孕期减肥适合做的运动

【 tulaoshi.com - 孕期减肥适合做的运动 】

孕期减肥适合做的运动

新妈妈们在怀孕期间运动变少，食量变大。渐渐的变得不苗条了。于是很多孕妈妈要做一些运动来控制体重。可是孕期有很多运动是不适合的。那么，孕期减肥适合做的运动有哪些呢？

1、有氧运动

里面含有快走、慢跑、自行车和游泳之类的运动。有氧运动具有一定强度、需要新妈妈们持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身体耐力而为分娩做准备；还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加之类的。

2、水中运动

里面含有游泳、水中健身操之类的运动。水中运动作为有氧运动中比较特殊的一种，对新妈妈有极大的益处:水的浮力可以帮助新妈妈支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是新妈妈不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人Tulaoshi.Com都不可抗拒的诱惑。

3、Kegel练习方法

这是一种对说有时期的成年女性都有好处的运动，还有，这项运动在任何时间任何地点都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

Kegel的具体做法是:新妈妈们可以站立，可以侧卧，可以坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，里面含有阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿可以减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。

4、其他运动

需要一定专业指导和特殊注意事项的运动：力量训练、瑜珈、普拉提之类的。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于新妈妈的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立之类的之类的。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。

总结：有氧运动能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对新妈妈及胎儿都有直接的益处。Kegel练习方法：可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。新妈妈可以试试。

职场孕妇需要注意哪些问题

随着现在人们生活压力的增加，人们不得不起早贪黑的去工作，要么是为了还房贷，要么是为了还车贷，要么是为了给孩子挣奶粉钱。总之是各种压力扑面而来，所以也导致一些孕妇在怀孕期间还得坚持去上班。在这种情况下，孕妇妈妈该在工作期间注意什么呢？这是每个职场孕妇都想了解的事情，下面就由图老师小编给大家总结一下，以便大家参考。

一、电磁辐射的防护

随着时代的进步，我们现在办公的设备也逐步现代化了，什么电脑、打印机、电话等等，都会产生电磁辐射。过量的电磁辐射会对宝宝的发育造成不良的影响，因此在办公室工作的女性应该注意电磁辐射的防护，可以为自己准备一件防辐射服。

二、警惕空调病

现在的写字楼里面都是采用中央空调，供暖与降温都是采用的统一方式，所以在办公室里办公的人就不可避免的会被空调的冷风吹到。被空调的冷风吹的时间长了会患上空调病&rdquowww.Tulaoshi.com;导致鼻塞、头晕、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等。在这种情况下，准妈妈可以申请换到一个，没有空调吹到的地方；如果非要在空调屋里工作的话，可以每隔2至3个小时就到外面通一次风，建议天气如果好的话，可以趁吃饭的时候到外面晒下太阳。

三、平衡饮食，保证营养

孕期营养很重要。如果孕妇在孕期出现营养不良，会直接影响胎儿生长和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿，容易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内。在孕期增加营养，关键在于所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素，但也要注意避免营养过剩。

四、不要吃火锅

火锅是一种很诱人的食物，但是对于孕期的妈妈们来说，可要注意了。在这个时候火锅再好吃也不能吃，因为据跳查显示，羊群中弓形虫的感染率为61.4%。弓形虫的幼虫往往藏匿在受感染的羊肉细胞中，而吃火锅时的短时加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身，并通过胎盘传染给胎儿，严重者可发生流产、死胎，或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头(脑积水)或无脑儿等畸形。

总结：怀孕是一个女人一生比较特殊的时期，这个时期孕妇除了补充大量的营养来满足腹中胎儿发育的需求外，还应该注意周围环境对胎儿的影响。而且在这个时期，也不是什么样的食物都可以吃的，有些食物平时吃没有事情，但怀孕期间如果使用有可能会给胎儿造成不良的影响。

为什么怀孕期间乳晕和乳头会变黑

女性在怀孕前，乳头和乳晕一般都是比较鲜红的，可是在怀孕后我们会发现，乳晕和乳头会变黑。这是困扰着每一个怀孕女性的问题，那么这种黑到底是由什么原因造成的呢？下面就由图老师小编给准妈妈们解答这个困惑。

根据人体的生理性变化，女性之黄体激素每逢生理期均会大量分泌，而黑色素细胞由于受到黄体激素的刺激也会促使黑色素大量分泌，所以乳晕和乳头会因生理期变黑而加深。但这属于一种正常的孕期变化，大家无需担心，产后就会逐渐消退。

不但女性在怀孕后会出现乳头和乳晕变黑的现象，其实在女性怀孕期间还有其他部位明显变黑的现象。例如我们常说的黄褐斑，这是困扰每一个女性的问题。女性在怀孕3至5个月后脸部会出现妊娠性黄褐斑，直到分娩后才逐渐消退；如果色体细胞TuLaoShi.com并不是只受到激素的影响而活化，紫外线等外界的刺激也会是黑色体细胞的数量大大增加。而导致黄褐斑和雀斑等色素沉着的出现是因为皮肤下有能够产生黑色素的黑色体细胞存在。因此，随着怀孕时间的增加，以色斑、雀斑等为主的妊娠性肝斑会在眼部下面出现。

女性在怀孕期间之所以会出现这种情况，是因为皮肤下有能产生黑色素的黑色体细胞存在，黑色体细胞因受到雌性激素和孕激素的影响，活化的细胞的数量会大量增加，因此，随着怀孕的时间增加，色斑和雀斑等为主的妊娠性肝斑会在眼部下面出现。同时黑色素比较集中的地方，会形成明显的色素沉着，肚子中心的白线会变成茶色，乳头和乳晕、腋下周围会出现黑色素的现象也不少见。

出现这种现象也是一种正常的现象，大家不必担心，但是这也是影响美观的一件事。孕妇可以采取以下方法进行解决：

1、生白术100克、经年陈醋200毫升，放于密闭容器中浸泡1周后，局部涂抹一日三次，需要长时间使用才能见效。

2、每天早、中、晚至少洗3次脸，不抹低劣变质的护肤霜，不用质量差的香皂。同时讲究精神卫生。保持轻松、愉快、平静的情绪，睡眠充足，生活规律，适当地参加活动。

提示：在进行治疗的同时，一定要保持愉快的心情，并要养成良好的作息习惯，这样才能见效。

总结：很多女性在怀孕期间都会出现不同程度的皮肤变黑或者黄褐斑、雀斑等现象，大家不必为此担心，这是很正常的一种现象，待生产完后会逐步消退。当然，大家也可以采取一些方法去治疗，但是在治疗的过程中，一定要保持一个良好的心情和作息习惯。