孕期补钙记住一些几点就够了,我们都知道孕期补钙的重要性,胎儿骨骼和牙齿的发育决定了我们需要补钙,否则的话则不利于宝宝的身体发育,而现在补钙的方法有很多,有食补,有补
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孕期补钙记住一些几点就够了,我们都知道孕期补钙的重要性,胎儿骨骼和牙齿的发育决定了我们需要补钙,否则的话则不利于宝宝的身体发育,而现在补钙的方法有很多,有食补,有补充剂,那么孕期如何补钙才安全?下面教大家4个方法,孕期补钙不发愁。
一、检
全国居民营养与健康状况调查显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为389毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。你是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求?
二、忌
忌草酸
摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。
忌盐
研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。
三、戒
戒烟
抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。
戒酒
酒精会减少维生素D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。
戒咖啡
咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。
四、式
食补
平时你可多摄入含钙量高的食物,如牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂等,不过,食物的含钙量较难计算Tulaoshi.com。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)晒太阳
维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠紫外线照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做日光浴,以促进补钙。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)运动
运动可以促进血液循环,增强骨钙的利用率,因此,你在补充钙制剂的同时,如能坚持每天60分钟的运动,也能取得不错的补钙效果。
图老师健康网温馨提示:以上就是孕期如何补钙才安全的介绍,所以为了保证母婴的健康,我们在补钙时要注意以上的事项,要注意过犹不及,所以尤其是孕妈妈,补钙对孕妈妈有着极其重大的意义,但是适度补钙才不会出现反作用。
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孕妇孕期锻炼有哪些注意点呢,我们经常会看到有的孕妇顶着大肚坚持锻炼瑜伽等运动,真为她们捏了把汗!如果不小心伤到胎儿怎么办?那么孕期锻炼到底是一件好事,还是一件坏事呢?母婴专家指出,孕期锻炼把握好尺度有利于顺产和宝宝健康。具体我们来了解下。
因为在这个领域里,出于理论上考虑的担心比较多,而通过实验得来的知识又比较少,而且更重要的是,坚持在孕期进行积极锻炼的女性人数正在不断地增长,因此实验研究人员决定开始对一些在怀孕期间坚持锻炼的女性进行研究,她们是一些有经验的赛跑女选手和有氧舞蹈的教练,她们在怀孕期间仍坚持体育锻炼。通过对她们的研究,我们可以确定每周坚持5次或5次以上,每次锻炼的时间长达60~90分钟,锻炼强度达到了个人极限能力的65%~90%,像这样高频度、高强度的大运动量负重锻炼,是否对怀孕的过程和结果有什么影响。
这种实验方法需要花费大量的时间和精力,但是付出很快就得到了回报。当开始分析从第一批参加实验的10名女性身上得来的数据时,就深深地感到了意外和惊喜。因为发现了这样一个事实,由于怀孕,这些女性的身体对她们所进行的定期体育锻炼的反应真的改变了!在她们刚刚怀孕的时候,不管是在休息还是在锻炼,每个人的心率都急剧增高。因为心律太快,我们还对其中一些人提出了警告,但是很快就发现,这实际上正是孕早期正常的征兆,只是我们先前没有认识到。在怀Tulaoshi.Com孕过了一段时间以后,她们在锻炼时的心率就开始下降。到了怀孕的后期,即使她们的运动强度等于或高于她们怀孕前的水平,她们在锻炼时的心率也很难达到怀孕前的记录了。
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