帮你找出导致孕期辗转难眠的罪魁祸首

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帮你找出导致孕期辗转难眠的罪魁祸首

许多孕妇随着月子越来越大的时候发现睡觉总是辗转反侧，一夜难安，这是什么原因呢？准妈妈睡眠质量的降低首先是因为宝宝在肚子里逐渐地长大，这个时候准妈妈还比较难适应，所以没有找到一个适合自己的睡觉姿势。有许多孕妇都是平躺着或者趴着睡觉，但是最正确的方法是侧着身子睡觉，这样睡眠质量会更好一点。随着宝宝在肚子里越来越大，会发现身体的负担也加重了不少，睡觉的时候很难翻身，所以经常造成失眠，然后身体也开始出现了各种各样的问题。

比如说尿频。几乎所有的孕妇从怀孕第四个星期开始就会出现尿频现象，因为这个时候准妈妈体内的血液比从前多了百分之30到50，所以肾脏的工作压力就很大，每天要过滤很多的血液，所以身体产生的尿液就开始增加。而且随着宝宝在身体里面越来越大，子宫也会变大，膀胱的压力也开始增加。所以无论是白天或者黑夜，准妈妈上厕所的频率都会增加。如果宝宝在夜间活动频繁的话，准妈妈夜间如厕的次数也会增多。

心跳加速也是很多准妈妈会遇到的问题。因为随着体内血液的增加，流向子宫的血液也变多，在怀孕的时候身体里的血量比较大，所以心脏的工作量也开始增多，只有心脏卖力地工作，这样身体的各个部位才能够得到充足的血液。

呼吸变得比tulaoShi.com较浅也是准妈妈经常有的一种症状。因为怀孕以后身体里的机能发生了一些改变，体内的荷尔蒙增加以后，呼吸会开始变得困难，特别是随着宝宝越来越大的时候，子宫也不断地变大，然后会对横膈膜产生压力，所以呼吸会变得困难。

许多孕妇都有腿部抽筋、脊背疼痛的现象，这种现象会随着宝宝的长大情况越来越严重，因为宝宝的长大给母亲身体带来的负担导致腿部和腰背部承受很大的压力。而且在怀孕以后身体里还会产生一种叫做松弛素的东西，帮助孕妇全身韧带放松，这样可以帮助生产，但是这样一来身体会更加脆弱。

许多准妈妈不时会感觉胃部在燃烧，很多时候其实是因为胃酸在倒流回食道里面，因为准妈妈的消化比较不好，所以食物停留在肠道里的时间比较长，胃部燃烧感以及便秘都是孕妇经常会遇见的事，而且随着月份的增大，子宫会压迫到肠胃，造成这种感觉越来越强烈。 

修身养性助胎教 准妈妈孕期阅读好处多

忙碌紧张的生活因为孩子开始渐渐放慢了节奏，这是很多新妈妈们共同的感悟，怀孕期间突然间空出了很多时间该干什么好呢？专家推荐：孕妈咪若是在这个阶段多读一些书不仅对于自身有好处，宝宝也能够受益匪浅。

第一、孕妈咪可以提升自己的文学修养，通过孕期的文学熏陶相信在产后一定会变得更加知性沉稳，每个女人在有了自己的宝宝之后都会开启新的生活篇章。在孕妈咪读书的时候，宝宝们也会深受感染，他们能够感受到妈咪们平和的心境，如果孕妇能够有旺盛的求知欲在看书的时候能够勤加思考也会带动孩子们的情绪，促进宝宝的大脑发育，让孩子可以真正的赢在起跑线上。

第二、孕妈咪读书也是一种专家提倡的胎教形式，提前实现了亲子阅读"，孩子能够感受到母亲的情绪，如果孕妈咪在阅读时候可以读出声音来，那就更好了，(图老师整理)可以加深孩子对于自己的认识，而且母亲的声音也是一种良性的刺激，可以影响到胎儿的智力发育。

第三、一本好书，共同受益，孕妈咪在阅读时候可以获得书中的知识，感受到积极的情怀，从而可以更好地调整好自己的心态，母亲的情绪平稳了，同时又能够起到安胎的作用，可谓是一举两得。大多数人看中音乐胎教，但是文学胎教若是能够使用得当，效果丝毫不会比音乐胎教差。

