈妈催乳的首选食物。鲢鱼含有的优质蛋白质，消化吸收率极高，同时富含多不饱和脂肪酸以及钙、磷等矿物质，对人类大脑和骨骼的发育十分有益。具有补气、开胃、强筋骨、补肝肾之功效。北豆腐具有和中益气、生津润燥、清热解毒之功效。
【做法】鲢鱼750g，北豆腐500g，鲜香菇3朵，油菜心30g，火腿20g，盐适量。鲢鱼去鳞、内脏，洗净，鱼身两侧划十字刀备用，豆腐切厚片，香菇、火腿切片。炒锅注油烧热，下鱼煎至变色，加入其他配料及适量开水，大火烧开，改小火炖至鱼熟烂，加盐调味即可。
3.另配主食及青菜即可。 晚餐： 1.黄芪童子鸡
【配料】童子鸡、黄芪
【营养价值】黄芪为卫生部公布的可用于保健食品的中药。富含多种氨基酸及微量元素，能促进机体代谢、抗疲劳、抗衰老等，具有益气补虚、养血生津之功效。童子鸡具有温中益气、补虚填精、健脾胃、强筋骨之功效。
【做法】取童子鸡1只洗净，用纱布袋包好或用调料器装生黄芪9g。加姜三片、葱三段及适量水放入锅中煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、少量料酒调味（或不用），汤肉皆可食用。
2.山药粥
【配料】山药、粳米
【营养价值】山药中含有丰富的黏蛋白、淀粉酶、游离氨基酸等，且脂肪含量几乎为零。具有补脾养胃、生津益肺、补虚涩精之功效。
【做法】将山药30g和粳米180g，加水煮至软烂后食用。
3.另配主食及青菜即可。
专家建议：产后气虚者宜食用具有补气作用的食物，性平、味甘或甘温之物，再配以营养丰富易于消化的平补食物。
你是阳虚型妈妈吗？
营养师推荐一日食谱 早餐：
1.胡桃仁粥 【配料】粳米、胡桃仁
【营养价值】胡桃仁富含蛋白质、钙、磷、铁等营养素，为健脑益智的极好食物。具有补肾固精、温肺定喘、润肠通便之功效。
【做法】胡桃仁50g，粳米100g。胡桃仁切成细米粒样大小备用。粳米淘洗干净备用。粳米放入锅内，加清水，旺火烧沸后，在改用小火煮至粥成，然后加入胡桃仁，候两三沸即可。
午餐： 1.红焖猪蹄 【配料】猪蹄、蒜等
【营养价值】猪蹄是催乳的重要食物。具有温阳通乳之功效。
【做法】猪蹄3只，蒜1头，盐、酱油、鸡粉、红糖、料酒各适量。将蒜去皮；猪蹄洗净，切成小块，放入沸水中汆烫约5分钟，沸水锅中放少许料酒，捞出沥干。锅中放油烧热，将蒜、猪蹄、盐、酱油、料酒、鸡粉、红糖逐步放入，用中火翻炒约3分钟后盛出。再将全部材料放入砂锅中，盖盖大火烧开后转小火焖2小时至猪蹄酥烂，汤汁收干即可。
2.干姜羊肉汤 【配料】干姜、羊肉等
【营养价值】：羊肉富含磷、维生素B12、维生素B6、生物素、尼g酸等。具有益气补虚、温中暖下之功效。
【做法】：羊肉150g、干姜30g、盐、葱末、花椒粉各适量。羊肉切块，与干姜共炖至肉烂，调入盐、葱末、花椒粉即可。
3.另配主食及青菜即可。 晚餐：
1.韭黄炒鳝鱼 【配料】鳝鱼、韭黄、姜丝、香菜、葱花等。
【营养价值】鳝鱼含有丰富的DHA和卵磷脂，对身体虚弱、产后体虚之人有很强的补益作用。具有补脑健身、除风湿，强筋骨之功效。韭黄为为辛温补阳之品，具温补肝肾之功效。
【做法】韭黄洗净切段，鳝鱼洗净切丝备用。锅内倒油烧热，放入葱花爆香，倒入鳝鱼翻炒，加入糖、鸡粉、料酒、酱油、胡椒粉、水，大火翻炒后加入韭黄，约2分钟，淋上水淀粉及香油，起锅后将蒜末，主菜两旁放置香菜和姜丝。
2.人参鸡肉汤 【配料】老母鸡、人参、山药、大枣等。
