孕妈胃胀怎么办？5招轻松搞定

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孕妈style 孕期怎样待着更舒服

随着BB在妈妈肚子里慢慢长大，孕妈咪要承受的压力也会越来越大，身形也会有很大的变化，此时适当的做好日常姿势的调整可以有效减轻身体负担，今天我们就一起来看看孕妈咪该如何调整姿势。

首先，孕妈咪在孕晚期不要长时间的站立，因为此时胎儿已经大致发育成熟，孕妇下肢压力很大，如果长时间的站立容易加重下肢的浮肿，压迫下肢的血液循环，为了能够减少孕期的不适，孕妈咪尽量减少长久的站立时间，如果一定要站立时间太长，则将两脚一前一后的站立，并且隔几分钟就换一下姿势。

孕妈咪在孕期也要活动下身体肌肉，避免身体僵硬和疲劳，像是晚饭后散个步既可以打发时间又可以缓解肌肉的疲劳，当然孕期为了安全起见，出门散步还是要有家人陪伴最好了。

除了站姿需要注意，孕妈咪的坐姿也有很多讲究的，孕妈咪所坐的椅子不要过高也不要过低，应该以半米左右为宜，孕妈咪在坐的时候不要一下子坐下去，最好能够在扶手处支撑一下，借力慢慢的坐下，双脚平行的叉开，大腿呈直角，这样子可以减缓腰部的压力。孕妈咪在坐的时候尽量选择有靠背的，把后背紧靠在椅子背上。

睡眠占一天的大部分时间，对于孕妈咪来说充足的睡眠更是重要，那么想要提高睡眠质量，一个舒服的姿势显得尤为重要，在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，这个姿势可以不压迫到子宫，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳。

孕妈咪由于怀孕，身体重心会前倾，很容易跌倒，故而在走路的时候需要特别注意，尤其是脚下，孕妈咪行走的时候要背直、抬头、脚跟先着地，步步踩实，稳步行走。如果身边有扶手或是栏杆还是扶着为好，以免身体摔倒。

总结：适宜的姿势可以让胎儿的发育更好，而且还可(图老师整理)以减少孕期的不适和疲劳，孕妈咪在自己日常生活中要多加注意，多了解些不同姿势的优势和劣势，争取通过有意识的调节来提高养胎的质量。

孕妈胃胀怎么办？5招轻松搞定

怀孕后，妈妈会经常觉得胃总是胀胀的，吃不下去饭，除了子宫的压迫使我们觉得胃部不舒服外，最主要的还是胃有胀气造成的，那么在胃胀的时候我们要怎么吃东西，怎么来缓解胀气呢？

1、孕期应少www.Tulaoshi.com吃多餐

当胃胀的时候，我们可以进行少食多餐，这样可以缓解胃部的不适感，同时也可以减轻胃的工作量，一天可吃个七八次，当然妈妈说我多吃点流质的食物，最好不要这样，本来怀孕后小便的次数就多，再吃得太多流质食物，那么厕所就会跑不停了，所以可以选些易消化的半固体食物，像奶酪等，同时也可以吃些梨、苹果等水果，多补充些蛋白质，可以从牛肉、鱼肉中获取。

2、怀孕期间宜多吃纤维素

怀孕期间多吃蔬菜、水果不仅可以补充维生素、纤维，还可以减少便秘的出现。而淀粉类食物可尽量少吃，这些东西在胃里发酵容易产生胀气，平时多注意营养均衡，补充蛋白质和维生素。

3、孕期多喝白开水

便秘也是胀气产生的原因，所以平时要多喝水，促进肠道儒动，孕妇要尽量喝温开水，不要喝冰水，容易造成肠绞痛、子宫收缩的出现，为了更好的避免胀气的出现，碳酸饮料、咖啡、茶等都要少喝。

4、适当按摩

我们都知道，当肠胃不适时，我们都会做些按摩，但妈妈要注意自己现在是孕妇，如果不能很好的了解子宫的位置，那么很容易造成子宫收缩，一般子宫位于腹部中央，当孕妇有出血或子宫收缩的时，就要停止按摩的。妈妈要正确的掌握按摩方式。

