孕中期如何做运动不会伤害胎儿？

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孕中期如何做运动不会伤害胎儿？

妊娠期做运动对孕妇身体和将来分娩都有益处。而孕妇在妊娠期做运动的方式以及运动量的大小都要依据孕妇个人的身体及心理情况制定。有锻炼习惯的孕妇可以在孕期视身体情况坚持锻炼，无运动习惯的孕妇一定要谨慎选择运动形式。

Tulaoshi.Com妊娠期的前三个月胎儿并不稳定，这个阶段孕妇要尽量避免做剧烈运动。在第13周到28周期间，孕妇可以进行适量运动，提高身体素质，促进胎儿心肺发育。在妊娠后期，及28周之后，孕妇也不宜进行运动，因为胎儿已基本发育成熟，运动可能导致子宫收缩，产生早产的可能。

一、谨慎选择运动形式

孕妇在生理和心理上都与常人都较为不同，即使是妊娠期第13周到28周这一个比较稳定的阶段，也要谨慎选择运动的形式和运动量。游泳、散步、太极、简易瑜伽等缓慢而又平和的运动都是不错的选择。一定要避免剧烈的腹部运动，同时最好不要做和他人有身体接触的运动。要避免羽毛球、网球等需要快速发力的运动，也不能进行骑马或者潜水等跳跃性的或者对腹部有刺激的运动。

二、适量的肌肉锻炼

孕妇还可以做一些盆底肌肉锻炼或大腿肌肉锻炼。加强骨盆部肌肉的力量，对孕妇骨盆位置矫正和顺利生产都很重要。孕妇要用力收紧盆部肌肉（类似憋尿时的感觉），尽力坚持10秒钟，然后慢慢放松，如此重复30次，此动作最好有空闲就做，但要避免过度疲劳。锻炼大腿肌肉群：以双脚心相对，膝盖分开跪坐在地板上，腰背部挺直，双手紧握脚踝，缓慢地扶着双脚使其向身体靠拢，同时用力向下压大腿，坚持十秒，重复十五次。

三、孕妇可以多做呼吸练习

呼吸练习不仅可以放松孕妇情绪，还有利于在分娩过程中配合宫缩运用腹肌的力量，因此对孕妇非常有益。呼吸方法：孕妇以舒适的姿势坐在地板上，双腿平放或交叉，腰背挺直，深吸气时慢慢放松腹肌使肚子鼓起来，深呼气时将气体从嘴巴呼出，同时将腹肌缓慢收缩，重复练习。

适时适量的运动可以提高孕妇身体素质，帮助孕妇生产，但是根据个人体质和身体情况选择运动形式及运动量及其重要。各位准妈妈赶快按照图老师小编的介绍动起来吧！

tulaoshi.com孕期吃什么可以预防口腔溃疡？

口腔溃疡是孕期常见的口腔疾病之一，孕期出现口腔溃疡不仅会给孕妈妈带来困扰，而且口腔疾病的不便也会影响孕妈妈饮食的摄入，从而影响孕妈妈和胎宝宝必需营养物质的摄入。今天图老师小编就为大家介绍几种适合孕期口腔溃疡食用的食物。

