孕期失眠怎么办 孕期失眠吃什么好

【 tulaoshi.com - 孕期失眠应该怎么办 】

孕期失眠应该怎么办

　　很多孕妇在怀孕期间都会出现失眠症状，但是如果孕妇休息不好会影响到胎儿的发育。有些孕妇会出现睡眠障碍，怀孕头两个月老是睡不醒，可随着月份增加，却变得睡不着，晚上躺在床上辗转反侧，怎么躺都觉得不舒坦，有时刚睡着，不是腿抽筋了就是要解小便，醒了后再也睡不着。这种现象让孕妇发愁，那么孕妇失眠怎么办呢?

　　1、孕妇如果失眠可以静下心来读书或者是听音乐，这种方式效果非常好哦，而且还有理由进行胎教，这的是一举两得。只要孕妇的情绪可以保持稳定，那么睡眠自然也就不成问题了。

　　2、和丈夫一定要协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制一下自己不好的情绪。在这种相互包容理解的情况下既可以保证宝宝的健康和发育，同时对于夫妻之间的感情培养也有很好的效果哦。

　　3、学会用婴儿来威胁自己。每当自己控制不住的www.tulaoshi.com想要发脾气的时候一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的事情一定都不要做。

　　4、情感转移法。很多的孕妇把自己大多数的精力都放在了未出世宝宝的身上，尤其是那些首次怀孕的人更是如此，这样就导致孕妇精神过度紧张而开始失眠。

　　5、烦躁的心情也是让孕妇开始失眠的最大敌人，如果平时的时候有什么不开心的，一定要在短时间内找个人说出来，释放一下自己的心情。心里变得轻松，这样睡觉也就舒服了。

　　6、注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲会变得特别的好。开始大吃特吃。殊不知这也是造成孕妇失眠的一个原因。孕妇如果进食过多，就会影响到孕妇的肠胃功能。身体开始不舒服，自然也就会睡不好了。

　　7、营造良好的环境。家里的装饰可以重新摆设。一切都要以优雅、舒适为原则，营造出一个可以让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈的心情变得开朗起来。

　　8、有的孕妇在怀孕的期间容易变得多疑，会不断的怀疑自己的丈夫。所以这段时间一定要相信自己的爱人，这样在一定程度上也是可以增加自己的安全感的。

孕期失眠怎么办 孕期失眠吃什么好

　　失眠严重影响健康，经常性失眠会影响胎儿的生长发育，严重时还会导致生长发育停滞，准妈妈也会因大脑休息不足引起大脑过劳，出现头痛烦躁等不适，有可能诱发妊娠高血压疾病。

　　饮食重点

　　1、入睡前3个小时可以吃些有利于睡眠的食物，如一杯温热的牛奶或常温的酸奶，感觉饥饿时可以吃少量饼干，面包等。

　　2、适当吃一些安神养神的食物，如核桃，莲子，百合等，对于神经衰弱，失眠健忘都有不错的疗效。

　　3、牛肉，羊肉，猪肉，南瓜子，葵花子，腰果等坚果类富含具有舒缓心情与助眠作用的色胺酸。

　　4、避免油腻的食物，它们会加重肠胃，肝胆的工作负担，不要在临睡前大量进食，晚饭最好安排在睡前4个小时左右，因为过于饱腹反而会降低睡眠质量。

　　调养食谱：百麦安神饮

　　营养：百合，莲子，首乌藤均有镇定安神的作用，几者搭配能够有效缓解准妈妈的失眠症状。

　　用料：小麦，百合各25克，莲子肉，首乌藤各15克，红枣2颗，甘草6克。

　　做法：1、小麦，百合，莲子，首乌藤，大枣，甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时。

　　2、将锅放在火上，放入所有材料，加入适量清水，大火烧开后，改用小火煮30分钟。

　　3、提取出汤汁即可。

　　百合莲藕汤

　　营养：百合，莲藕均有养心安神的作用，准妈妈服用不仅可令睡眠稳定，还有美容养颜的功效。

　　用料：百合100克，莲藕100克，梨1个，盐少许。

　　做法：1、将鲜百合洗净，撕成小片状，莲藕洗净去节，切成小块，煮10分钟，梨切成小块。

　　2、将梨与莲藕放入清水中煲2个小时。

　　3、加入鲜百合片，约煮10分钟，最后放上盐调味即可。

　　双喜炖梨

　　营养：莲子具有补中益气，调养精神的功效，梨也具有安神功效，准妈妈食用可减轻下肢水肿，安宁精神，让睡眠平稳。

　　用料：水梨1个，新鲜莲子10颗，糯米50克，盐少许，冰糖5块。

　　做法：1、新鲜莲子与糯米洗净，两者加冰糖及水半杯蒸25分钟成馅料。

　　2、水梨洗净，蒂头先切掉，再去除籽呈空心状，略泡盐水。

　　3、将馅料填入水梨中，移入蒸锅，以中火滚水蒸2小时，即可取出。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

失眠 晚上失眠怎么办？

　　晚上失眠中医偏方

　　虽然服用安眠药能够有效的令身体进入睡眠的状态之中，但是这是一种治标不治本的方法，并不能够从根本上解决晚上失眠的情况。所以，很多在治疗失眠之中情况的时候都是愿意选择中医，因为中医通过辩证的方法，从身体的内部找到失眠的原因，这样就能够从根本上解决失眠的问题。中医治疗失眠的偏方有很多，我们一定要弄清楚不同失眠的原因，这样才能够做到对症下药，身体也才能够尽快的恢复健康。

