孕期吃什么有利于胎儿视力发育

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孕期吃什么有利于胎儿视力发育

    看到如今很多小孩子都成了小四眼&r图老师dquo;，着实是让怀孕中的妈妈们担心。宝宝出现近视除了跟日常的用眼习惯有关外，其实还跟自身的营养情况也有极大的联系。所以，在孕期准妈妈就要开始多补充一些有助于视力发育的食物，让胎宝宝的肚子里就能打好基础。下面图老师小编介绍几大类食物对于胎宝的视力发育都不错，妈妈们试试看吧。

    油质鱼类

    妇女怀孕时多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，则宝宝可以比较快达到成年人程度的视觉深度。油质鱼类富有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。

    但不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。

    含维生素A的食物

　维生素A的缺乏，眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以治疗和预防干眼病，因此多吃含有维生素A的食物对眼睛有益。

　代表食物：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，例如胡萝卜、菠菜、青椒、橘子柿子等都含有丰富的维生素A。

    含维生素C的食物

　维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，所以为了保护眼睛，应该多吃些含有维生素C的食物。

    代表食物：维生素C的主要来源是植物性食物——水果(尤其是柑橘类)和蔬菜。水果中以柑橘、草莓、猕猴桃等含量高，蔬菜中则以番茄、豆芽的含量最多。

    含钙的食物

　代表食谱：豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物含钙量都比较丰富，食用排骨汤、鱼、糖醋排骨等也可以补钙。

    含维生素B的食物

　维生素B是视觉神经的营养来源之一，维生素B1，眼睛容易疲劳，维生素B2不足，容易引起眼角膜。

    代表食物：芝麻、大豆、鲜奶、麦芽都是富含维生素B的食物。

    含花青素的食物

　花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。富含花青素的食物有红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果。

    代表食物：例如红甜菜、红番茄、茄子、黑樱桃、油桃、蓝莓、葡萄等。建议食用深色部分，不要把深色的部分丢掉。

    含蛋白质的食物

　蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补、更新需要不断补充蛋白质。

　 代表食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，都含有丰富的蛋白质。

孕妈心得 早餐吃什么最有营养

    随着生活节奏的加快，很多人都会因此没时间吃早餐或者忘了吃早餐，其实这是一个很不好的生活习惯，每天都要保持吃早餐的习惯，而且早餐还要吃好。所以孕妇在早餐方面就要更加注意，那么孕妈妈该如何搭配早餐才最有营养呢？孕妇早餐吃什么好？下面就推荐几款是适合孕妈妈食用的早餐！

    法师蛋皮土司

    材料：吐司3片，鸡蛋2个，火腿2片，黄瓜半根，小麦面粉15克，黄油适量，白兰地1小勺，白糖5克，牛奶50克，沙拉酱适量。

    制作方法

    1.准备吐司三片、黄瓜半根、方形火腿一块；

    2.取一片吐司，抹少许沙拉酱，整齐的码上切好的黄瓜片，另一片抹上沙拉酱放上切好的火腿；

    3.将吐司叠放整齐，用锯齿刀切去四边的面包皮；

    4.再从中一剖两半；

    5.将材料鸡蛋2个、牛奶50克、糖5克、白兰地1小勺、过筛低筋面粉15克混合搅打均匀；

    6.打好的蛋液用筛网过滤一遍；

    7.倒入已刷上溶化黄油的电饼铛或者烧热的煎锅，迅速煎成蛋皮；

    8.将吐司放在蛋皮中间，卷起包好即可。
  
    鸡蛋芝士面包

    材料：高筋面粉：250g酵母：2g砂糖：10g盐：3g牛奶：140g橄榄油：5g

    制作方法：

    1.将所有材料搅拌至表面光滑有弹性，室温25℃发酵50分钟。

    2.分割成80g一个，滚圆松弛20分钟。

    3.将面团排气卷成圆柱形。

    4.放入烤盘，以温度30℃室温发酵45分钟左右。

    5.发酵好后，在表面洒上低筋面粉，划上刀口。

    6.在表面放上芝士碎。

    7.在表面放上煮熟的鸡蛋片。

    8.放入烤箱，以温度200℃烘烤15分钟左右。

孕妈营养 一举多得的营养诀窍

    根据腹中胎儿的生长发育情况，一般下正常妊娠期大约为40周左右，妊娠期可分为3个阶段，每个阶段3个月。那么，怀孕期间孕妈该如何搭配自己的饮食营养呢？

　(1)妊娠初期：合理营养、平衡膳食对孕妇的健康和胎儿的生长发育非常重要。

　这个时期，如牙胚正处于形成阶段，即胚胎35天后乳牙胚基质形成。因此，人身1～2个月时应当摄取优质蛋白质，足够的钙、磷和维生素A等，否则可能会影响乳牙今后的抗龋力。另外，应防止风疹之类的病毒感染，不使用安眠、镇静剂药物，这些刺激不仅可能会影响牙胚的发育，还有可能造成唇裂或腭裂等畸形的发生。

　(2)妊娠中期：加强对无机盐、维生素A、D的摄取指导。这个时期，大部分乳牙正处于矿化过程中，因而钙、磷无机物和与钙代谢有关的维生素A、D的摄取必须充分保证。另外，这个阶段，母体处于较稳定的时期，若有未处理及正在治疗中的牙病等疾患，应抓紧时间进行治疗。

　(3)妊娠后期：这个时期包括围产期(自孕期28周至出生后一周)在内，胎儿的乳牙形成，也有部分恒牙胚形成，一些药物可给胎儿造成影响。另外，继续保证充足的蛋白质、无机盐和维生素等必须营养物质，同时孕妇应学习有关新生儿的口腔卫生知识。

　在胎儿期生长、发育和钙化受阻的牙齿，萌出后会呈现颜色改变、缺陷和形态畸形等表现，并且常因质地差而易患龋病。因此，儿童的牙齿、牙列的生长发育与母亲妊娠期的营养状况密切相关。

　1.注意补充钙质，满足机体及胎儿对钙的需要，多进食诸如虾、猪骨汤、牛骨汤等富含钙质的食品。

　2.常吃些豆制品、鸡、鱼、肉、水果及新鲜蔬菜，增强机体抵抗力；少吃生冷食物以及含糖量高的零食。

　孕妇不宜吃的食物大盘点：

　(1)香料及辛辣类：八角、茴香、桂皮、五香粉等热性香料；芥末、辣椒、花椒、胡椒、咖喱等辛辣的食品。

　(2)饮料类：咖啡；红茶；可乐型饮料；酒及含酒精的饮料。

　(3)滋补药膳类：蜂王浆和人参蜂王浆；人参；桂圆；大麦芽。

　(4)水产类：螃蟹；生鱼片；生田螺、生蚝等。

　(5)肉类：咸肉、咸鱼、咸蛋等；烤牛羊肉。

　(6)蔬菜：久存的土豆、酸菜、腌菜、酱Tulaoshi.com菜等。

　(7)油条。

　(8)方便面。

　(9)其它：罐头食品；膨化食品等。