有氧运动让您做个健康准妈妈

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有氧运动让您做个健康准妈妈

有氧运动指的是人体在氧气充分的前提下进行的运动锻炼，它的特点是强度低，有节奏。适当的有氧运动对于孕妇健康是很有利的，它可以减轻身体疲累感，让孕妈咪精神焕然，而且通过运动能够改善身体不适，例如孕期腰酸疼痛和便秘等症状，让您整个孕期变得轻松起来，收获怀孕的喜悦，减轻妊娠的负担，现在我们就来一起看看它具体的好处吧。

1、有氧运动可以帮助孕妈咪们控制体重，女性在怀孕期间体重增长是正常的现象，但要控制在正常范围，一周在3~5斤为佳。若是营养摄入过多就会给身体造成太大的负担，有氧运动可以健康消耗卡路里，促进新陈代谢速率，能让宝宝更好的发育。专家建议孕妈咪可以每天用慢速散步，做一些有氧操来丰富生活。

2、适当强度的有氧运动可以有效改善心肺功能以及肌肉和骨骼的机能，促进血液循环孕妈咪经过运动后体温会有所上升，会通过胎盘对宝宝形成热保护机制，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。

3、游泳锻炼很适合孕妈咪们，在水中运动既能够避免运动伤害，还可以运动到全身的肌肉，是有氧运动的不二选择，但是孕妇游泳要格外注意泳池水质量，要选择卫生条件好、人少的游泳池。

4、有氧运动能够调节孕妈咪的心情和精神状态，可以在做运动时放一些舒缓的轻音乐，更可以帮助自己心灵放松，运动本就是一件愉悦身心的事情。

总结：运动要量力而行，尤其对于孕妈咪这个特殊的群体来说，千万不要因为追求数量而忽略了质量，运动到自身感觉发热就可以稍作休息了，而且无论是哪方面运动，都要以轻松，缓慢的方式进行，孕前期要尤为注意运动项目的选择，那些动作幅度大或是经常用到腹部力量的动作要尽量避免，以免伤及宝宝。

怀孕女性出差需要注意的事项

随着现在生活和社会竞争压力的增加，很多在怀孕期间的女性也仍然坚持在自己的工作岗位上。公司外派出差或者工作之余出去旅游放松一下长时间绷紧的神经，这是很正常的事情。那么，如果作为一个孕妇，在怀孕期间出差或者外出旅游又需要注意些什么呢？对于很多怀孕的女性而言，在出差或外出旅游的时候都一件很头疼的事情，生怕在途中出现什么意外，对腹中的宝宝有什么影响。那么，下面就由图老师小编将孕妇外出可能会遇见的一些事情总结如下，以供参考。

首先，我们要清楚，孕妇外出是需要根据孕妇自身的情况而定的。一般说来，孕妇如果身体健康,怀孕后又没有特殊的不良反应,在妊娠的适当时机是可以出差或外出旅游的,不过,要特别注意防止意外。

在外出的时候一定要做好充分的准备，出发前必须去医院看一次妇产科医生,将整个行程向医生交底,以取得医生的指导(孕妇需要乘飞机出去旅游时，在登机前两周，必须先向妇产科医生做咨询检查)；必须准备宽松、舒适的衣裤和鞋袜,带一只符合自己心愿的枕头或软垫供途中使用；必须有亲人陪同,确保途中的周全照顾与安全。

要严防疾病，注意卫生。孕妇患感冒发热、腹泻脱水是引起流产的主要原因。因此，外出旅行一定要根据气候变化情况，及时增减衣服，防止着凉感冒。要预防疾病，旅途中的饮食卫生也相当重要，应做到饭前便后洗手，不吃生冷、不洁的食物，不喝生水。同时要注意个人卫生，以防止泻肚造成流产。

如果是妊娠晚期，TuLaoShi.com最好不要出差或外出旅行，以免路上颠簸刺激母体与胎儿。或因旅途疲劳，导致途中分娩。如果必须出行，最好乘坐火车卧铺，以利于孕妇在途中休息。而且还应该做好预防孕妇途中早产的准备，需随身携带医疗药物、纱布、绷带、止血药品等。

总结：孕妇在怀孕期间是一个比较特殊的时期，应该尽量呆在家里。尤其是长途旅行或者出差，如果不慎，导致途中因为颠簸而流产或者其他突发情况，后果是很严重的。如果在此期间必须要外出的话，也需要提前做好万全的准备，否则是坚决不能外出的。尤其是妊娠晚期，更是不能外出了。

辐射对孕妇的危害知多少

手机、电脑、电视、洗衣机、微波炉等各种现代化的家用电器，在现在的生活中一样都不能少。这些家用电器构成了我们现代生活的品质，在给我们的生活提供便捷的同时，也给我们带来了隐形的危害，尤其是对怀孕的孕妇危害就更大了，那就是我们常谈起的电磁辐射。那么，到底电磁辐射对孕妇的危害有多大呢？

对于人体这一良导体，过多的电磁干扰一定程度上会影响人体内环境，在辐射源集中的环境中工作、学习、生活的人，容易失眠多梦、记忆力减退、体虚乏力、免疫力低下等，其癌细胞的生长速度比正常人快二十四倍。相对于孕妇而言，辐射对胎儿的伤害更大，辐射会阻止胎儿早期细胞分裂，甚至造成细胞死亡，同时还会阻止胎盘的正常发育。电磁辐射在妊娠期头3个月对胎儿危险更大，准妈妈们要特别注意。具体地说，1—3个月为胚胎期，受到强电磁辐射有可能导致流产，也可能造成胎儿肢体缺损或畸形；4—5个月为胎儿成形期，电磁辐射可能损伤中枢神经系统，导致婴儿智力低下；6—10个月为胎儿成长期，其主要后果则是免疫功能低TuLaoShi.com下，出生后体质弱，抵抗力差。

因此吗，孕妇需要时刻预防着辐射对胎儿造成的伤害。平时除了穿防辐射服外，还可以通过饮食来降低辐射对自己的伤害。准妈妈们要注意多食用富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，加强机体抵抗电磁辐射的能力。

红枣：红枣中含维生素C最多，还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中最好的补药，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用。

鱼肝油：富含维生素A和维生素D，有助于机体组织的生长发育和复原、增强免疫力。

大蒜：可以减少辐射损伤，大蒜是烹饪中不可缺少的调味品。大蒜中含硒较多，并且大蒜的抗氧化作用优于人参。因此适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。

绿豆：有助于排泄体内毒物，民间素有绿豆汤解百毒之说。现代医学研究证明，绿豆含有帮助排泄体内毒物，加速新陈代谢的物质，能有效抵抗各种污染，包括电磁污染。

紫菜：抗辐射圣品紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。

总结：在目前的社会中电磁辐射已经处处威胁到我们的生活了，尤其是对孕妇和胎儿，其危害更是严重。在怀孕期间，女性朋友除了不要长时间用各种家用电器之外，在工作或学习的时候还要穿上防辐射服，也可以通过多食用绿色蔬菜来增加体内的维生素A、C和蛋白质来抵抗电磁辐射的能力。争取让电磁辐射对你的伤害降到最低。