【营养价值】鸡肉富含人体所需之优质蛋白质及磷脂类，且消化吸收率高，对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳有很好的食疗作用，具有补益元气、补血填精之功效，适于产后气血虚弱所致乳汁不足者食用。
人参为卫生部公布的可用于保健品的中药，具有大补元气、补脾益肺、生津止渴、安神增智之功效。
【做法】老母鸡1只，人参10g，山药15g，大枣15g，料酒、姜、葱、鸡粉、精盐各适量。将老母鸡洗净、切块；人参、山药、大枣洗净；姜切片；葱切段。锅置火上，加适量清水，放入鸡块、人参、山药、大枣、姜、葱、料酒及少许精盐，用旺火煮沸后，改用文火煮至鸡肉熟透，加入鸡粉、精盐调味即成。
3.另配主食及青菜即可。 专家建议：阳气为生命之本，阳虚体质者养生首要的就是扶阳固本，温阳散寒。中医认为肾阳为根，脾阳为继。产后阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为主。平时应少生冷粘腻之品，即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
你是血虚型妈妈吗？ 血虚主要是机体失血过多或生血不足所致，有的妈妈在孕期会出现生理性贫血。而分娩过程中失血，会加重产妇的贫血程度。若产后出现头晕眼花、心悸少眠、四肢麻木、面色发白或萎黄、肌肤无光泽、口唇指甲淡白、奶水质稀量少等症皆属血虚型。
营养师推荐一日食谱 早餐
1.鸡丝馄饨 【配料】猪肉、鸡肉、鸡蛋、馄炖皮等
【营养价值】猪肉在提供优质蛋白质和必需脂肪酸的同时，可提供血红素铁（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。具有益气养血，养阴生津之功效。
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【做法】猪肉馅250g、熟鸡丝25g、鸡蛋1个、馄饨皮500g、紫菜50g。高汤、酱油、葱花、姜末、盐、香油各适量。肉馅调味后搅拌，包成馄饨，鸡蛋搅拌均匀后摊入热油中制成蛋皮后切丝备用。用高汤将馄饨煮熟后下入紫菜、蛋皮丝、鸡丝、葱花，淋上香油即可。
午餐
1.花生猪蹄汤 【配料】猪蹄、花生
【营养价值】花生中的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用，并能增强记忆、抗老化，延缓脑功能衰退、滋润皮肤。花生红衣有很好的止血作用。具有扶正补虚、益气养血、和胃通乳之功效。
【做法】猪蹄500g、花生50g、盐2g。将猪蹄刮洗干净，与花生同煮；先用大火煮沸，再用小火煎煮2小时以上，以猪蹄熟烂为度，食用时可酌加食盐调味。
2.三鲜豆腐 【配料】虾仁、豆腐、海参等
【营养价值】：虾仁营养丰富，含有丰富的钾、碘、镁、磷温补脾胃等矿物质及多种维生素，具有益气补虚，通乳托毒之功效。海参具有补肾益精、养血润燥、通便利尿之功效。
【做法】：豆腐200g、虾仁100g、冬笋50g、水发海参20g、鸡蛋清20g、香菜10g。海参冬笋豆腐切成丁，开水汆烫后备用，虾仁用蛋清、适量淀粉和盐拌匀，用温油滑透捞出待用。将所有食物放入调料后上锅蒸熟，撒上香菜后即可食用。
3.另配主食及青菜即可。 晚餐
1.党参枸杞红枣炖鸡 【配料】党参、枸杞、红枣、鸡肉等。
【营养价值】党参具有补中益气、生津养血之功效；枸杞子为药食同源的食物，具有滋补肝肾、明目润肺之功效。红枣含有较多的铁和磷，贫血者最适合。具有补中益气、养血安神之功效。
