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6种坏习惯 让新妈妈越来越胖

2015-12-04 18:47 25 1 收藏

不少产后妈妈都有这样的疑惑,在月子里减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复,还会严重影响乳汁的营养含量,进而影响到宝宝的成长,那么,产后减肥的最佳时期是什么时候呢?

【 tulaoshi.com - 产后 把握瘦身黄金期 】

产后 把握瘦身黄金期

    热量过剩,但缺乏营养是现代人的通病。所以,女性在产后坐月子时,应要着重摄取含纤维素的食物,以帮助排便、解除便秘,恢复窈窕的身材。本文,图老师小编来告诉你如何进行产后减肥大作战!

    1、把握瘦身黄金期

    根据国外研究报告,产后6个月是瘦身的黄金期,如果超过这个时期,减肥的难度将更高,那些超标的体重和肥肉,也会在未来的十年间跟着妳,难以分离。这主要是由多吃少动的生活型态造成的,已经固定下来,难以调整。

    台安医院减肥班指导医师兼妇产科主治医师周辉政表示:要想改变目前造成肥胖的生活型态,至少需要3个月的时间,才能扭转过来;因此,建议把产后6个月定为瘦身黄金期,当做是让自己浴火重生的转折点,好好地规划一份减肥大计,然后狠下心来执行,直到脱胎换骨之后,一切都是值得的!

    2、量身订做减肥计划

    ●标准体重的计算方式:
    目前BMI值是最简单的体重计算方式,即体重除以身高的平方(公尺)。台北市立万芳医院肥胖防治中心营养助理高欣农表示,欧美国家和亚太地区的日本都曾做过调查,最健康的BMI值座落于22,此类值的人最可远离心血管疾病、慢性疾病等疾病的威胁。若虽然BMI值在22的体重数,但外观上仍显胖者,可以再乘以0.9,做为减肥的目标体重。
    ●如何订做减肥计划:
    正确的减肥是减去身体过多的体脂肪。若你想减去一公斤的体脂肪,就必须减少7700卡的热量,经营养师的计算,每天要减少1000卡,乘以7天等于7700卡,即要费时一个星期,才能使一公斤的体脂肪完全消失;但是,为了让产后妈妈免受挨饿之苦,营养师建议,最理想的状态是一个星期减0.5公斤,换句话说,减肥者一天只要减少500卡的热量,就可以达成目标了。

    其实,你也可以自由搭配,如可以在饮食摄取上减少250卡,运动量消耗250卡,坚持下去,3个月后就能减去6~7公斤,且不易复胖喔!但是这个方式对现代人来说或许太慢了,如果换个角度思考,不用饿肚子,又能兼顾健康和营养,它可不是又优雅而从容的减肥方式嘛!

    3、产后减重的正确时机

    ●自然产的妈妈:
    坐了一至两个月的月子后,在身体复原良好的情况下,即可开始施行减肥。医生建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
    ●剖腹产的妈妈:
    根据产妇的伤口复原状况而定,产妇必须等手术24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,而减肥最好是等拆完线、回家静养产后三个月后,再开始实行。

    4、认识新陈代谢率

    整体新陈代谢率包含三种:基础代谢率:是最重要也最常被提及的部分,是指休息时消耗的热能,即身体维持生存必要功能所需的热能,如呼吸、心跳、血液循环、保持体温等,消化和活动除外。天冷时,人的肌肉发抖,或天气炎热时,心肺循环加速和排汗,都会使得基础代谢率增加。女性的基础代谢率通常低于男性,因为男性的肌肉组织较多,脂肪组织较少。随着年龄渐长,基础代谢率也会逐渐变慢,30岁以后每十年减缓2%。休息代谢率:指每天正常静态活动时所需的热量,高于基础代谢率。运动代谢率:指动态肌肉运动所需的热能,也高于基础代谢率。

    5.戒除不良习惯

    ●戒除一人吃,二人补的习惯。胃口一旦养大,就很难再改变。孕妇的惊人食量,如果不加以控制的话,会让你后悔莫及的,所以,如果你发现自己食量很大之后,可以慢慢地建立新的饮食习惯。吃饱了才有力气照顾宝宝,但绝不能吃撑,大约八分饱是最好的状态,尽量选择营养密度高的食物,如全麦面包tuLaoShi.com,为营养均衡,还要摄取多样化的新鲜食物。
    ●建立运动习惯。产妇想要恢复身材,运动也是必不可少的。体重减轻可能有三个方面:身体的水分、无脂的肌肉组织和体脂肪。缺乏运动会使肌肉减少,燃脂能力就会降低,而运动能燃烧体脂肪,所以,每天适度运动会比偶一次的激烈运动更有益。

