孕妇熬夜危害大 健康睡眠习惯要养成

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孕妇熬夜危害大 健康睡眠习惯要养成

熬夜对人的伤害很大，尤其是对于怀孕的女性，若是没有充足的睡眠不仅对孕妇有着负面的影响，对于胎儿亦然，因为孕妈咪和胎儿都是一脉相连的，怀孕本身就是很耗费气血的过程，睡眠是最好的自我修复的方式，孕妇长期没有良好的作息时间，容易引起身体血亏，因此无论是为了自己还是为了孩子，孕妈咪都要养成一个良好的睡眠习惯，尽可能的避免晚睡觉。tulaoshi.com

第一、准妈妈最佳睡眠时间是晚上10点到早上7点，10点左右就躺在床上培养一下睡意，因为晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒造血的时间，此时进入深度睡眠可以保证脏器更好的运作。

第二、白天不要睡太长时间，有些孕妈咪都有着夜晚失眠的困扰，除了精神上面过于紧张之外，白天休息的太多也是一个重要的原因，建议准妈妈午睡时间以1小时~2小时为佳，既可以有休憩的时间，也不会由于白天睡得太多而影响了晚上正常的睡眠时间。

第三、提高睡眠质量，深度睡眠才可以让身体更好的放松，孕早期正是胎儿处于旺盛发育阶段，准妈妈此时要注意修养，不熬夜，保持充沛的精力，为了提高睡眠质量，建议孕妈咪可以在睡前喝一杯温牛奶有助于安神，让自己可以更好的入睡。

第四、适宜的运动，对于准妈妈们来说，适宜的运动可以更好的调理身体，吃完晚饭如果天气好的话也可以出去散散步，呼吸下新鲜空气，老是呆在家里面容易让精神紧绷，反而不利于健康养胎。

第五、如果不得不熬夜的准妈咪平日要从饮食上调理，多吃些补脑的食物，多吃鱼类豆腐类，另外要保证自己三餐营养齐全，多吃些蔬菜瓜果提供身体新陈代谢。在前一天晚睡之后，第二天晚上要早点休息。

总结：胎宝宝也不喜欢熬夜，他们喜欢的是自然健康的生活方式，日出而作，日落而息的生活方式对于现代人士来说似乎比较难以实现，但是孕妈咪在怀孕过程中有着大把的空闲时间， 为了自己的身体健康，不妨尽力尝试下这种生活方式。 

孕妈巧用4招避免空气污染伤害胎儿

近年来，空气污染，PM2.5爆表，雾霾现象等等问题越来越严重。人体，植物，气候都将受到影响，而老人、小孩、体弱多病者、孕妈妈的身体都很容易成为(图老师整理)攻击对象，常人们应加强自身锻炼，尽量远离空气污染严重的区域。那么作为特殊群体的孕妈妈怎么做好应对措施呢？赶紧来学习吧！

室内保持空气清新

1、在室内，孕妈妈要注意及时补充水分，多喝水，保持呼吸道黏膜的湿润。另外还应处于体内新陈代谢，排除体内毒素。

2、注意个人卫生，勤换洗衣服，特别是从外面回来，衣服灰尘等小微粒比较多，最好进行清洗，以免滋生细菌以及感染各种病毒。

3、长期在家里孕妈妈难免会觉得沉闷抑郁，这时候要找点别的事情做，例如看看电视，听听音乐，看看书等让自己开心一点。还可以偶尔打电话给朋友俩聊天等，在室内也是做一下各种伸展运动，保持身体健康，增加免疫力。

4、别把窗户关太紧，有时候家里的油烟味、以及家具散发的各种有害气体对身体的伤害更大，所以大雾的时候，窗户不建议开太大，等到中午阳光充足的时候，注意给室内换换气。

室外活动要注意做好防护措施

1、在空气污染严重的日子里，避免外出散步，如晨练等，早晨空气中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害孕妈妈的健康，可以选择阳光灿烂的时候，再外出晒太阳、散步。

2、尽量减少外出。当遇到浓雾天气，更要尽量待在家中，如果是不得不出门，最好戴上口罩，带口罩可以避免一些尘螨等过敏源进入鼻腔。孕妈妈要注意了，挑选一些正规的生产厂家的产品，另外主要以每天换洗，最好用开水消毒一下。

