“行”之有方 准妈咪出行要注意

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孕期睡眠不足难顺产 床上用品很重要

在怀孕期间有一个良好的睡眠是非常重要的事情，因为睡眠直接影响着人的精神状态，有了好的精神状态，才会有一个好的心情，有了一个好的心情，宝宝才会有一个健康的生长发育，所以在怀孕期间睡眠是相当重要的事情。

孕妇保证优质睡眠的重要性

睡眠的作用在于缓解疲劳，舒缓tulaoshi压力，而怀孕时有一个高质量的睡眠更是重要，更好的提高神经和免疫系统的功能，对产后避免患抑郁症有很好的作用，可以减少发生率。良好的睡眠可以使细胞能量得以补充，帮助准妈妈恢复体力，减轻疲倦。

睡眠的多少也会直接影响到妈妈的生产方式，而经常睡眠少于6小时的妈妈剖腹产的概率明显要比正常睡眠时间的妈妈更大。而睡眠严重不好的，会增加妈妈的产程时间。妈妈的睡眠习惯也会对胎儿产生一定的影响，一般妈妈长期晚睡，那么宝宝出生后也会差不多是这样的状态。

与我们睡眠直接有关系的就是卧室的环境加上床上的用品了，一起来看看床上的用品都有哪些注意的。

孕妇床上用品的挑选方法

避免床板过硬：在怀孕期间，妈妈睡得床最好稍带些硬度，但并不是越硬越好，并且铺好床垫，避免对身体的缓冲力，这样可以让我们睡得更好些。

选择棉质棉被：被套以棉制的为好，不要用化纤类的，容易引起皮肤瘙痒。

枕头不宜过高：枕头不要过高，可以买一个护颈的枕头，过高的枕头会影响颈动脉对大脑的血液供应，容易引起缺氧。

侧卧睡垫：现在市面有许多睡垫，妈妈可以自由的调节垫子，让垫子与身体更好的配合，承担腹部的重量，使自己睡得更舒服，到了后期出现水肿时，可以用枕头垫高双脚，让血液回流心脏，来缓解水肿。

靠垫：随着孕期的进展，孕妈咪的腰部会承受较大的压力，所以需要特别的保护。根据科学理论设计的舒适靠垫，具有流线型的外观，不仅完全贴合孕妈妈腰部的曲线，而且可以按摩腰部，减轻腰部压力，缓解腰部不适。

侧睡夹垫：帮助孕妈咪安然入睡的侧卧夹垫，是舒缓不适的减压垫，也是坐月子期间最柔软舒适的腰背靠垫，还可为孕妈咪分担哺育的辛劳。多功能合一的设计，让肿胀的双腿不再无所适从，香香甜甜睡到天亮。

床上用品对于睡眠也是相当重要的，并且这些床上用品，在妈妈做月子期间也可很好帮助妈妈哺喂宝宝，妈妈可以为充分的利用一下的，尽量不要浪费每一分钱，在怀孕期间，要尽可能的让自己睡得舒服。

孕期保持正常体重so easy

如果准妈妈们在怀孕前就已经有体重超标的现象，那么怀孕就是一个重大的挑战，因为超重很可能让你怀孕后引发各种并发症。以下图老师小编就介绍一些小妙招，来让准妈妈们保持正常的孕期体重。

1、饮食规律均衡

每天准妈妈们只要摄取18www.Tulaoshi.com00-2400卡路里就足够了，只要保持早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律即可。

2、设立一个饮食日记

准妈妈们可以参考医生的建议，给自己建立合理的饮食日记来改善自己食物的摄取量等。比如说，在增重过多或者过少的妻子里就能够根据记录来调节自己的饮食。

3、避免喝果汁和带甜味的饮料

这是因为这些饮料中通常会含有很多的卡路里，并不利于准妈妈们的健康。

4、记住不是怀孕4-6个月才开始增重

怀孕后，准妈妈每个月的都会增重2-3斤，整个过程增重13-18斤就足够了。

5、经常进行运动

即使每天只有10几分钟的散步时间，对于准妈妈们来说都是能够获得不少益处的。

6、避免摄取单糖

准妈妈们应该选择碳水化合物的食物，比如说水果、全麦面包等。

7、每天喝8-10杯水

保持身体内的水分充足，也有助于帮助准妈妈们减少食量。

8、每天摄取25-30克的纤维素

富含纤维素的燕麦和全麦类食物，都能够让准妈妈们更容易产生饱足感。

以上的建议仅供准妈妈们进行参考，如果能够结合医生的建议和自身情况采取最佳措施才是最好的。这样才能够更有利胎儿的成长，以及准妈妈自身的身体健康。 

“行”之有方 准妈咪出行要注意

心动的小长假来临，对于上班族来说这正是一个放松身心的绝佳时期，但是对于身怀六甲的孕妈妈们来说可是一场挑战了，天性爱自由喜欢接触新鲜事物的妈妈们也想要借着放假之际跟亲亲老公一起游玩，但是在长假吃喝玩乐该如何兼顾到小宝宝的成长呢？

第一、吃食上要挑三挑四

吃的多不如吃的巧，节日里就像美食诱惑在难以克制，孕妈们也要记住几条挑选饮食的原则：尽量选择清淡有营养的食物，保证每日自己可以进食一定量的粗粮，同时少吃油炸，烟熏的食物等。准妈咪们在节日饮食提倡少食多餐，每样吃一些，保证营养全面但是不会过剩。

第二、衣服要柔软舒适

孕期由于身体内分泌变化，肌肤会比平常可能会更加敏感，此时穿衣搭配也需要多注意，在追求美丽的同时不能够忘记舒适，建议孕妈咪可以在孕期选择透气柔软的衣物，尽量不要选择化纤维材质的衣物容易引起过敏。为了跟温柔美丽的孕期形象搭配起来，挑选的衣服颜色可以多选择素雅清淡，柔和清新的颜色，因为长假期间人流密度大，孕妈咪出行要注意控制行走路程数，选择后跟有2厘米左右的软帮舒适平底鞋，这样不易疲劳。

第三、居住的地方空气好

长假期间人来人往，空气污染比较严重，环境也比较复杂，如果准妈咪在这个阶段出行，住宿的地方要选择的好，避开嘈杂烟熏的环境，居室要明亮干净。每天早晚一定要定时开窗，每次15-30分钟，保持空气新鲜。另外，孕妈咪们在孕期也需要保持充足的睡眠，长假期间也不例外，因此选择的居住环境最好是能够保证自己可以安静休息的地方。

第四、根据实际身体情况安排出行

有些准妈妈想趁着长假出去旅行，这是可以理解的，毕竟每天呆在家里也会很无聊，但是一切还是要以实际身体情况为基本，如果处于怀孕中期且胎相稳定，那么可以酌情考虑去外面游玩一番，但是还是要尽量选择离家里近的地方，出行的时间也不www.tulaoshi.com宜过长，三天之内为宜。

总结:准爸爸若是跟妈妈一起游玩，那么就要辛苦一点了，照顾好亲亲老婆和小宝宝，需要注意的是，外出旅游最好能够选择高级一点的餐厅，确保饮食安全和质量，尽量自备饮水。