产后护理 新妈妈如何预防产后手脚疼痛

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预防产后抑郁的10个黄金策略

    有部分女性在生完宝宝之后出现产后抑郁的现象，通常表现为自己产后容颜的憔悴、身材的走形等。也会跟随着从宝宝诞生的喜悦到抚养宝宝的劳累等产生情绪波动，容易导致新妈妈心情急躁，无法控制日常生活行为，这些都是产后抑郁的变现。产后抑郁多发生在宝宝出生的第一年，及时发现及时治疗，以免病情延长时间，让新妈妈身心疲惫。

    ◆预防产后抑郁的10个黄金策略：

    1、产后恢复环境www.Tulaoshi.com

    产后产妇应当为自己创造安静舒适、卫生的休养环境，限制前来探望的人，尤其在休息时间关掉电话，让自己不受打扰，安心调养。

    2、产后饮食

    产后切记食用过于油腻的食物，容易造成产妇食欲不佳，宜吃营养丰富而又清淡的食物。在享受被亲人照顾的同时，感受其爱心所在，另自己的身心得到调养。

    3、等待抑郁自愈

    产后，产妇切记心情不能过于激动，应当努力放松，等待体内激素水平自行调整，从而使自己适应新的生活状态。

    4、适宜的休息、睡眠

    产妇应当把握每一个休息时间，当宝宝入睡时，新妈妈则要抓紧时间闭目养神，身体才会恢复的快。

    5、适量运动

    产后不宜把注意力集中在宝宝或者烦心事上，应适当转移注意力，可以带着愉快的心情做适量的体育运动及家务劳动。

    6、自我心态调整

    新妈妈的价值观会随着宝宝的出世有所改变，以坦然的态度面对一切，有助于产妇摆脱产后消极的情绪，做一些自己喜欢做的事情，沉浸爱好中忘记烦恼。

    7、寻求家人帮助

    产妇应当让家人明白，切莫只顾于宝宝出生的喜悦中而忽略了产妇的心理变化。多一些跟家人的交流，及时告诉自己育儿的经验。

    8、正确面对问题

    产后如果产妇出现抑郁的症状，要积极进行科学治疗，被在医生的指导下服用抗抑郁的药物。不要轻视抑郁的危害。

    9、夫妻间彼此理解

    夫妻之间在产后要相互理解和交流，应当经常性换位思考。

    10、期望好时光

    宝宝是新的生命，是希望之源。在以后遇上困难及烦恼的日子里新妈妈也要保持好心情，一切都会变好的，为了宝宝更加努力做好每一件事。

月子里9大错误做法招惹腰疾

    腰酸背痛已是很多人的口头禅，产妇更是难例外。疾病从来就不是有情的，尤其在月子里更是趁虚而入，哪些错误的做法会导致产后腰疾呢？让我们来搜罗一下，及时止步。

    错误做法一：过早的长时间坐立、弯腰

    产后体弱肾虚，此时腰部肌体还没有恢复，应尽量卧床休息，过度劳累易造成腰肌劳损。顺产的产妇如果身体素质好，可适当的下床散步，如果是剖腹产则要等到第二天或第三天条件允许的情况下适当活动。

    错误做法二：不良的睡觉姿势

    孕晚期睡觉姿势的限制可能会造成一些孕妇睡眠困难，以至于产后随心所欲采取了原本对身体恢复不利的睡觉姿势，比如仰卧，是会导致子宫后置和腰痛的，也不利于恶露排除；也有可能是带宝宝太累，睡眠不足，导致不知不觉坐着睡着等。这些不良的睡觉姿势都是导致腰酸背痛的一大原因。建议制定一套适当的月子作息表，把身体状态调整到最佳，保证优质睡眠。

    错误做法三：过多抱孩子
   
    自从宝宝生下的那一刻，大多妈妈就无暇顾及自己了，忙着抱宝宝吃奶，哄宝宝睡觉，安抚宝宝哭闹等等。这无疑加重了产妇身体的负担。久而久之，腰痛就不可避免了。月子里，产妇尽量多休息，家属应给予其谅解和体贴，多承担照顾婴儿的责任。

