五种补钙食品 孕妈轻松补钙

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五种补钙食品 孕妈轻松补钙

    人体各个时期都不可缺钙，否则会影响人体健康。那么在饮食中，要获得足量的钙，或尽最大程度阻止钙的流失，就得遵循一些补钙的原则了：

    1、早补优于晚补
    人体的钙质常处于入不敷出的状态，因此补钙是越早越好，所以给宝宝补钙也要从早，当意识到自己要补钙时，那就已经晚了。

    2、注意饮食补钙
    我们每天的日常饮食中，应尽量选用含钙量高的食物，有意识的从食物中获得大量的钙，长期坚持，补钙的效果也不错。

    3、药物补钙不可缺
    补钙是一件很重要的事情，当严重缺钙时，除了吃高钙食物，还有必要选择钙片来补充。补钙的同时还可以补充大豆异黄酮类雌激素，不仅能补钙，还有美容养颜的作用哦！

    遵循了以上三个补钙的饮食原则，吃对补钙食物也很重要，下面图老师小编为你介绍一些补钙食物：

    1、多吃蔬菜
    很多人有偏食挑食的坏习惯，偏爱吃肉类食品，而忽视了蔬菜。你知道吗，含有大量钾、镁元素的蔬菜，在维持酸性平衡的同时，还能减少钙的流失，促进人体对钙的吸收。因此我们要多吃一些蔬菜，如小油菜、小白菜、芹菜等都是有补钙作用的。

    2、牛奶补钙效果好
    牛奶的营养丰富，不仅有极丰富的钙(每250克牛奶中还有250毫克以上的钙)，还有大量的蛋白质和丰富的钾和镁，能促进人体对钙的吸收利用。因此，所以牛奶是补钙的最佳食品。

    3、多吃豆制品
    大豆及其制品都是高蛋白食物，含有丰富的钙。500克豆浆含有120毫克的钙，所以多吃一些豆制品也能有效地补钙。

    4、多吃动物骨头
    80%以上的钙都储存于动物骨头里，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议先将其敲碎，再加点醋，能更好的促进钙的吸收。

    5、补钙捷径——少吃盐
    多吃盐不仅会影响钙的吸收，还会增加Tulaoshi.com钙的排出量，严重的还可导致骨质脱钙，骨质发育不良等。特别是高血压病人，高盐量食物会使其尿钙的排出量比正常血压得人高的多，因此，平时饮食要注意减轻盐的用量。

孕妈妈吃什么会导致流产

    孕早期是胎儿发育的关键时期，也是最容易流产的时期，所以孕早期的准妈妈除了要改变不良生活习惯，还应注意一些易致流产的食物，孕妇应尽量做到少吃或不吃：

    1、螃蟹：虽然味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀的功效，不利于胎儿着床，特别是蟹爪，有明显的堕胎作用。

    2、甲鱼：虽有滋阴益肾的功效，但其性味咸寒，有较强的通血络、散瘀块作用，因而是孕妇的禁食品，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。

    3、薏米：即可作药用，也可作食物，中医认为其质滑利，不适合孕妇食用。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。

    4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。

    对胎儿有害的食物：

    5、罐头食品
    在制作罐头食品的过程中，都会加入人工合成色素、香精、防腐剂等添加剂，尽管它们对健康成人的影响不大，但对特殊时期的孕妇来说，却不利于健康。另外，罐头食品的营养价值并不高，经高温处理后，其维生素和其他营养成分都已受到一定程度的破坏。

    6、菠菜
    因菠菜富含铁，所以人们一直把菠菜认为是预防孕期贫血的佳蔬。但实际上，菠菜中的铁并不多，而是含有大量草酸，它可影响锌、钙的吸收。如此，菠菜不仅不能补铁，还会减少孕妇体内的钙、锌含量，进而影响胎儿的生长发育。

    7、巧克力和山楂
    过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响食欲，其结果是身体发胖，而必需的营养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。

