孕期疲劳应该怎么办?五种方法来帮忙

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孕期疲劳应该怎么办?五种方法来帮忙

准妈妈们在孕期很辛苦，每日都要拖着疲惫的身体生活。非常容易疲劳。这个问题怎么解决呢？今日图老师小编给各位准妈妈们讲一讲孕期疲劳应该怎么办。

1、准妈妈们要满足身体的自然需求。

孕妇们应该开始提早上床睡觉，而且养成每日午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用，所以如果孕妇们有独立的办公室，那就在中午把门关上，趴在桌子上睡一会儿吧。孕妇们也应该想想别的办法：找间没人的休息室或会议室，或者干脆趴在桌子上睡一会儿，周围的同事会理解孕妇们这是因为孕期疲劳。

2、准妈妈们要尽可能的调整自己的时间安排。

取消一些不必要的应酬活动，还有，家务活也应该暂时放到一边。如果孕妇们需要外出上班，那就看看能不能缩短每日的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时孕妇们就应该在平时偶尔早点下班回家，或偶尔在一周中间休一日假(或者，如果孕妇们感觉不舒服，那就请病假)。如果孕妇们现在已经不上班了，觉得疲劳了，就随时休息一下。了解怎样减轻上下班途中的疲劳感。

3、准妈妈们要保证健康合理的饮食。

怀孕后，孕妇们需要每日多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让孕妇们觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让孕妇们消耗精力，让孕妇们疲劳。孕妇们应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外，孕妇们每日还需要每日喝足量的水，确保自己不会脱水。

4、准妈妈们要每日坚持合理的锻炼。

孕妇们可能会觉得自己的体力连坚持完一整日都很难，更别说锻炼了。但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让孕妇们感觉更舒服。每日多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样孕妇们就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。

5、准妈妈们一定要放松心态。

比方说：孕早期的疲劳让孕妇们非常得要命，切记：孕妇们很快就会到达孕中期，重新恢复精力了。那时候，孕妇们甚至应该等着看完午夜剧场，或者在周末的时候出去玩一玩。如果孕妇们在快要分娩之前感觉疲劳得受不了，只要想想：孕妇们马上就成为一名新妈妈了，到时候回忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚，孕妇们会特别怀念的呢。所以，趁着现在有时间，好好休息一下吧！

总结：孕妇们应该开始提早上床睡觉，而且养成每日午睡的习惯。还需要每日喝足量的水，确保自己不会脱水。每日多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样孕妇们就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。做做深呼吸，这样孕妇们就能摆脱疲www.tulaoshi.com劳感，更轻松地度过这段时期。

保护孕妈妈眼睛的有效按摩方法

当怀上了宝宝之后，孕妈妈的眼睛也有可能会出现一些不良的反应，那么如何才能避免这些问题，如何才能更好的保护孕妈妈的眼睛呢，可以学习以下的保护孕妈妈眼睛的有效按摩方法。

很多人都要知道，当孕妇在妊娠后体内的激素水平会出现一些变化，而这样的变化也会给我们身体中最为娇嫩的一个器官，也就是眼睛带来一些考验，那么是什么样的考验呢？很多孕妈妈会感觉当怀孕之后感觉眼睛有如眼干、眼酸痛、结膜发炎等一些症状，这些就是孕期所有可能会出现的眼部问题，而这些眼部问题是可以通过按摩这样的方法在妊娠期间来帮助孕妇保护好自己的眼睛，现在就让我们来了解保护孕妈图老师妈眼睛的有效按摩方法。

首先要了解保护眼睛所要按摩的选穴有哪些：分别是天应穴、睛明穴还有四白穴和太阳穴这四个穴位。

天应穴的位置处于眉头的下面，也就是在攒竹穴还有睛明穴之间。而睛明穴则是位于我们的面部，也就是目内眦角再稍为向上方的凹陷处。接下来再了解一下四白穴的位置，同样位于面部，具体位置是对着瞳孔直下的地方，眼眶下面凹陷的地方。而最后一个穴位太阳穴则是位于颞部，也就是在我们的眉梢和目外眦之间的位置再向后大概有一个横指宽的凹陷处。

现在才来了解一下保护孕妈妈眼睛的有效按摩方法中的按摩步骤是怎样具体操作的。

第一个步骤：

孕妇仰卧在床上，双眼要微微的闭上，然后全身尽量放轻松。在按摩前孕妇要把双手洗干净然后双后互相搓至手心发热，再把双手的拇指分别放在天应穴的位置上轻轻地的按照顺时针方向轻揉32次，然后再反方向揉按，同样要按天应穴32次。最后，孕妇再把双手拇指向下、向上再轻轻的按睛明穴分别32次。