【做法】党参30g、鸡肉150g、红枣、枸杞子各15枚。鸡肉洗净切块。将所有的材料放入炖盅内，加适量清水，盖上盖放进蒸锅中，隔水炖1小时。
2.猪肝菠菜汤 【配料】猪肝、菠菜等。
【营养价值】猪肝中铁质丰富，是补血食品中最常用的食物，食用猪肝可调节和改善贫血病人造血系统的生理功能。
【做法】猪肝300g、菠菜300g，盐、香油、姜片各适量。猪肝洗净切片；菠菜洗净切段。将猪肝、菠菜放入锅中加适量清水，放入盐、姜片煮沸，待猪肝熟后淋入香油即可。
3.另配主食及青菜即可。 专家建议：养生重在养肝、健脾、补血。产后血虚者宜适当多吃甘、平、辛温食物，可选富含铁质的动物肝脏及血制品为主，再加含量丰富的蛋白质、维生素C等食物配合调养。
图老师健康网温馨提示
新妈妈产后的基本饮食原则：营养丰富，食物多样化。以清淡易消化食物为主，少食辛辣、寒凉、过硬的食物，少油少盐，少食多餐，每日宜5~6餐，定时定量。可在早、中、晚三个正餐之间设置加餐。但如果症状较严重，建议新妈妈去医院就诊。
月子病如何科学治疗？
分娩过后，准妈正式成为了宝妈的一员。但是，生产过后新妈妈会被各种产后疾病困扰，比如产后恶露，产后抑郁症，产后脱发等一系列的病症。有说法称，月子病就要月子里治，否则的话这些月子病就会跟着一辈子。其实，这样的说法并没有科学依据，治疗月子病也是需要讲科学的。那么，如何治疗月子病呢？
产后恶露，产后抑郁症，产后风湿，产后脱发。如果这句话的含义是指月子里得了病要抓紧时间治疗，不要拖下去，从这个意义上讲，月子病月子里治是有道理的。如果是指月子里得的病只能在月子里治，过了月子期就不能再治了，或者说只能在下次月子里才能治好，这种说法就不对了。
因为通常的疾病，只要诊断正确，找到病因，治疗对症，总还是可以治好的。那种过了月子期就治不好了的说法是没有科学根据的。至于有的妇女为了治好月子病，不惜采用再次怀孕后做人工流产甚至中期引产的办法，人为地制造一次坐月子的机会，这样做无疑是雪上加霜，其结果是旧病未愈又添新病。妇女朋友千万不要走进这个误区。
重在预防 对于月子病，不能消极地怕和躲，而应积极地预防。科学合理的饮食起居和豁达健康的精神情致，是防止产褥期疾病的关键。
产后，新妈妈们既要有充足丰富的营养摄入，以满足身体恢复和婴儿哺乳的需要，也要防止摄入过量而造成产后肥胖以及一系列与肥胖相关的疾病。既要充分休息恢复孕产期的疲劳和消耗，也要提倡早下地早活动，并进行适当的体能恢复锻炼。既要注意保暖防止着凉受寒，也要注意室内通风换气，保持室内空气清新。
有的产妇生怕自己受风着凉，平日里门窗紧闭，室内空气污浊，衣服捂得严严的，内衣总是湿漉漉的。生活在这种环境里，自然是弱不禁风的，很容易得病。
有的产妇，生怕自己累着，日后留下腰酸背痛，产后迟迟不敢下地活动，这样的结果，使全身肌肉和关节的张力不能很好地得到功能上的锻炼和恢复。通常，产后6个小时就可以下地排尿，24个小时后就可以坐起哺乳和下地进行洗漱，10天左右就可以适当地做一些产后保健操之类的活动，这对于全身肌肉韧带张力和功能的恢复，防止日后的腰腿痛是很有好处的。
早查早治 在月子里，无论得了什么病，都应该及早发现，及时就医。如有的产妇产后发热持续不退，就必须查明原因，警惕体内可能存在的感染病灶，如盆腔炎、 子宫内膜炎、乳腺炎、会阴侧切伤口或剖腹产伤口炎症等等，一旦确诊，就应及时进行有效的抗感染治疗。假如自己不以为然，误认为一般伤风感冒而不及时就医， 使炎症蔓延扩散或变成慢性病灶，病程就容易迁移，甚至久治不愈。