    哺喂母乳瘦得更快?
    孕产期的准妈妈,会将多余的脂肪储存在乳房、大腿、臀部及腰部,另外,母乳也富含丰富的蛋白质和营养,在哺喂母乳时,脂肪和营养素会转换为热能,甚至分泌乳汁时也能消耗热量。据研究统计,产后妈妈在哺喂母乳,每天可消耗400~1000卡,若再配合正确的饮食和适量的运动,的确有助于瘦身。

催乳按摩 掌握正确的手法

    催乳的方法一般有食疗催乳法和按摩催乳法。按摩催乳法是一种较为快捷的方法,通过按摩促进局部毛细血管扩张,加快血流速度,改善局部的血液循环,有利于乳汁的分泌和排出,帮助孕妇解决有奶不出或奶水少的困扰。具体的正确催乳按摩手法如下:

    一、摆好正确的喂奶姿势

    一般给宝宝喂奶要半个小时。错误的喂奶姿势很容易感到腰酸手痛,而导致喂奶行为中断,影响到催乳的效果。而让妈妈感觉舒服的喂乳姿势是:

    1、坐在有靠背椅子上,脚下放一个小凳子,抬高膝盖;

    2、准备3个枕头,后背垫一个,膝盖上放一个,抱宝宝的手臂下再垫一个,这样,抱宝宝哺乳就不会弄得腰酸背痛,手酸脚麻了;

    3、用手臂托住宝宝,让他的脖子靠在肘弯处,前臂托住宝宝的背部,手掌托牢小屁股;

    4、把宝宝的小身体整个侧过来,面对着你,肚子贴肚子。要点:让宝宝的头、脖子和身体成一线,吸吮、吞咽就会比较顺当。

    5、把宝宝放在膝盖和枕头上,或用矮凳把脚垫高,让宝宝与你的乳房平齐,用膝盖和枕头支撑宝宝的重量。要点:将宝宝往上、或往乳房的位置抱,让宝宝整个身体靠着你,而不是你的身体往前倾。

    二、正确的催乳按摩手法

    1、木梳按摩手法
    ①用热水或葱汤薰洗乳房。
    ②鲜蓖麻叶20克,水400毫升,煎服150毫升,趁热用布浸湿后敷乳。
    ③将木梳烤热,平放乳房,上下左右轻轻揉按,反复数次。

    2、乳头催乳按摩法
    用一只手从乳房下面撑住,用另一只手轻轻地挤压乳晕部分,让其变得柔软。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头,轻轻向外拉。用三根手指垂直夹起乳头,一边压迫着尽量让手指收紧,一边变化位置,可以转360°。

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    3、乳房底部的按摩法
    在进行按摩时把乳房往中间推,尽量让两个乳头靠近,这样可以让乳房基底部比平时更多地活动起来。把大拇指放到腋下,剩下的手指从乳房底下横着托住,把两个胳膊肘向内收紧,让胸部挺起来。用两只手把乳房包住,然后像揉面团似的,朝着每只手的手指方向揉动乳房。该按摩方法还有利于婴儿更容易吸吮乳汁。

    4、嘴巴按摩法
    奶水越少,越要增加宝宝的吮吸次数;因为宝宝吮吸的力量较大,正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。图老师小编建议:新手妈妈们千万不要因为刚开始没奶水就不让孩子吸吮奶头,反而要让他多多接触乳头,渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了,同时也起到催乳的作用哦!

    三、正确催乳的温馨建议

    1、避免乳头受伤
    如果新妈妈的乳头有受伤、破皮、皲裂或流血的现象,并导致发炎时,应暂停用受伤的一侧喂奶,先让宝宝先吸吮健康一侧的乳房,等伤口痊愈后再进行哺喂。为避免乳头受伤,建议妈妈们采用正确的喂奶姿势,控制好单侧的吮吸时间,否则很容易反复受伤,从而影响到母亲喂奶的信心。

    2、足够的休息
    有些妈妈会因产后激素的大量改变而引起产后忧郁症,如果再加上喂母乳的疲倦及压力,也会使奶水量减少。因此哺乳妈妈的休息很重要,保持心情愉快,才能产出更多的奶水。 

6种坏习惯 让新妈妈越来越胖

    产后新妈妈因迫切想要恢复窈窕身材,而使出各种减胎方法,但是,六种生活坏习惯却会让你越来越胖:

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    1、让自己挨饿
    中国有句俗话:一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?新妈妈急于回复产前体形,而常误入产后减肥误区。让我们设想一下,你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃,那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理,若你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。

    2、不吃早餐
    早餐对我们是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭,体内整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

    3、吃得太快
    要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。然而不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时,也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

    4、饮水不足
    新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或劳命伤财地吃一堆减肥药。

    5、吃大餐
    我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局,如结婚宴席、朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。

    现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。

 &nbstulaoship;  6、糖和咖啡因
    食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以燃烧。

    咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪燃烧的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/972234.html

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