怀孕期要多吃些什么？

2015-12-04 17:08 6 1 收藏

怀孕前3个月都是处于不稳定期，这段时间孕妇服要倍加小心自己的身体。不少女性对于刚怀孕应该吃什么，不可以吃什么所发愁，尤其是初次怀孕的女性对这个问题更是模糊。

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怀孕期要多吃些什么？

对于图老师怀孕初期的孕妈妈来说，饮食是整个每天最必不可少的一项。如果选择合理的，富有营养的饮食，让腹中的胎儿也能更好吸收？现在就为孕妈妈们推荐以下几种！

1、奶类：

奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

准妈妈不可或缺的营养--粗粮

孕妇的膳食宜粗细搭配、荤素搭配，不要吃得过精，以免造成某些营养元素吸收不够。而且，粗粮的孕妇其胎儿的流产和早产的发生率较低，那么准妈妈在孕期不可缺少的粗粮有哪些呢？

一、玉米

玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分。

孕图老师吃香菇鸡粥的做法

怀孕的你更要注意饮食方面的保健，香菇是孕妇必备的食材，巧吃香菇可以预防多种疾病所以推荐香菇鸡粥清淡绵绸，鸡肉是妈妈获取优质的蛋白质重要来源，增强妈妈免疫力。
　用料：

　鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、料酒少许、香油少量、小葱适量

　做法：

　1、香菇泡软切小粒。

　2、鸡脯肉切成小粒用料酒，生粉腌10分钟。

　3、砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇。

　4、粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末，如果预约煮粥，就把原料一次都放进去，水不能加的太满。

　小贴士：

　1、鸡肉和猪肉、牛肉比较，其蛋白质含量较高，脂肪含量较低。

　2、鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨基酸，其含量与蛋Tulaoshi.com乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质蛋白质的来源。

　3、鸡肉皮存在大量的脂类物质，所以绝不能把带皮的鸡肉视为低热量的食品。

　专家点评：

　香菇营养丰富，多吃能强身健体、增加对疾病的抵抗能力、促进胎儿的发育。营养学家对香菇进行了分析，发现香菇内有种一般蔬菜缺乏的物质，它经太阳紫外线照射后，会转化为维生素D，被人体利用后，对于增强人体抵抗疾病的能力起着重要的作用。而鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿等症状。妈妈食用鸡肉有增强体力、强壮身体的效果。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/969310.html

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