完美孕期5定律 养胎纤瘦没问题

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完美孕期5定律 养胎纤瘦没问题

美丽是一种状态，更需要长期以来的坚持，很多准妈咪除了想要孕育一个健康聪明的宝宝，也想要自己的身体可以依旧窈窕可人，其实这并非一件难事，怀孕期间女性的体重虽然会增加，但是也要控制在一个合理的范围内，如此既可以减少身体负担，又可以提供给胎宝宝足够的营养。

第一、 要保证孕期营养全面均衡

如果一味追求身材的轻盈故意节食不仅会缺少了好气色，还会影响到胎儿的成长，太胖和太瘦都不好，还是健康最重要，孕妈咪在孕期要更加重视营养的补充，多吃些富含优质蛋白的食物，像是瘦肉，鱼虾，鸡蛋等，蛋白质是一切生命活动的基础。

第二、 补充微量元素

铁质和钙质都是女性怀孕期间需要补充的，因为胎儿在成长的过程中会从母体汲取营养物质，如果孕妇血钙不足容易发生脚部抽搐等，若是铁质不足，则容易发生妊娠性贫血，黑木耳，红枣等可以补充铁质，同时还可以滋补身体，润肺清肠等功效。

第三、 多吃些水果

水果富含充足的水分和维生素，多吃些水果可以让身体状态更加轻盈，现在市面上各种水果应有尽有，孕妈咪可以根据自己的喜好来选择，但是专家同时也建议，可以选择那些糖分少，热量低，水分足的水果，像是苹果等。

第四、 少吃海鲜

海鲜口感鲜美，营养价值很高，但是由于海鲜属于寒性食物同时许多海鲜都具有活血化瘀、通经络的作用，多吃对孕妇没有好处。

第五、 保持充足的睡眠时间

充足的睡眠对于孕妈咪来说很www.tulaoshi.com重要，在怀孕期间无论是身还是心都需要获得充足的睡眠，怀孕之后就不要熬夜或是加班了，保持一个健康乐观的心态，这点对宝宝的健康很重要。

总结：想要保证身体好，健康妊娠，定期的产检可是少不了的，尤其是对体质比较虚弱的妈咪们，胎儿发生的问题几率会比较大，因此千万不要忽略了定期的检查，随时了解胎儿发育情况。 

冬天孕妈咪如何细致呵护胎宝宝？

在冬季，许多孕妈都会发现自己的行动变得不便，同时家里人还会一个劲的催你加衣服，注意保暖，不要感冒了，不要让肚子里的宝宝受了凉气，可是你们知道吗？在怀孕期间，过寒过热的物质都会影响到胎儿的健康。今天我们就来归类一下哪些会影响胎儿发育呢？我们要怎么做呢？

第一、孕妈妈不要使用暖宝宝来保暖。

暖宝宝和暖水袋等都不适合孕妈妈用，如果用了可能会影响胎儿健康。另外需要注意的是孕妈也不要使用过热的水洗澡，温水为最佳。

那孕妈可不可以泡脚呢？泡脚虽然有好处，但是孕妈最好还是别泡脚，泡脚有舒筋活血的效果，可能会导致流产或出血。

第二、冬季孕妇少接触易产生辐射的保暖用品。

像电热垫、小太阳、暖手壶、微波炉等家电都是辐射源，孕妈尽量少使用。

在冬季孕妈妈可以有以下的安排：

第一、保持室内温暖，适当增减衣物

孕期穿衣问题是要非常关注的。因为在怀孕期间，孕妈的新陈代谢非常旺盛，选择衣物的时候，最好选择纯棉材质的，它透气、保暖性都是不错的。冬天虽然冷，但也要注意多开窗通风。另外，加湿器也是必备的，以免空气过于干燥引起孕妈不适。

第二、坚持适当锻炼、多出门走走

孕期做一些运动也是很有必要的，可以在家做一些简单的运动，或者到室外散步，呼吸新鲜空气。不过孕妈在运动或者外出时，要注意安全。另外，外外出运动时要做好防寒准备，最好有人陪伴。

第三、注重饮食，补充营养

孕妈的营养需求量较高，新陈代谢也更快，也特别容易怕冷，容易(图老师整理)手脚冰冷。这类型的孕妈属阳虚寒性体质，应多吃温性食物，通过食物直接给身体增温。

在冬季孕妈们不能一直呆在空调房里，要保持空气的畅通，同时身边不要有抽烟的人，要合理的饮食控制自己的体重，因为体重过高也对宝宝的发育不利。

距离预产期100天 孕晚期保健要领

自然分娩是一件相当辛苦的事情，它不只考验孕妈妈们的毅力还考验着孕妈妈们的体力。那孕妈妈们知道哪些食物可以在你临产的时候帮你加把力吗？下面就来给大家介绍一下。

大米中含有碳水化合物，可以直接为孕妈咪提供运动时所要消耗的热量。一瓶牛奶加一tulaoshi个鸡蛋就可以满足人体一天所需的蛋白质量，孕妈咪的消耗要大于常人，在此基础上增加一小杯酸奶就足够了。

苹果、香蕉、橙子都是孕期理想的水果，当季的水果孕妈咪也可以吃，但是如果是性质偏凉或者含糖量高的水果，孕妈咪一天吃一份就可以了。

蔬菜可以补充人体所需的维生素和矿物质，有的蔬菜还可以当成水果，随时食用。比如番茄、黄瓜、芹菜，这些蔬菜的热量、糖分都很低，芹菜中的纤维素还可以帮助通便哦。

碳水化合物能提供最直接的热量。临产妈咪的饮食中必须富含碳水化合物、蛋白质、维生素，并且这些食物都应该是易被肠道消化吸收的。

孕妈妈倒数100天生活习惯备战

第一、孕妈们的腹部越来越大，子宫也会越来越敏感，因此孕晚期的生活速度要放慢，要防止一切外来的刺激，以确保安全度过孕晚期。

第二、泡澡可以让疲惫的身体解压，放松身心。所以，身体越来越重的你，也可以尝试泡澡减压。孕妈咪泡澡一定要注意浴缸的清洁，水温在40℃左右，泡澡的时间控制在10分钟左右，并有家人陪护，以防意外的发生。

第三、母乳喂养对宝宝的健康有很大的作用。所以母乳喂养的孕妈咪可以从怀孕6个月开始进行乳房保养，你可以通过乳房按摩、冷敷、使用乳头矫正器等来保养你的乳房，但要注意的是，如果在按摩过程中发现引起了宫缩一定要立即停止，以免发生早产。另外，在孕期随着乳房的变化更换适合的文胸，对乳房的健康很有帮助。

第四、孕妈们的腹部也是越来越大，因而腰部常常会有不能承受之重的感觉。此时，孕妈咪可以通过使用托腹带，来缓解腹部承重带来的腰部压力。给腹部一个良好的支撑，还能预防妊娠纹的发生。另外，根据自己的尺码更换孕妇内衣、内裤也是非常有必要的。

第五、腹部日益沉重，不少孕妈咪出现了手脚水肿的情况。别担心，你可以通过使用浴盐泡脚、补充身体水分、按摩穴位、少吃盐的方法来消除水肿。孕晚期水肿的现象非常普遍，如果不是特别严重无需特殊处理，分娩之后水肿情况自然会消失。

最后提示一下所有孕妈们，在怀孕36周后要每周都要去医院做检查，不能因为自己感觉良好就不去，孕前的检查可以为你生下健康的宝宝提供良好的保障。