第二个步骤：

首先孕妇要端正的坐好，然后双眼自然放松的闭上，全身都要放轻松，接下来从双眼的上方开始，用双手手指从目内眦(也就是内眼角)向着眼尾方向慢慢的移动，每滑动一次的同时要配合深呼吸一次，这样的按摩32次之后，再用双手拇指分别从内向外在眼尾处轻轻提拉的按摩，这样的提拉次数是64次。最后一步，把双手的手指平放在两眼的下面，然后从眼尾开始向内眼角做慢慢的移动，移动的同时要用中指的指腹在眼睑上轻轻的按压。

第三个步骤：

先用双手手指在两侧四白穴揉按2分钟，之后就用双手的拇指按着顺时针的方向轻轻在两侧太阳穴揉按32次，接下来再用反方向对太阳穴进行揉按32次。最后孕妇再把手指弯曲，根据从上到下，由内到外的方法在眼眶处轻刮一圈，这样做可以让眼部的每一个穴位都得到充分的按摩。

最后还要提醒孕妈妈，在做眼部按摩时，对于穴位的位置要选择准确，并且在按摩时手法要轻缓，尤其是在揉按太阳穴，更加要小心轻柔。并且在对眼部做按摩时要做好双手的卫生，另外在做眼部按摩的时候，可以适当地涂上少许的眼部按摩膏，这样可以更有效的缓解眼部疲劳。

眼睛是心灵的窗户，不管是孕妈妈还是平时，我们都要学会保护眼睛的方法，而只要在孕期时通过以上所介绍的保护孕妈妈的有效按摩方法进行眼部按摩，就可以有效的缓解孕期时眼部的一些困扰，有效的保护眼睛。

推荐几个预防妊娠纹的妙招

虽然要想完全消除妊娠纹几乎是不可能完成的事情，但是妈妈们一定不要因此而觉得气馁。专家表示，主动积极地预防，还是有机会预防妊娠纹产生的。这就需要在孕前做好预防措施。下面就推荐几个预防妊娠纹的妙招。

1、准妈妈们应该记住拒绝甜食和油炸品。准妈妈们在妊娠期间要拒绝摄取过多的甜食及油炸物，应摄取均衡的营养，便可改善皮肤的肤质，并帮助皮肤显得比较弹性。一旦摄取过量，就会转变成油脂或脂肪，导致体重增长过多。

2、准妈妈们应该控制体重的增长。在妊娠时体重增长的幅度上，每个月的体重增加不宜超过2公斤，整个妊娠过程中应控制在11至14公斤。过多脂肪的摄取，不但会囤积在体内，造成产后瘦身的困难，也会在短时间内绷出妊娠纹来。

3、准妈妈们应该多吃用含胶原蛋白的食物、胶原纤维本身是蛋白质所构成，妊娠期间注意多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、动物蹄筋和猪皮等，可以改善皮肤的肤质，增加皮肤的弹性，减少妊娠纹的生成。

4、准妈妈们应该适当服用一些保健品。现在，有一部分针对准妈妈们使用保健品，可以促进真皮的纤维生长，增加皮肤弹性，预防妊娠。但是建议不要随便用药，可请医生帮忙。否则误食激素类药物，还会造成类似的萎缩纹。

5、准妈妈们从妊娠3个月开始到生完宝宝后的3个月内坚持按摩。每天洗澡后，使用纯天然的橄榄油或市售的预防妊娠纹霜对易产生妊娠纹的地方进行适度的按摩，不但可以保持肌肤滋润，而且可以有效增强结缔组织的弹性和柔韧性，改善皮肤扩张能力，拒绝妊娠纹的产生。

6、使用准Tulaoshi.com妈妈们内衣还有托腹带。妊娠时受到荷尔蒙的影响，咪咪也会跟着慢慢长大，使用尺寸符合、支撑力够的准妈妈们内衣，可减少胸部下垂所造成的皮肤拉扯，以拒绝胸部、腋下妊娠纹的产生；而使用托腹带除了可以减轻孕妈咪腹部和腰部的重力负担外，也可减缓皮肤向外、向下过度延展拉扯，有效拒绝妊娠纹的生成。

总结：主动积极地预防，还是有机会预防妊娠纹产生的。比方说：妊娠期间注意多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、动物蹄筋和猪皮等，可以改善皮肤的肤质，在妊娠期间要拒绝摄取过多的甜食及油炸物，应摄取均衡的营养，便可改善皮肤的肤质等。