荐！产后减肥2大精选汤品

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为新妈妈推荐的产后减肥食谱

　　产后减肥食谱一

　　早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。

　　午餐：一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。

　　为新妈妈推荐的产后减肥食谱

　　晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉

　　下午茶可以食水果，最好选用苹果。

　　产后减肥食谱二

　　早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋半个、青菜半碗。

　　午餐：面条30g，小(图老师整理)白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。

　　晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。

　　产后减肥食谱三

　　早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g。

　　午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。

　　晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。

　　产后减肥食谱四

　　早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个。

　　午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个。

　　晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。

　　产后减肥要保证补给丰富的蛋白质、维生素、矿物质，还要限制摄入过多的主食和脂肪。以上是4款产后减肥食谱，可以每日更换食谱，使营养更均衡。但要注意，产后减肥要根据食谱慢慢来，不能急躁，否则身体得不到很好的恢复，哺育婴儿时营养也跟不上，这样就得不偿失了。

胖妈孕期饮食有妙招！

　　已经肥胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。肥胖孕妇饮食要注意下面几点：

　　一、控制进食量。主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉，并可适当增加一些豆类，这样可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物含脂肪量也较高。

　　二、多吃蔬菜水果。主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，可多吃一些蔬菜水果，注意要选择含糖分少的水果，既缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。

　　三、养成良好的膳食习惯。有的孕妇喜欢吃零食，边看电视边吃东西，不知不觉进食了大量的食物，这种习惯非常不好，容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律，按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

荐！产后减肥2大精选汤品

　　产后饮食的基本原则

　　1、在饮食上尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭

　　2、主要的食物为：鱼、肉、蛋类

　　3、要适当地摄取蔬菜、海藻类、豆制品类

　　4、每天摄取1200毫升的水分

　　5、控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物

　　Tips：饮食的基本原则就是保持营养均衡，也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。

　　二大产后瘦身汤品推荐

　　推荐一：冬瓜排骨枸杞汤

　　原料：排骨500g斩段，冬瓜800g切块，姜4片，小葱一把(打成结)，枸杞，料酒1大勺，盐、鸡精、水适量。

　　制作方法：

　　1、排骨洗净沥干，锅内水烧开，下排骨煮尽血水，捞出。

　　2、沙锅中放适量水，放入排骨、姜片、葱结和料酒，大火烧开后，小火慢炖2小时。

　　3、再投入冬瓜继续炖40-60分钟，直到冬瓜软烂为止。关火前10分钟左右可以放一点温水泡过的枸杞。

　　适合人群：产妇

　　推荐理由：冬瓜是营养价值很高的蔬菜，含有丙醇二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用。排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等。这道菜用冬瓜配小排骨，排骨脂肪含量少，非常清淡，既能减肥又能美容。

　　推荐二：鲤鱼姜丝汤

　　材料：鲤鱼1条、车前子10克、玉米须50克、姜丝适量、盐适量

　　做法：

　　1、鲤鱼去鳞去内脏，切成段

　　2、车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开

　　3、煮开后转用小火继续炖30分钟，加盐调味。

　　适合人群：未哺乳的新妈妈

　　推荐理由：鲤鱼具有利尿消水肿功效，促进乳汁分泌。车前子、玉米须可以利尿消肿。此方可助产妇改善下(图老师整理)半身肥胖兼具通乳作用。