养胎不长肉的孕妇食谱

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孕妇吃什么对宝宝皮肤好？

    皮肤主要是遗传因素决定的，若父母肤色偏黑，其孩子的皮肤也不会很白。但是孕妇可以多吃鸡蛋，牛奶，蔬菜水果等富含蛋白质和维生素C的食物。因为维生素C对皮肤黑色素的生成有干扰作用，可以减少黑色素的沉淀，则日后生下的婴儿皮肤白嫩细腻。

    含维生素C丰富的食物有：番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水果，其中以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩，对贫血的妇女更有极好的补益功效，是孕妇和育儿的首选水果。

    孕妇吃什么宝宝皮肤好？　

    1、蔬菜类

    西兰花：西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素， 能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

    胡萝卜：胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

    2、豆制品类

    牛奶：它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老Tulaoshi.Com，还能防止色素沉着。

    3、水果类

    水果中富含维生素,经常食用水果的人,体内是不会缺乏各种维生素的.更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键.因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成,需要数量虽然不多,却是维持生命必不可缺的.这种特殊物质就是维生素,它起着氧化还原作用.

    猕猴桃：富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

    西红柿：含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

    孕妈妈吃什么让宝宝告别粗糙的肤质？
　　
    如果父母皮肤粗糙，孕妇应该经常食用富含维生素A的食物，因为维生素能保护皮肤上皮细胞，使日后孩子的皮肤细腻有光泽。这类食物如动物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄以及绿色蔬菜、水果、干果和植物油等。

六大食谱 吃出宝宝好皮肤

    准妈妈都想生个白白嫩嫩的、漂亮的宝宝，要想宝宝皮肤好，孕妈妈可以从饮食和营养抓起，孕妇吃什么对宝宝皮肤好呢？看图老师小编给准妈妈们准备的六大食谱。

    告别宝宝粗糙肤质：牛奶玉米土豆泥
    原料：土豆2个，牛奶100ml，玉米粒150g，黄油20g，盐1/2小勺。
    制作方法：
    1、土豆去皮洗净切成小块，入清水煮熟；
    2、用工具将土豆捣碎；
    3、加入150ml牛奶搅匀；
    4、加入切成小块的20g黄油不断搅拌至黄油完全融化；
    5、加入150g玉米粒拌匀，调入食盐拌匀；
    6、盛盘食用即可。
    小提示：牛奶是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

    为宝宝争取乌黑秀发：蒜蓉香菇黑豆
    原料：黑豆400g，蒜蓉、盐、干香菇、葱、姜各适量。
    制作方法：
    1、黑豆洗净，浸泡1个小时，干香菇冲洗干净，温水泡发；
    2、泡好的黑豆放入锅中，加水煮约30分钟至黑豆基本已熟；
    3、泡发的香菇切成小丁，香菇水待用;蒜切碎，葱姜切碎；
    4、锅烧热后倒入少许油，放入葱姜碎爆香，随后倒入香菇丁翻炒出香味；
    5、倒入煮好的黑豆，浇入香菇水，炒匀后盖上锅盖，焖煮约3分钟；
    6、关火，倒入蒜蓉，调入适量盐，翻炒均匀即可。
    小提示：黑豆，性味甘、平、无毒。有活血、利水、祛风、清热解毒、滋养健血、补虚乌发的功能。

    成就天才宝宝：牛腩土豆胡萝卜
    原料：熟牛腩300g，土豆300g，胡萝卜50g，葱5g，油、盐、鸡粉各适量。
    做法：
    1、葱切段，土豆去皮切长条，胡萝卜去皮切长条；
    2、牛腩切块；
    3、热锅冷油放入葱段爆香；
    4、放入熟牛腩和适量的水炒香；
    5、加入土豆和胡萝卜炒匀；
    6、加入足量的水加入牛肉汤，煮开后转中火盖盖焖煮至土豆软，加入鸡粉即可。
    小提示：常吃胡萝卜有助于加强宝宝大脑的新陈代谢。

    培养宝宝好视力：鸡肝粥
    原料：鸡肝50g，大米50g，胡萝卜50g，菠菜50g，油、盐各适量。
    制作方法：
    1、鸡肝和胡萝卜切碎备用；
    2、菠菜焯水，然后切碎备用；
    3、先将粥熬好，然后放入切碎的胡萝卜和鸡肝，接着放一点油，搅拌均匀；
    4、接着再放入切碎的菠菜；
    5、最后放少许盐调味即可。
    小提示：视力不佳或有近视的父母往往会担心小宝宝遗传上他们的眼疾，这样的话，孕妇可以多吃些富含维生素A的食物，其中尤以鸡肝含维生素A为最多，是我国民间常用的补血养血佳品。

    给宝宝白净小脸蛋：黄瓜猕猴桃汁
    原料：黄瓜1根，猕猴桃1个，蜂蜜适量。
    制作方法：
    1、猕猴桃去皮，切块；
    2、黄瓜洗净，切块；
    3、把切好的猕猴桃和黄瓜块放入搅拌机中，榨成汁；
    4、调入蜂蜜即可。
   小提示：猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

    铸就宝宝健康体魄：山药黑芝麻阴米粥
    原料：山药、黑芝麻、阴米、冰糖各适量。
    制作方法：
    1、山药去皮，然后切成块；
    2、洗净阴米和黑芝麻；
    3、锅放入冷水，加入山药，阴米，黑芝麻，冰糖；
    4、煮10分钟，再焖一会即可。
    小提示：黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

养胎不长肉的孕妇食谱

    孕期，孕妈咪都想做到长胎不长肉，那样产后就可以不必辛苦的减肥了，但是，为了胎宝宝又不得不大补特补，有什么是孕妈妈吃了即有营养又不肉的呢？答案是有的。下面，图老师小编就给你介绍下两道养胎不长肉的菜谱。

    牛奶燕麦粥

    材料：燕麦片50克，脱脂牛奶15克，白糖少许克，精盐少许。

    制作：将麦片在清水中浸泡半个小时以上;用文火煮15-20分钟后，加入牛奶、盐继续煮15分钟左右，加入白糖搅拌即可。

    营养价值：燕麦含粗蛋白质达15.6%，脂肪8.5%，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。

    花菜肉片

    材料：花菜一颗、肉一块(略带一点肥)、胡萝卜一根、蒜一瓣

    调料：油、盐、生抽、胡椒粉

    制作过程：

    1、肉切片，可以按肥瘦分别切片，也可以直接连肥的一起切，随个人喜好;

    2、花菜掰成小朵，胡萝卜去皮切滚刀块，分别洗净备用，蒜拍碎切末;

    3、炒锅放油，烧热，下肉片生炒，到肉片卷起，变色后，下蒜末爆香;

    4、将胡萝卜、花菜倒入锅中，不停翻炒，如果锅内太干，可分次少放一点水，一直翻炒到花菜略微变软，加入适量盐，少许生抽;

    5、继续不停翻炒，分次少量放水的程序，每一次加水都是要到看锅里有点干了再放，加水的分量不要太多，炒到花菜和胡萝卜都能轻轻用锅铲切断即可，加少许胡椒粉炒匀起锅。

    营养价值：花椰菜的维生素C含量极高，不但有利于人的生长发育，更重要的是能提高人体免疫功能，促进肝脏解毒，增强人的体质，增加抗病能tulaoshi力，提高人体机体免疫功能。