　　第一：晚上失眠的危害

　　失眠的危害是非常明显的，除了会直接影响我们的生活以及工作之外，导致我们出现精神萎靡以及注意力不集中的情况;还会导致患者出现长期失眠，也非常容易患有焦虑症。除此之外，很多人如果出现了失眠的情况，那么也容易导致神经功能失调的情况，例如心跳过快、肌肉收缩以及尿频尿急等等的情况。

　　失眠除了对个人造成伤害之外，对于社会的伤害也是非常巨大的。因为人们在经常失眠之后就会变得敏感以及暴躁起来，这样就会影响家庭关系，还会将这种情况带到工作之中，导致人际关系等等下降，产生孤独感等等。

　　第二：晚上失眠的原因

　　导致出现晚上失眠的原因有很多，但是主要就是分为两种，一种就是身体因素，例如患有某种疾病;另外一种就是由于感情原因，例如过于焦躁或者是感情出现问题等等。

　　第三：晚上失眠怎么办

　　对于治疗晚上失眠的方法，首先需要做的就是弄清楚原因，只有找出原因之后，才能够有针对性的进行治疗，这样才能够获得更好的治疗效果。具体的方法如下：

　　1、首先需要对自己失眠的程度进行一个客观的评价，例如是否在暂时性的或者是长期性的等等，并且根据不同的情况进行不同的治疗方法。如果仅仅是暂时性的失眠情况，那么患者最好不要过于紧张，而是应该努力的放松自己，并且调整好自己的睡眠情况，然后进行一定的食疗方法以及中医偏方，例如吃一些小米粥或者是红枣粥以及牛奶等等，同时也可以服用一些中成药，例如三宝丹以及天王补心丹等等，这样身体就能够很快的恢复健康了。

　　2、日常需要养成良好的生活习惯，并且做到定时睡觉，建立一套最适合自己的生理时钟。同时还需要进行适当的运动，每天大概运动半个小时到一个小时作用的时间，这样也能够很好的促进睡眠。

　　3、如果是由于某一种疾病所引起的失眠情况，那么就需要找到这个原因然后加以治疗。这样失眠的 情况就能够随着疾病的治好而恢复健康了。

　　4、除此之外，很多晚上失眠的症状在放松心情以及放松肌肉之后就能够不药而愈。所以，建议患者在碰到自己无法断定并且的时候，不能够急着使用镇静剂，而是应该选择到正规的医院进行就已，在确证之后就可以选择事都需要使用药物或者是接受其他的治疗方法。

　　晚上失眠中医偏方

　　1、糖醋催眠法，每天晚上将食醋用开水冲服，然后闭上眼睛就能够很快的进入睡眠状态之中。除此之外，也可以喝上一杯糖水，这样也能够起到镇静的作用。

　　2、茶婆枕，将陈粗茶在泡茶之后的渣滓留下来，晒干之后和茉莉花一起作为枕头的填充物，这样也能够很好的 起到安神和治疗晚上失眠的 作用。

　　3、沐浴法，每天晚上睡觉之前洗一个热水澡，或者是用热水泡脚也是可以的，如果有条件，那么也可以食用温泉、桑拿或者是药浴，这些都能够很好的促进睡眠。

　　4、静卧放松法，每天晚上睡觉的时候需要全身放松，然后呼吸变得均匀，排出脑子之中的杂念。也可以进行数数，这些都能够很好的促进睡眠。

　　5、足底按摩，每天晚上睡觉之前都用双手按摩脚底大约五分钟，特别是涌泉穴的位置更需要注意，这样能够有效的帮助入睡。

　　晚上失眠对于人体的危害是非常巨大的，特别是对孩子来说更是如此，不仅伤害了大脑的创造性，同时还影响了孩子的生长发育以及皮肤状况，并且很容易患有各种各样的疾病，所以在日常生活之中一定要做好防治工作。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。) 

失眠了怎么办

　　失眠了怎么办

　　1.食醋催眠：

　　一汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目。

　　2.糖水催眠：

　　若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水入睡。

　　3.牛奶催眠：

　　牛奶抑制大脑兴奋，使人产生疲倦感。

　　4.临睡前吃苹果、香蕉等水果催眠。

　　5.面包催眠。

　　6.小米催眠：

　　取小米适量，煮粥，晚餐食用或睡前食用，有安眠之效。 

失眠怎么办?

    失眠症患者一般都会面临入睡困难、多梦、夜里易醒醒后再难入睡的情况。好不容易入睡后一旦夜里醒来几乎就要睁眼等到天亮，完整的睡眠愿望又将难以实现，于是，半夜醒来睡不着的失眠症患者又将深感痛苦。

    其实，对于失眠症患者，心理环境是很重要的，如果患者能够调整好自己的心态，做到充分放松。

    不过分关注和紧张自己的睡眠，即使夜里醒来也会很容易再次入睡。介绍4种克服不良的心理的调适方法。

    保持乐观、平常而自然的心态。即使半夜醒来睡不着也不必过分担心，越是紧张、越是强行入睡，结果总是适得其反。

    夜里醒来之后注意自我调节、自我暗示。可以进行一些放松的活动，有时只要稍一放松就能加快入睡。

    至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的可能性因素，再写下你将会如何解决这些问题。如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。

    如果还是不能入睡，那就起床。不要在床上辗转反侧，试着做其它事情，听音乐放松、洗一个温暖的澡或为自己做一杯牛奶饮品。