科学坐月子 不必顾及六种禁忌

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三招护理 让妈妈们远离尿失禁

    很多妈妈在生完宝宝享受着天伦之乐的同时，也有着另一番难以启齿的心事：每次咳嗽、大笑的时候，都会有尿液漏出来。医生解释说：由于女性在怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，所以很多妈妈都会有尿失禁的情况。别着急，要解决尿失禁的尴尬也是有办法的，下面，来看看医生给出的3招建议吧：

   第一招：肌肉训练

   下面这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁：

   先解一点点小便，然后憋住。如果能在小便时刹得住车，就说明收缩了肌肉，反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。妈妈还可以在日常作息中练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，可以预防、减少尿失禁的发生。

   Tips：

   1.训练时尿意不宜太急。
   2.要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松、两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。
   3.双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩tulaoshi.com提肛肌。
   4.每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。

   第二招：饮食帮助

   要改善尿失禁的情况，保持正确的饮食习惯也有帮助。妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘。这里，医生给出3道药膳，对治疗尿失禁有一定效果，哺乳期的妈妈们也可以放心食用。

   黄实淮山粥

   黄实粉、山药粉各30克，核桃仁20克，大枣8枚(去核)，同煮粥食用。黄实、山药、核桃仁有补气健脾、固肾益精的作用，加上大枣更有补脾补胃的功效。

   党参核桃煎

   党参18克，核桃仁15克，加水适量浓煎，饮汁食核桃仁。党参有补中、益气、生精的功效，辅以核桃仁补气固肾，多吃可以防止尿失禁。

   龙眼枣仁饮

   龙眼肉15克，炒枣仁12克，黄实10克，用水煎好后当茶喝。龙眼肉益心脾、补气血，枣仁养肝、宁心，配以黄实可补脾固肾，能起到养血安神、益肾、固精、缩尿的功效。

   如果药膳不能改善失禁情况，妈妈们可以试试中药治疗：

   取怀党参15克、黄芪30克、淮山药15克、熟地15克、益智仁9克、桑螵蛸9克、蚕茧5 枚、猪苓和花粉各15克、麻黄3克、桔梗4.5克等用水煎好。每日1剂，7天为1个疗程。

   第三招：紧急措施

   虽然产后尿失禁现象是轻微、短暂的，却不免令人尴尬。有尿失禁的妈妈们最好常备卫生护垫或卫生巾，严重者还可使用成人纸尿裤，以避免情况发生时不知所措。当然，这些紧急措施并不能从根本上解决问题，想恢复正常生活还是应多加锻炼，或寻求医师的帮助。

   Tip：

   好的成人纸尿裤(布/垫)的外观应干净整洁，无异味，表面应无破损和污迹，不干胶无撕开痕迹。揭开无纺布面观察，其绒毛吸收层应呈现蓬松状，洁白无浸渍。

   爱心提示：

   产前做好准备也能远离尿失禁。准妈妈或孕妈咪可适当进行一些会阴肌肉的运动、产前会阴按摩及盆底肌运动；并且要特别注意会阴部的清洁卫生，防止泌尿系统感染。

科学坐月子 不必顾及六种禁忌

    为了使月子里的产后女性尽快恢复起来，老人们总是依据老传统叮嘱你这不能做，那个不能吃，如月子不能洗澡、不能梳头……其实坐月子，这些禁忌真的不用太过顾及！

   禁忌1、月子里不能受风受凉

   根据老人们年轻时的经验，坐月子的传统观念很多，怕风怕凉是其中之一。那些经验并不错，只是现在时代不同了，条件也有了天壤之别。那时一位产妇得了病多是受风受凉的结果，目前家里暖气空调俱全，气候是不会对产妇造成影响的，只要避免对流风直接吹，就不会出现因为受风受凉造成产后疾病。而且，产后应保持家里空气流通不好，及时通风换气，以预防疾病的发生。

