孕妈妈要注意保健及清洁

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孕期多游泳能让分娩更轻松

游泳时的呼吸运动和肌肉的用力情况和分娩很相似，所以游泳锻炼对孕妇是有很大好处的，不仅能够缩短分娩的过程，还能够降低难产的发生。所以，孕妈妈应该多游泳。

根据一项最近的研究数据显示，孕妇孕期的时候多在水中进行有氧运动，比如说游泳，可以有效的缓解分娩时的疼痛。每周做3次的水中有氧运动，分娩时使用止疼药的比率为降低38%。

对此，医院的妇产科主任解释说，适合孕妇的运动方式肯定是比较少的，但是游泳就是其中之一。和在陆地上的运动相比，孕妇在水中运动时身体的负担会较小，而且能够提高脂肪的代谢率。因此，游泳可以说是孕妇保持身材的一种很好的方式。

而孕妇在游泳时应该选择浅水池，这样随便走走都会有运动效果。在选择泳姿的时候，可以选择相对较简www.Tulaoshi.com单的蛙泳，像跳水、蝶泳等动作比较强烈的泳姿则要避免。此外游泳的时间也不易太长，因为孕妇对细菌的抵抗能力是比较弱的，所以水质是必须保证达标的，否则一旦引起妇科炎症用药治疗就会变得很麻烦。

怀孕未满4个月或者是超过8个月的孕妇就不应该在游泳了。此外，有流产、早产史或者阴道出血、腹部疼痛，患有心脏病的孕妇都是不适合游泳的。

孕妇游泳适合的好处是有很多的，比如说促进盆腔内血液的循环，增进新陈代谢等等。因此，游泳的作用就可见一斑了。

只是需要注意的是在游泳前还需要做好充足的热身运动，避免危险的姿势，还应该有救护设备或者救护人员的监护等。

孕妈妈要注意保健及清洁

孕妈妈们在怀孕时期，需要关注到很多方面的问题，好比孕妈妈们的饮食、心情、健康等。但是往往没有人会想要关注到孕妈的脚，大家也许都觉得脚会有什么需要保健及清洁的。其实，脚包含了身体中很多的穴位，所以在身体中的地位仅次于心脏。

孕妇在怀孕期间汗腺、皮脂腺分泌物增多，并且身体新陈代谢较旺盛。所以就要对阴部经常性的清洁，因为阴道分泌物也比以往多。为防止细菌滋生繁殖，最好天天洗澡和更换衣服。洗澡的时间最好在睡前，既有益于睡眠，还可恢复身体的疲劳。洗澡水的温度适中，最好的淋浴，并且要控制好洗澡的时间，时间太长会增加身体疲劳。

孕妇尽量不要坐浴，因为会将下部浸泡在水中引起子宫充血，导致早产或流产。洗澡时要注意身体平衡，防止滑跌。

有的孕妇因身体各部位的改变会让行动变得困难或高血压水肿等，最好就请家人帮助洗浴。如果不能做到天天洗澡，至少每天要用温水清洗外阴部，如果外阴糜烂，可用温和的硼酸水擦洗外阴部，不要清洗阴道内。

心脏在女性怀孕后的负担变得很重，由于子宫的增大提高了横膈，几乎所www.Tulaoshi.com有的孕妇的心脏都会有杂音，每分钟的心跳平均增加了十到十五次，心搏输出量也增加了25%到50%。不过脚在怀孕后的负担也不轻，因为它被称为人们的第二心脏。

首先要支持增多的体重，经常会脊椎前弯、重心改变，由于松弛素在孕期的分泌，就会让颈、肩、腰、背常常酸痛，足底就会经常变的很痛。通常怀孕三个月的孕妈妈，穿的鞋必须是宽松、舒适，鞋的大小留多一厘米。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。

为孕妇挑选的鞋子一定要保证鞋底很软，并且透气性好，最好是天然材质的软皮或布鞋，因为孕妇的脚容易浮肿。合成革或不透气的劣质旅游鞋，很重且不透气，会加重的脚的浮肿。每日温热水足浴，还能让生完小宝宝的妈咪迅速恢复步态优雅的风姿。

总结：孕妈妈的怀孕的关键时期，需要人们多方位的关怀。主要就是孕妈们身体和新陈代谢发生了很大的变化，家人就要尽量的做一些有效的方法来缓解孕妈身体中发生的改变。因此就要对人体的第二个心脏的脚有更多的保健和清洁。

孕妈妈要注意科学补充叶酸

叶酸的主要作用是帮助细胞分裂和形成DNA。对于孕妈妈来说充足的叶酸不仅能够预防胎儿神经管发育的异常，还可以帮助胚胎器官的分化，预防早产。但是叶酸补充也要讲科学。

需求量：

未怀孕的准妈妈们可以在日常的饮食外补充tulaoShi.com不少于400微克的叶酸，而孕妈妈们则要额外补充600毫微以上、1000微克一下的叶酸。

补充时间：

怀孕的前六周是补充叶酸最重要的时期。

如何增加：

可以适当的增加摄入的蔬菜和水果的量，叶酸片中的叶酸是身体最容易吸收的形式。富含叶酸的食品有肝脏、芦笋、菠菜、豆类等，一般来说黄绿色的蔬菜和水果中的含量较高，因此怀孕后可以适当增加。

1、叶酸易溶于水，不耐热，所以一般不需要担心摄取过量的问题；

2、通过凉拌和榨汁的方式能够提高叶酸的有效射入率。

3、叶酸在构建细胞时需要维生素B的协助，而维生素B从食物中就可以直接获取了，肉类、鸡蛋和奶制品中的含量就很丰富，不需要额外吃补充片剂。

下面附上一些叶酸含量很高的食物TOP10（每100g食物的含量）：

香蕉27微克

卷心菜240微克

橘子25微克

菠菜210微克

芒果94微克

西兰花210微克

南瓜267微克

油菜170微克

芦笋190微克

花菜93.3微克

孕妈妈们都有注意补充富含叶酸的水果蔬菜么？比照上面所说的，看看自己少了哪些吧？赶紧补上，就能让胎儿更加健康聪明。