3、尽量远离人多拥挤的地方，减少病菌的接触，另外，冬季孕妈妈要注意保暖，穿多一点衣服切勿着凉。

4、有条件的孕妈妈，孕期特别是孕早期，可以选择先到空气清新的地区保胎。

别忘了重要的维生素D

维生素D可以促进人体肠道对钙、磷的吸收和利用，并能维持细胞内外的钙浓度，是补钙时不可忽略的辅助因素。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好方法。而因为空气污染严重，孕妈妈们减少了外出晒太阳的机会，也就减少了维生素D的吸收。

那么孕妈如何补充维生素D呢?不用愁!大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶等这些食物都含有丰富的维生素D，孕妈妈们平时也要注意多吃这些食物哦！

多吃一些清肺的食物

小食物帮大忙

雾里有细小的水珠、粉尘甚至污染物，如有哮喘、鼻炎、老慢支等呼吸道病史的孕妈妈们一定要注意，病菌附着在粉尘上，随呼吸进入肺部，容易引起呼吸系统疾病。雾天里，要多吃新鲜蔬菜和水果，这样能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的效果。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

美国的一项研究表明生活在空气污染较为严重的环境下的孕妈，他们娩出的宝宝出生体重降低9%，头围数减少2%，对比空气相对较好的孕妈们娩出的宝宝则没有明显的变化。研究表明，空气污染对胎儿的低出生体重和小头围有关。因此，孕妈咪们应重视空气污染对胎儿的影响，建议尽快采取以上推荐的四大妙招，为腹中胎儿做好保护工作。 

对抗孕期上火 4大招数使出来

中医理论里，上火即人体阴阳平衡失调的结果。处于温度过高，闷热环境过长，食用了辛辣食物，或者工作生活压力大等都将引起上火。上火可大可小，孕妇作为特殊人群，由于激素分泌增加，上火的症状也会比较严重，不仅会给本身就经历孕期症状的孕妈增加负担，还会因影响孕妈正常饮食等，不利于胎儿的营养吸收。因此，孕期上火因引起重视，在症状小时，采取适当方法加以制止，以避免更严重的后果，根据专家介绍，应对孕期上火应做到：多吃清淡食物、多吃粗粮、多喝水、多吃清凉解毒食物。

1、多吃清淡食物

年轻人都喜欢在节日里夜夜笙歌，结果睡眠严重不足，虚火上升，而很多女孩子还喜欢一边玩一边吃，瓜子、花生、巧克力等热性零食不离手，体内热量堆积太多，脸部发出很多痘痘。这样的火大多源自内热，所以吃得越清淡越有利于皮肤状况的改善。此外，要注意劳逸均衡适当，防止疲劳过度。

2、多吃粗粮

食用过多肥腻辛辣煎炒等食品，将导致脾胃受损，内蕴化热，严重者口角会出现糜烂。对于这样的上火症状应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等，增加进食品种，避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物，减少对口腔和肠胃的刺激。

3、多喝水

痔疮与便秘的引起大多与节日期间的饮食及娱乐习惯有关。难得假期有空闲摆弄吃的，鱼肉及精细食品吃得多，减少了粗纤维摄入，易www.tulaoshi.com引起大便干燥，这个时候孕妈妈应选择添加了帮助肠胃蠕动的营养元素的孕妇奶粉，此外，许多人假期长时间上网或打麻将，久坐后活动减少，肛门处的静脉回流受到阻碍，引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮。对这样的火要多喝水，多吃水果蔬菜，保持每天大便通畅，并适当增加运动。

4、多吃清凉解毒食物

胃火上升往往发生在节后，牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状。对这样的火要多吃清凉解毒的食物，避免巧克力、辣椒、羊肉等燥热食品。

因孕妇体内激素上升，上火的发生频率较高，但孕妇也不必太过担忧，只要掌握科学的方法，上火便可轻松应对。当然孕妇首先要做的应该是尽量避免上火的发生，养成良好的生活和饮食规律，如孕育生命的过程是需要体力和意志力的，平时应减少在外娱乐玩耍的时间，尽量做到不熬夜，多休息，另外，补充营养是关键，但保持营养均衡才是对孕妇和胎儿最重要的，除了食用肉蛋等禽类食物，还用多食用富含纤维素的蔬菜水果，避免食用高脂肪高热量的食物。