适宜孕期口腔溃疡吃的水果

1、梨：梨中含有丰富的维生素B和大量水分，非常适合孕期口腔溃疡时食用。

2、西瓜：将西瓜榨成汁，含于口中约2～3分钟之后下咽，反复多次，能够起到愈合口腔溃疡伤口的作用。但是，西瓜汁较凉，孕妇不宜过多食用。

3、苹果：苹果中含有丰富的维生素。

4、桃子：桃子中含有维生素B等多种维生素，对缓解孕期口腔溃疡就有良好的效果，而且桃子还具有延缓衰老的功效，但是多食后对孕妇的肠胃也会有影响，所以食用时应适量。

适宜孕期口腔溃疡的小食谱

白萝卜炖羊肉

食材：白萝卜200克，羊腿肉100克，葱、姜、香菜、酱油、白糖、料酒、植物油、水淀粉、盐、鸡精等各适量。

步骤：

1、将白萝卜和羊腿肉分别洗净后，切块，然后用酱油、料酒和水淀粉腌制羊腿肉。

2、在锅中加入适量植物油，待油七成热后，加入葱丝和姜丝炒出香味，然后放入羊肉块进行翻炒。

3、在锅中加入酱油、白糖和水进行煮炖，待羊肉块八成熟后加入白萝卜块炖熟，期间放入适量的盐和鸡精进行调味，最后撒上香菜即可。

苹果什锦饭

食材：白米饭50克，1个苹果，1个番茄，1根芹菜，火腿、青豆、玉米粒、植物油、盐、味精各适量。

步骤：

1、将苹果洗净后，切丁，然后浸泡于盐水中，捞起后控干水分，备用。

2、番茄、芹菜、火腿分别洗净，切丁备用。

3、在锅中加入植物油，放入芹菜丁炒出香味后，加入苹果丁、番茄丁、火腿丁、青豆、玉米粒翻炒，根据口味添加盐和味精，最后倒入白米饭，大火迅速均匀翻炒片刻即可。

孕期口腔溃疡需注意

1、根据医生的指导使用药物，切不可擅自涂抹药物或用药水漱口。

2、保持口腔卫生，吃完食物后要用清水漱口。

3、尽量避免吃过硬和纤维较粗的食物，以防刺激溃疡处。

4、尽量避免食用口味过重的食物，如过酸、过辣，以防刺激黏膜处。

5、少喝或不喝含有刺激伤口的饮品，如酒、碳酸饮料。

6、食用温度适宜的食物，因为太热或太冷的食物会加重口腔溃疡的疼痛感。

7、孕妇患口腔溃疡期间，避免服用具有消炎作用的药物，应通过一些食疗的方法来治愈。

近视孕妈如何做好眼部保健？

生活中有这样一个常见的现象：不少爱美的近视眼准妈妈在孕前都爱佩戴隐形眼镜，但是怀孕后却发现原本配戴很适合的隐形眼镜变得不易配戴，有时长期配戴会有不舒服的感觉，有时甚至根本戴不上了。其中有何原因呢？近视眼准妈妈在孕期应该怎样做好眼睛保健呢？

一、怀孕对眼睛造成的影响

怀孕期间准妈妈的眼球会发生以下变化：

1、角膜厚度增加。越是到怀孕末期，角膜厚度增加就越明显。

2、角膜敏感度降低。这会使角膜反射及保护眼球的功能受到影响，此现象在生产后6～8周一般可以恢复正常。

3、角膜的弧度略有改变。这种情况在怀孕末期更为明显，研究表明，角膜弧度在怀孕期间会变得较陡，从而使屈光检查出现0.25～1.25屈光度的改变。而角膜弧度的改变会使以前配戴合适的隐形眼镜变得不合适。

4、近视度数可能会升高。怀孕可使结膜的小血管痉挛和收缩，而水晶体对水份的透度增加，可使水晶弧度变陡，那么眼睛的近视度就升高，从而令以前合适的隐形眼镜变得度数不够，看东西会模www.tulaoshi.com糊不清。

二、孕期佩戴隐形眼镜要谨慎

相关调查显示，大约有30%的准妈妈在孕期配戴隐形眼镜时，会遇到如下几个问题：

1、眼睛干涩、有异物感(特别是佩戴硬式隐形眼镜)；

2、感觉隐形眼镜表面模糊程度增加(主要为黏液的堆积)；

3、视力变模糊；

4、配戴时间必须要短于平常时间，否则会感觉不舒服等。

这些困扰和怀孕期间泪液层的改变、眼球表面的湿润不足和角膜厚度及弧度的影响关系密切。对此，医生表示，孕妇不适合常戴型隐形眼镜，至少要在怀孕之后三个月停戴，产后6～8周(3个月为宜)再重新配戴。如果孕妇非戴隐形眼镜不可，那么就要严格做好镜片清洁保养，或是干脆使用日抛式隐形眼镜，用完直接扔掉，对眼睛健康最有利。注意，一旦稍有不适症状，应尽快咨询眼科医生，接受诊治，切勿有拖延心态，以避免带来无法弥补的后果。

三、患有妊高症的准妈妈 ，需定期去医院检查眼底

对于患有妊娠高血压综合症的准妈妈，需要经常检查眼底，以确定其动脉供血与心血管系统受损的情况，最终决定是否终止妊娠。原因在于，很多患上妊高症的准妈妈眼底都会发生病变，早期主要为眼底血管痉挛，倘若血压增高持续不降，还可能会导致视网膜出血、水肿及渗出，甚至会引发心脑肾组织的并发症，危及到生命，此时为了保障孕妇及胎儿的安全，通常都会终止妊娠。所以，患有妊高症的准妈妈，有必要定期到医院检查眼底，以做到发现问题及时处理，不留隐患。

四、高度近视的准妈妈， 分娩时需防视网膜脱落

高度近视的人应避免剧烈的运动、震动与撞击。因为这些均易导致视网膜脱落(以下简称网脱)。导致网脱的因素有很多，甚至曾有人由于打喷嚏就网脱。当高度近视的孕妇在分娩过程中竭尽全力时，因为腹压升高，的确存在网脱的危险。然而并非高度近视就不能顺产，最好的方法就是请医生来把关，根据眼底的具体情况来决定是否可以自然分娩。

注意，采用自然分娩的近视眼妈妈在生产的过程中最好不要太过用力，以防发生网脱。其实也不要过于担心、紧张，因为即使在分娩过程中发生网脱，经过手术也能够恢复。

因此，为了减少风险，近视准妈妈们一定要做好孕期眼睛保健！