   正确的做法：

   1、坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

   2、开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。

   3、坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

   禁忌2、蔬果水气大，月子期间应忌食

   不少老人认为，产妇不能吃蔬菜、水果，因为它们水气大，其实没有蔬菜水果里的水分，易导致便秘，医学上称为产褥期便秘症。蔬菜和水果富含的维生素、矿物元素和膳食纤维是人体三宝，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲、促进糖份、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助达到营养均衡的目的。

   正确的做法：从可进食正常餐开始，每日半个水果，数日后逐渐增加至1-2个水果；蔬菜开始每餐一两左右，逐渐增加至每餐4两左右。

   禁忌3、奶不胀不抱仔

   在哺乳过程中，有些妈妈认为奶不胀不抱仔，医生认为这样做不利于催乳。一般认为产妇催乳有6条金原则：1、营养均衡；2、少食多餐；3、足量饮水；4、心情愉快；5、休息足够；6、勤喂夜哺，即按需哺乳。此外，正确的哺乳姿势也很重要。

   正确的做法：哺乳应勤喂夜哺，即按需哺乳，只要宝宝要吃，就应满足。特别是产后5-7天内的初乳，具有高度营养和免疫的双重作用。初乳中富含抗感染物质，使孩子日后不易肥胖、糖尿病、冠心病，还可预防湿疹、哮喘等过敏性疾病。

   禁忌4、月子里不可刷牙，否则日后牙齿会过早掉落

   民间素有生个孩子掉颗牙的说法，认为月子里刷牙漱口会动摇牙根，伤及牙肉，造成牙齿过早松动、脱落或牙齿流血等。因此，使很多产妇在月子里不敢轻易刷牙。

   为什么民间形成月子里不刷牙的习俗？因为在孕期孕妇受内分泌激素的影响，会出现牙龈充血、水肿、易出血的现象，特别是在刷牙时；加之过去科普知识不普及，在孕期摄取钙营养不足，导致身体缺钙，结果使很多人在生完孩子后牙齿确实变坏了。因此，很多人就认为产妇不能刷牙。

   现代医学认为，产妇在月子里一定要刷牙漱口，否则牙齿反易被损害。产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些细软、不需要过多咀嚼的食物，因失去了咀嚼过程中的自洁作用，因而更容易为牙菌斑的形成提供条件。如果又不刷牙，残留在牙缝中的食物就会在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。

   正确的做法：

   月子里一定要天天刷牙。产后只要在体力允许下，第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。但需要注意以下几点：

   1、在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。

   2、身体虚弱的产妇正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记用温水刷牙，刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。

   3、每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。

   4、可在产后3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。

   禁忌5、不能流泪、不能长时间看书报、电视

   产后的女性荷尔蒙分泌尚未恢复正常，情绪也很容易受影响，所以常常会因为一些小事心情低落而流泪，这些都会导致用眼过度，让眼睛过度疲劳。

   正确的做法：

   1、坐月子期间保持心情轻松愉快、听听柔和的音乐。

   2、听电视声音取代看电视，让眼睛好好休息。

   禁忌6、坐月子饮食不能加盐

   特别是到孕晚期，水分的滞留造成妈咪水肿，有些人甚至肿得连鞋子都穿不下；而产后因为荷尔蒙的变化，产后一周会有一个利尿期，身体会通过排汗或排尿等方式把多余的水排掉。如果盐分摄取过多，可能导致水分滞留，且影响母体健康。

   但考虑到产妇在这段期间容易出汗，而电解质的补充还是需要盐的，此外，对胃口不好的产妇来说，完全不用盐也不太可能，所以坐月子时盐的用量比平时更少一些就可以了。

剖腹产妈妈的月子生活

    由于分娩方式的不同，让剖宫产妈妈坐月子有了自己的特点。分娩的重任虽不在自己，可是坐月子的事情还得自己来面对。与自然分娩妈妈比起来，剖宫产妈妈产后的麻烦要多很多，但Tulaoshi.com只要妈妈有信心，掌握好方法，就没有什么克服不了的困难了。

