孕妇孕期动一动 身心更健康

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孕妇多游泳 分娩更容易

   孕妇多游泳 分tuLaoShi.com娩更容易，为什么说孕期游泳对准妈妈来说有益呢？目前我们国内对怀孕了都讲要特别小心翼翼，怕动了胎气。但是在国外，孕妇游泳特别平常，要注意的是，一定要怀孕4个月以上才能自如游泳哦！下面跟大家谈谈孕期游泳的几大好处吧！

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    1、有助于顺产

    准妈妈在游泳的过程中可以有效增加肺活量，而妈妈们在生子的过程中需要不断地憋气用力，这样才能让孩子迅速生下来。而准妈妈在游泳的过程中就可以很好地锻炼自己，而且在水中孕妇不断变化体位，还能帮助胎位的纠正，让顺产变得更加容易。

    2、预防便秘

    经常游泳，可以减少胎宝宝对妈妈直肠的压迫，使得骨盆内血液回流更加顺畅，这样便可以有效避免淤血，进一步预防便秘，防止下肢浮肿。

   3、帮胎宝吸收营养

   游泳还能提高孕妇的心肺功能，使身体更加有柔韧度，还能增强身体素质，这样宝宝就能更好地吸收营养成分，对胎宝宝的神经系统发育也有着促进作用。因此，游泳对于准妈妈来说是一种不可或缺的运动哦！

   4、缓解妊娠反应

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   如果孕4月后，你的妊娠反应还是很严重，不妨去游泳吧，它能帮助你很好地缓解各种不适，还能为你带来好心情哦！

   5、有助于产后恢复

   想要在产后迅速恢复好身材的妈妈可不要错过孕期游泳，适当游泳不但能让你怀孕阶段拥有健康体型，而且产后也会得到很快恢复，展现辣妈风范。
 

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孕妇这样调养身体更易顺产

    产前生活中，孕妈妈们一定要好好的进行身体的调养，为顺产做好充分的准备，如果不能够有好的身体的话，顺产会非常的吃力的。那么，孕妈妈们到底该如何调养身体呢？下面就随图老师小编一起tulaoshi了解下吧。
 
     顺产的孕妈妈要注意，在怀孕期间要注意控制自己的体重，最佳的体重应该控制在8-15千克左右，12.5千克为宜。所以在孕期在保证均衡的营养的前提下，也要控制对食物的摄取，避免进食的过多而导致胎宝宝的个头变大。同时胎儿个头太大，也是现在导致难产的主要原因。所以图老师小编建议孕妈妈在整个孕期只要均衡营养，保障胎儿发育所需要的养分就足够了。     产前检查需定期进行     孕妈妈做产前检查的时候，除了按照产检表上面的例行检查的常规项目之外，同时还要听从医生的建议，在将要接近预产期的时候，要做内诊 的检查，内诊的检查主要有肛检和内检，尽管这些检查会让孕妈妈来说感觉不舒服，但是如果医生觉的有必要的话，那么就要欣然的接受，毕竟这是为了分娩过程更顺利而所做的准备。     适当加强锻炼增体力     孕妈妈运动的方式和强度都是因人而异的，所以孕妈妈不能勉强自己去做一些其他孕妈妈能做的运动。孕妈妈则需要根据自身的状况以及胎宝宝的发育情况，来选择对合适自己的锻炼方式增强自身的体力。比如，孕妇体操，瑜伽，按摩等等，同时一定要注意锻炼的时间和强度，当出现肚子有坠痛或者是异常的症状的时候，就要立即的停止锻炼。     分娩过程应提前掌握     接近生产之前，孕妈妈提前的掌握分娩的过程，是为了能让孕妈妈能更了解分娩过程中有注意控制心情，促进顺产的方法，比如产前可以练习呼吸法，这样可以在分娩过程中有助于进行放松。此外，在学习和了解生产过程中也可以要丈夫一起学习。     图老师小编提醒，孕妈妈们不要过度的饮食，导致自己身体过于肥胖，这个时候胎儿也会非常大的，所以顺产是不能够让宝宝出生的，只有选择剖腹产的方式了。    

孕妇孕期动一动 身心更健康

    孕妇孕期动一动 身心更健康，在怀孕期间，孕妇要适当多做一些运动，增加一些有氧呼吸，控制好心脏跳动的频率，在怀孕期间，心脏跳动的频率高于平时的心脏跳动率是正常的，因为孕妇需要给孩子的成长提供更多的氧气。有助于增加和胎儿宝宝的健康成长。

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    1.怀孕期间也需要适当的锻炼

    根据美国妇产科医师协会的说法，在怀孕期间，锻炼身体的时候，心脏每分钟的跳动频率最好控制在140以下。同时，美国妇产科医师协会也建议孕妇在心率水平正常的情况下每天最好能够坚持做三十分钟的锻炼。因为在怀孕期间的锻炼对其他的疾病或者是早产也能够起到一定的预防作用，所以，在怀孕期间锻炼也是非常明智的。除了一般的预防措施，同时也要多注意自己的心率水平以及你的家族史上是否有早产史或者是其他类型的疾病等等。

    2.判断心率是否正常的办法

    判断自己的心率是否正常的一个办法就是看看你再锻炼的同时能不能说话，如果你在锻炼的时候说不出话来的话，那就说明你的心率不正常，所以，在锻炼的时候，这是一个很好的办法，如果不能说出话的话，那就说明你运动过度了，这个时候你也许可能会脱水或者是面临着过热的问题，这就是为什么要掌握你的心率的重要性。在怀孕期间如果出现了任何的不正常现象你都要及时的咨询你的医生，在怀孕期间，呼吸困难的事情也时常会出现。面对这样的情况，看医生也只是仅有的一种好方法。

    3.保持心率稳定的方法

    心脏跳动异常通常是由于锻炼过度了，或者是其他的原因导致的心痛或者是休息的不够。在怀孕期间，另一个维持身体健康的办法是多吃健康的食物和喝多点水，哪怕不怀孕都是对你的身体健康也是有好处的。在怀孕期间也不要运动过量，运动时你的心率应该基本保持在每分钟140下左右。另外，在怀孕期间，也要保证充足的睡眠时间和远离一些会导致压力过大的环境，这些因素对身体的影响是非常大的。当怀孕的时候，体温会影响你的心跳率，特别是在怀孕的头三个月，如果孕妇的身体过热的话还会导致婴儿出现发育方面的问题，比如说婴儿的畸形以及智障等等。
 

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