正确按摩方式：吃完饭一个小时后，呈45度半卧式趴在床上，然后从右上腹开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹按摩，不要太用力，同时也不要按摩到腹部中央位置，也就是子宫位置，每天按摩个4～6次就行。

5、孕期多散步

散步也是促进肠蠕动的好方法，只要是身体健康、正常，没有早产危险的孕妇，都可以在饭后30分钟至1个小时后，到外面散步20～30分钟。散步可以家也可在外面。

以上的方法都会很好的我们减轻胀气的出现，平时也可以做些适当的运动，来帮助我们胀气的出现，少吃含淀粉量多的东西，都可以很好的减轻胀气现像。

孕期如何做好“动”与“静”的平衡？

最近网上盛传一条新闻，一个怀孕八个多月的孕妈在寒风中用二十几分钟跑完3.5公里，安然无恙。妇产科专家曾告诉孕妈们，怀孕期间不可剧烈运动，针对这例个案，专家的说法是运动量依个人体质不同，孕期的剧烈运动与龟缩不动，都是不适当的。

据了解，上例中那位强悍的孕妈，每年都参加长跑运动，她孕前的体质好，所以孕期进行剧烈运动无损健康。但是，绝大部分孕妈，若是孕期剧烈运动，可能诱发早产、流产、胎膜早破等并发症。之前有过例子，一个怀孕20周的妈妈非常喜欢练瑜伽，但因为持续倒立了6个小时导致宫缩。医生检查时发现其宫口已经开大，胎儿不可抑制地流产了。这位准妈妈非常痛苦，她本来练瑜伽是为了宝宝能够更加健康，没想到反而造成了流产。

剧烈运动不可以，但是长期当沙发土豆也不妥。

有些孕妇担心运动伤及胎儿，为了保险不敢做任何运动。专家认为，现在的生活条件较以前大大提高，准妈妈的营养都非常好，怀孕期间体重增加过快，若是不做任何运动，每天坐在沙发上看电视成为沙发土豆，容易诱发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压，胎儿也可能因为营养过剩而成为巨大胎儿，给分娩造成难产。孕期缺乏运动，准妈妈的肌肉没有得到收缩，血液会出现高凝状态，再加上肥胖，容易导致血栓性疾病。

孕期不同，运动量也应不同。

孕早期：妊娠周之前胎盘不稳定，大量运动容易引起流血和子宫收缩。建议此时期孕妇在家里做些日常的家务或者是散散步。

孕中期：此时胎盘的附着比较稳固，而且子宫不是很大，对妈妈的心肺的压力也不是很大，准妈妈可以较多地进行常规的活动。

孕晚期：到了孕晚期，由于胎儿已经比较大，部分准妈妈可能还会出现水肿等问题，活动不便，运动量要因人而异，活动特别不便的准妈妈可以适当减少运动。但到了37周胎儿足月之后，经医生评估具备阴道分娩条件的准妈妈，可以适当多做运动，如爬楼梯，这样一方面可以增强与分娩相关肌肉的力量，便于分娩时的用力。另一方面便于胎头入盆，为顺利分娩做准备。

运动时要注意心率、宫缩情况。

那么怎样的运动量才适合自己？专家认为，判断运动量是否适合自己，可根据身体的疲累感、心率以及子宫收缩等情况来评估。一般心率增高到每分钟100以上时www.tulaoshi.com，说明体力已经达到一定的负荷，不适宜继续增大运动量。

在运动的时候也要注意子宫收缩的情况。专家说，在孕早期，子宫收缩时会有小腹的坠胀感，有点像痛经的感觉；到了中晚期，宫缩的表现则更为明显，肚子会突然变硬，有时甚至有血液向头上冲的感觉。

在运动的过程中，如果不到半个小时就出现一次比较规律且频繁的子宫收缩，建议准妈妈立即停止运动，躺下来休息一下。对大多数人来说宫缩会慢慢地消退，但如果宫缩长时间不消退的话就要到医院检查，持续的宫缩可能引发早产、流产或者破膜的状况。