保护好刀口，帮助更快恢复

　　剖腹产的妈妈会因为产后刀口疼痛而很不舒服。现在最多使用的镇痛泵，它能有效缓解这个问题，但妈妈一定要掌握好剂量，且尽量少用。因为药量过大会导致肠道排气排便不佳、恶心呕吐、尿潴留、瘙痒、呼吸不畅、低血压等。还有大笑、咳嗽、打喷嚏都有可能引起刀口开裂，所以妈妈要用手扶住刀口两侧。切记在刀口愈合之前不能沾水，但为了保证皮肤的清洁卫生，妈妈可以用温水擦浴。

增强肠道蠕动

    由于手术中应用了麻醉剂，导致妈妈产后肠道蠕动减弱，所以术后需要一段时间的恢复，由于饮食也要从流质到半流质，再到正常饮食。在术后6小时，妈妈就能进食一些流食了。排气是妈妈肠道功能恢复的良好信号。萝卜汤是促进排气不错的饮品之一，能增强肠道蠕动，减少腹胀，同时还能补充身体水分。

尽早下床活动

　　剖宫产妈妈术后因为尿管、输液管的拖累，再加上刀口疼痛，会使下床活动的时间比顺产妈妈晚一点儿，而下床活动可以防止血栓形成、促进肠道排气、防止肠粘连、预防便秘和尿潴留。当术后知觉恢复后，妈妈就应该进行肢体活动，在家人或护士的帮助下，变变体位、翻翻身、活动活动四肢。手术24 小时后，妈妈就可以自己翻身、坐起，并下床慢慢活动，下地走一走，促进血液循环，使伤口愈合更快一些。

恢复排尿

　　在拔除尿管后4~8小时，妈妈便可自己排尿。妈妈要注意适当多喝水，勤排尿，以防止尿路感染。

合理安排营养

　　手术后第一天，妈妈以稀粥、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物为主，一天吃6~8次。第二天可吃些稀、软、烂的半流质食物，如肉末、肝泥、鱼肉、烂面、烂饭等，一天吃4 ~5次，保证摄入充足的营养。第三天就可以吃普通饮食了。注意每天补充优质蛋白质，各种维生素和矿物质，可选用主食350 ~400克、牛奶250~500毫升、肉类150~200克、鸡蛋1~2个、蔬菜水果500~1000克、植物油30克左右，这样就能有效保证妈妈的身体恢复和哺喂宝宝。

帮助母乳喂养顺利开始

　　顺产妈妈在分娩后很快就能抱着宝宝让他吸吮了，但剖宫产妈妈由于手术的原因，接触宝宝和吸吮都会相对晚一些，加之身体可能虚弱，精神紧张，这样就影响了泌乳反射，使乳汁分泌延迟。
    因此妈妈必须要调整好心情。不良心理因素很容易让神经内分泌系统发生变化，影响催乳素的分泌。因此，尽早要让妈妈要建立起母乳喂养的信心，自己相信一定能哺喂宝宝。还有家人也要给妈妈创造一个舒适安静的环境，让妈妈身心得到放松。
　　
　　勤按摩乳房也是非常有必要且有效的方法。因为通过按摩可以促进乳汁分泌，预防或消除乳房硬结，这有助于宝宝尽快吃到足量、有营养的母乳，也可以减轻妈妈的乳房疼痛。方法：

1.在按摩之前要做好准备工作，首先做热敷，用温热的毛巾敷在乳房上，热敷约15分钟后才开始按摩。

2.一手托住乳房，另一手食指和中指放在乳房上方，以打小圈的方式从根部向乳头方向按摩。

3.双手分别放在乳房的上、下方，五指并拢，以打小圈的方式向前推进，从乳房根部按摩到乳晕和乳头。双手顺时针移动位置后继续按摩，直到按摩过整个乳房。

    按摩时要特别注意力度温和，在有硬结的地方要放慢按摩速度，慢慢向前推进。每天按摩一次，10~15分钟。至于按摩方法和时间，妈妈可以根据自己的实际情况，做出适当的调整。