    错误做法四：不正确的喂奶姿势

    采用母乳喂养的初产妇，往往开始并不能很准确的掌握喂奶的姿势，经常坐起来喂奶。甚至是半躺着用肘关节支撑着身体喂奶，这样既几种了身体的负担，更容易扭到腰部。月子里一般采用侧躺姿势喂奶较适宜。把宝宝头放在一侧臂弯处，另一只手可以放在宝宝屁股上，这样揽着喂，宝宝也舒服，妈妈也轻松不少。

    错误做法五：过早参与体力劳动、拎重物等

    月子里最忌讳产妇做过重的体力劳动，做家务、拎重物等等都会导致产妇得不到适当休息，不仅会影响身体恢复，还可能发生子宫脱垂。因此，产妇只需要适当的自由活动，散散步就好。

    错误做法六：饮食不当

    产后钙质更容易丢失，易导致腰酸背痛关节疼痛等。但也不能一味地乱补或偏食。尽可能避免因饮食不当导致机体负担和不适。不要专吃高蛋白、高脂肪饮食，要搭配蔬菜、水果等。避免吃生、凉、辣的食物。营养均衡才能保证有好的体质。

   错误做法七：月子里同房

    月子里产妇身体还很虚弱，各器官还没有恢复正常工作，子宫还没有完全收缩，如果过早进行性生活，不但容易导致全身酸痛、四肢乏力、腰酸，还会影响子宫的恢复，同时也容易导致感染，引起一些列妇科疾病。产妇月子里应禁止过性生活，为保险起见，最好3个月之后。

    错误做法八：情绪异常、胡思乱想
   
    产后情绪异常、胡思乱想是很多新妈妈的通病，这对健康百害而无一益。情绪郁闷导致血液循环不畅，不利于排出体内淤血和恶露，影响身体的全面恢复。甚至会伴随麻木、抽搐、胀痛等不良症状。愉快的心情是身体复原最好的助推剂，月子里一定要避免争吵和矛盾，保持心情舒畅、少思少想。

    错误做法九：产后受凉

    产后气血虚弱，筋骨腠理大开，构成骨盆的关节及身体的各部位都处于松散状态，凉气很容易趁虚而入。这也是导致腰酸的一个重要原因。因此，月子里产妇应忌直接吹风和用冷水。

    提醒：
    腰痛似乎是司空见惯的事情，但产后腰疾，则不免让人担心。有些可以自行消除，有些则是真的月子病了，严重时可影响工作和生活。且多反复发作，难以彻底治愈。因此，奉劝新妈妈们，为了今后的健康和美丽，月子里切记不可招惹腰疾！

产后护理，新妈妈如何预防产后手脚疼痛

    孕妇产后会出现手脚疼痛的现象，大多数人以为是在月子里受了寒凉所致。其实并不是，是由于身体内部的激素变化，特别是在产后和哺乳期肌肉、肌腱的弹性和力量会有所下降。产后产妇要注意休息，避免从事较多、较重的家务劳动。

    产后手脚疼痛的预防：

    ◇1、孕妇产后应要有充分的休息，不适应做过多的家务劳动，更要避免注意手指和手腕的负担。在给婴儿洗澡时，家属应相互配合，避免手指接触寒冷的刺激，洗尿布要用温水。

    ◇2、在月子期间，产妇应当适当的下床活动，到了月子后期还要适当的做些有氧运动，不宜过于激烈运动。适当下地走动能防止脚跟的脂肪退化，避免产后脚痛，并有效抑制产后体重的增加，帮助改善睡眠质  量，增进食欲。

    ◇3、如果产后不注意，患上了产后手脚疼痛，可以用热敷和按摩的方法减轻疼痛。热敷的方法用一条热毛巾即可，适当的加一些有通筋tulaoshi.com活络、祛风除湿效果的中草药更佳。按摩手法一般在痛点处，稍微轻压后再重压，在压30秒放15秒间交替进行，切记按压时不宜揉捏，避免加重疼痛。