对症治疗 如果盲目乱投医，热衷于什么土法、秘方，或想当然地自购药物服用等等，那 就有可能延误诊断，耽误治疗，使疾病转为慢性而长期缠身。如果已经得了诸如腰背疼痛之类的所谓月子病，就更应该在专科医师的指导下，采用药物、理疗、 体能锻炼等综合治疗的方法进行治疗。
温馨提醒：治疗月子病 也要讲科学。所以首先我们要做好预防月子病的工作，如果出现了月子病，无论是平时还是月子里，得了病都应该到正规医院找专业医师进行治疗。总之，治疗月子病，一要讲科学，二要有信心和耐心。
产后注意：脾虚会引起“阴吹”
孕妈妈在产后晋升了新妈妈，但是产后要注意的事情尤其多，比如说产后如果脾虚的话，一定要小心阴吹的来袭。那么，什么是阴吹？又该如何防治阴吹呢？
阴道排气叫做阴吹？ 有些妇女到妇科门诊求医，很难为情地告诉医生，近来发现自己的阴道里时常有气流冲出，有时伴有卟卟的响声，状似肛门放屁一样，弄得她们很紧张。还有的向医生抱怨，在过性生活时，双方兴致正高，不料阴道突然发出一声响，好像有空气从中排出。夫妻俩相顾愕然，不知是哪儿出了问题。凡此种种，令人尴尬不已。
这种阴道排气的情况叫做阴吹，多发生于已生育的妇女。不管是分娩、性交太频以及炎症等，都可能导致阴道肌肉弹性变差，使得本应紧紧贴合在一起的阴道壁之间出现空隙，而其中的气体要穿过紧紧闭合的阴道口冲出去，就会发出卟卟的声音。
为何妇女产后易患阴吹 正常的阴道是紧紧贴合在一起的，阴道口就像两扇紧闭的大门。但是在分娩过程中，胎儿通过产道，使得阴道因过度扩张而松弛，甚至失去弹性，这样，阴道前后壁不能紧密贴合，有些还形成空腔，就容易出现阴吹的情况。一般来说，很多妇女在产褥期能够恢复正常，但也有一部分产妇不能完全复原，特别是分娩时产程过长、胎儿较大或骨盆偏窄的孕妇。
除了生育过的妇女易患阴吹，性生活过于频繁，也会导致阴道肌肉因频繁收缩而过劳，从而出现松弛的状况。进行人工流产术时，需要先用工具把阴道撑开，这种情况下，也可能因阴道松弛引发阴吹，尤其是一些反复多次流产的妇女。
便秘会加重阴吹症状 便秘会使得患者腹压升高，tulaoshi腹部像一个充气的气球一样积压阴道。如果患者阴道中本来就有少量气体，这时就会被挤压出来并发出明显的声响。
此外，阴道感染厌氧菌、滴虫或某些会产生气体的杆菌后，也会出现阴吹的情况。在这种情况下，阴道排出的气流多较微弱，而更主要的是有白带增多、外阴瘙痒或阴道不适的感觉。这是由于感染阴道的微生物在繁殖过程中会产生气体并存于阴道内，当体位改变或增加腹压时，这些气体即从阴道里排出。医生提醒，当出现这种情况时，应及时到医院看妇科，并在医生指导下进行治疗。
从中医的角度来说，阴吹是一种脾虚的表现，产后失调的妇女，往往伴随脾虚，虽然损伤不严重，其肌肉恢复也较慢。在上述情况下，当阴道形成负压（如仰卧、吸气等）时，空气即进入阴道最深处，当起身或增加腹压时，空气即从阴道排出，并常有响声。这时可以服用由党参、白术、当归等组成的补中益气汤。此外，有些妇女阴吹是由肝气郁结引起，可在医生指导下服用逍遥丸。
至于因阴道炎症出现阴吹的病人，在中医看来就是下焦湿热，往往伴随口苦、口干、舌苔黄厚、舌质红、腰酸等症状，这时可以服用包括黄柏、苍术等的二妙散以及八正散等。
如何防治阴吹？ 首先要注意产后调理，食用一些益气健脾活血的中药，让产道尽快恢复；此外，要注意外阴清洁，避免不洁性生活，以防感染病菌；饮食上，可食用党参、茯苓、淮山、陈皮、扁豆等健脾的食物，经常饮鸡汤，鸡汤有扶正的功效，对产妇恢复身体非常有益；最后，保持大便通畅。