    8、猪肝
    芬兰和美国提出忠告：孕妇应少吃猪肝。因为在给牲畜吃的现代饲料中，含有过多的催肥剂，其中含有高剂量的维生素A，消耗不完大量蓄积在动物肝脏中。孕妇食用过多猪肝，使大量的维生素A进入体内，直接危害着胎儿的发育，甚至会致畸。

    9、久存的土豆
    土豆中含有生物碱，存的越久其含量越高。过多食用久存土豆，不仅可影响胎儿的正常发育，还可能导致胎儿畸形。但因个体差异的影响，并非每个人食用后都会出现异常，不过孕妇还是不吃为好。

特别推荐-准妈妈的下午茶食谱

    随着胎宝宝的长大，准妈妈们会发现，每天下午三四点的时候，肚子就开始大唱空城记了，但又还到正餐的点，那就来点下午茶填补一下吧。图老师小编为准妈妈们介绍人几款简单易做的下午茶菜谱，希望妈妈们喜欢！

    樱桃牛奶饮
    原料：牛奶250毫升， 樱桃150克， 柠檬汁25毫升， 精盐、糖各少许。
    做法：
    1、将樱桃洗净，去掉小梗，用榨汁机榨成汁。
    (图老师整理)2、将榨好的樱桃汁倒入柠檬汁中，加入少许糖和精盐，然后再倒入牛奶，混合搅拌均匀即可。
    功效提示：含有丰富的优质蛋白质、维生素C、胡萝卜素和柠檬酸。

    糖醋荷包蛋
    原料：鸡蛋2个，白糖、醋各适量。
    做法：
    1、锅中加水，放入白糖及醋，大火煮沸。
    2、水开后，将鸡蛋打入，改小火煮约2分钟，待鸡蛋熟透后即可食用。
    功效提示：鸡蛋是一种营养丰富的食品，鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收，鸡蛋中钙、磷、铁和维生素A含量很高，B族维生素也很丰富，还含有其他许多种人体必需的维生素和微量元素。

    生菜豆衣卷
    原料：生菜100克，豆腐皮1张，胡萝卜50克，面包粉30克，鸡蛋1个，鸡精、糖、盐各少许。
    做法：
    1、将胡萝卜洗净，切成长条，焯水；生菜洗净，沥干水分，放入盐、鸡精、糖等调味拌匀。
    2、豆腐皮放入水中泡软。
    3、将生菜铺在豆腐皮表面，放上一根胡萝卜条，将豆腐皮卷紧。
    4、豆腐卷外面裹上蛋清和面包粉，放入油锅中，炸至金黄捞出，切成小段即可。
    功效提示：豆腐皮中含有优质的大豆蛋白，且含钙量较高。生菜和胡萝卜中含有丰富的维生素和膳食纤维，能为准妈妈提供综合的营养。

    奶酪冻豆腐
    原料：奶酪50克、豆腐1盒。
    做法：
    1、将豆腐放入冰箱中冷冻，做成冻豆腐（也可直接购买冻豆腐）。
    2、将冻豆腐从冰箱中取出，焯水，冷却后切成块。
    3、奶酪切成小片，夹入切好的冻豆腐中，放入冰箱冷藏，食用时取出即可。
    功效提示：冻豆腐和奶酪中都含有丰富的钙质。而且，冻豆腐如果单独食用会觉得稍微有点儿苦，和奶酪一起食用，味道就好多了。

    西米木瓜露
    原料：西米45克、木瓜半个、鲜奶2杯、冰糖适量。
    做法：
    1、将西米洗净，用水浸泡1 个小时，沥掉水分备用。
    2、木瓜去皮，挖去瓤、子，切成小块，用榨汁机榨成木瓜汁备用。
    3、冰糖捣碎，加入鲜奶内，慢火煮热至冰糖完全溶解，加入西米煮3分钟，再加入木瓜汁，搅拌均匀后熄火。冷饮、热饮均可。
    功效提示：此饮品含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素C 及无机盐，木瓜还有名目清热的功效。