第四、书籍是人类的精神食粮，通过文学胎教，可以无意识的加深孩子对语言文字的影响，将来在学习的过程中也会更加轻松容易。

孕妇阅读书籍的环境很重要，最好是能够在安静的居室中，灯光明亮，让孕妇感到心情安逸的地方，若是有条件家中可以特别布置一个安静的读书一隅。

总结：孕妇读书所挑选的书籍质量以及类型也很重要，建议孕妈咪能够选择那些欢乐结局，并且是具有积极地价值观的书籍，侦探小说之类的书籍虽然好看，但是悬念丛生，跌宕起伏容易调起孕妈咪的胃口使得忘记了时间沉浸在了小说的世界，也不利于孕妈咪的健康。 

准妈妈们饭后不宜马上做的那些事

怀胎十月，准妈妈们辛苦了。为了帮助准妈妈们不必再忧心宝宝们的健康成长，图老师小编决定和准妈妈们一起，研究在饮食、作息、运动方面需要注意的内容。本文针对准妈妈饭后的一些生活习惯，提了四条建议，希望准妈妈们能够借鉴，给宝宝们营造一个健康的成长环境。

1、忌饭后立刻饮茶

国人善饮茶。我国有着丰富而专业的茶文化，茶叶中含有蛋白质、脂肪、以及10多种维生素，有抗氧化防衰老之功效，故茶叶可谓养生保健之佳品。然饮茶有方法讲门道，饭后即饮，其弊有三：其一，茶水稀释胃液，影响胃对食物的消化；其二，茶叶中含有大量单宁酸，与胃中尚未消化的蛋白质结合，产生不易消化的凝固物质，阻碍蛋白质的消化与吸收；其三，茶叶妨碍机体对铁元素的吸收。长此以往，不仅消化功能会受影响，甚至引起缺铁性贫血，准妈妈们如果经常饭后即饮，饮食中的营养既无法充分吸收，还可能导致缺铁性贫血，这对婴儿的成长是非常不利的。

2、忌饭后立即吃水果

准妈妈每日饮食水果，可以帮助补充维生素、铁及其他微量元素，起到缓解孕吐及预防便秘的作用。不过，饮食水果的时间也是有讲究的。常人喜饭后立即食用水果，其实这样的做法既不利水果营养成分的吸收，而且还有很多其他不利的影响。一般来讲，胃液消化食物需要一至两个时辰，饭后立即食用水果，会将食物阻滞在胃内，长期如此会导致腹胀、腹泻，严重者甚至便秘，而便秘则不利体内毒素排出。这样的结果，不但违背了准妈妈食用水果的初衷，而且体内毒素不及时排出，对婴儿的发育也很不利。因此，食用水果虽好，准妈妈们也要控制好节奏啊！

3、忌饭后立即剧烈运动

饭后走一走，活到九十九。饭后TuLaoShi.com适当运动一下，有助于消化，但过了度就不好了。喜欢饭后剧烈运动的准妈妈们，建议做些诸如散步之类的运动，幅度过大的运动会影响消化系统的吸收。每当饮食过后，体内的消化器官需要分泌消化酶来消化食物，此时如果剧烈运动，体内大量血液会被输送到肌肉，消化器官出现供血不足，不能顺利消化摄入的食物，导致消化不良。因此，喜爱运动的准妈妈们，最好饭后一至两小时后再适当运动，对身体更有利。

4、忌饭后立即洗澡

许多准妈妈们喜欢饭后洗澡，希望饱食后能够清清爽爽的入睡，其实这个习惯对健康是不利的。饭后马上洗澡会影响消化功能。细心的读者可能会发现，本文中提到的几点不良习惯都是对消化功能不利的。消化功能是人体内很重要的基础功能，人体需要的营养都是经过消化食物然后吸收的，没有消化功能，食物便无法转化为营养物质；准妈妈们比常人更需要注意消化功能，因为，婴儿是直接从母体中吸收营养，所以，爱洗澡的准妈妈们，为了婴儿的健康着想，还是不要饭后立即洗澡，可以等食物消化后再美美的洗个痛快。

怀孕不易，生养不易，为了能够让宝宝健康的成长，准妈妈在饮食和作息上有很多需要注意的地方。本文中所提到的饭后不宜之四大禁忌，是针对准妈妈们提出的，但是对于常人，这些情况也要有所注意，这四点对养生保健是毫无益处可言的。希望准妈妈们能够纠正过去的一些不健康的饮食习惯，勿以恶小而为之，勿以善小而不为，为宝宝的健康成长，多多努力！